Walnut: 1 nut kalori, manfaat jeung cilaka

Walnut mangrupakeun salah sahiji pangan pangkolotna pangeusina. Éta dianggap lahirna wewengkon hadir poé Iran. Ti waktu immemorial nut ieu disebut "karajaan" sabab kadaharan-Na, nginum ngan aristocracy nu. Sedengkeun pikeun nu miskin pikeun sawatara waktu nu buah éta henteu aya.

Perlu dipikanyaho yén konsumsi poéan kacangan nyumbang ka jadi pinunjul dina aktivitas uteuk. Ieu téh kaasup kana diet wajib jalma nu taat ka gaya hirup sehat sarta ningali beurat maranéhanana. Sanajan eusi gajih tinggi, produk ieu loba dipaké dina nyiapkeun rupa-rupa diets. Ngeunaan naon boga walnut kalori (1 pc. Sarta 100 g), bisa kapanggih dina artikel urang. Di dieu urang baris ngobrol ngeunaan mangpaat nut ieu, kaasup leungitna beurat.

walnuts caloric (100 g)

Loba ngarojong tina diets coba ulah pangan tinggi-kalori kayaning walnuts. Éta rasa nu éta cukup dahar salah nut leutik, sarta sagala usaha maranéhna bakal kapiran.

walnuts caloric pasti tinggi na jumlah ka 654 kcal (100 gram). Tapi teu jadi sieun inohong ieu. Kanyataanna, 100 gram - kira 50 kacangan. Tuang jumlah sarua salaku buah tinggi-kalori teu bisa nanggung malah hiji sawawa. Ogé, ku arithmetic basajan, anjeun tiasa manggihan yén beurat ti nut 1 nyaeta 5 gram Ti dieu anjeun bisa nempo sabaraha kalori anu dina hiji walnut. Mertimbangkeun sual ieu leuwih jéntré.

Walnut: nut 1 kalori

Dokter jeung gizi yakin yén laju konsumsi kacangan sapoé téh 4-6 lembar. Ku kituna, teu perlu dahar di sakabéh 50 lembar atawa 100 g produk ieu. Kalawan ngagunakeun uncontrolled sapertos nyalira bisa mawa cilaka ka walnut nu.

Kalori Nut 1 diitung tina total kalori per 100 g geus geus dipikawanoh yen dina 100 g ngandung 654 kcal, nyaeta, 1 g ragrag 6,54 kcal. Hiji walnut weighs ngeunaan 5 g Ku kituna, nilai anu dikali 6,54 jeung 5 g walnut ménta caloric 1, anu sarua jeung 32,7 kcal. Ti ieu urang tiasa ngitung laju sapopoé.

Tanpa ngarugikeun ka inohong jalma bisa dahar 4-6 potongan produk saperti walnut a. Kalori 1 pc. nyaéta 32,7 kcal, nu hartina eusi kalori tina kacang sarua jeung 4-6 132-196 kcal. Jumlah ieu kalori moal mawa cilaka signifikan kana inohong, tapi mangpaat konsumsi nut nyaeta pisan.

Émbaran gizi

Saprak jaman baheula, walnut ieu dipaké minangka ubar, éta teu pamikiran ngeunaan eusi caloric na. Eta nyadiakeun mangrupa set ampir lengkep Omega-3 asam lemak, nu awakna teu bisa ngahasilkeun sorangan, tapi ieu pohara penting pikeun fungsi normal, sarta loba komponén anu gunana lianna. Vitamin sahiji group B, asam folat, kalium, magnésium, beusi sarta séng anu ngandung dina walnut dina jumlah badag, sarta vitamin E ngajadikeun produk utamana beunghar antioksidan. asam askorbat (vitamin C) éta 50 kali leuwih ti dina buah jeruk.

walnut unik husus ngawengku di kanyataan yén éta ngandung asam ellagic. Ieu rada sambungan unik anu teu ukur ngajaga sél cageur tina paparan ka penderita kanker tapi ogé disinfects. Ieu kumaha mangpaat nyaeta walnut nu. Caloric 1 wherein nut téh ngan 32,7 kcal. Protéin dina 100 gram walnuts ngandung ngeunaan 15 g gajih - 65 g, sarta karbohidrat - total 7 g

sipat mangpaat

Pamakéan walnut pikeun awak nyaéta saperti kieu:

1. Kalawan walnuts pamakéan biasa ngaronjatkeun fungsi otak. Alatan ngaronjat aliran getih ka dinya deui oksigén jeung zat gizi, nu nyumbang ka fungsi normal na. Dina sababaraha hal, maranéhna téh dianjurkeun ngagunakeun siswa.
2. Atlit endure aktivitas fisik beurat oge mantuan walnut (1 sapotong, nu 32,7 kalori kcal, ngaronjatkeun energi sababaraha kali).
3. Kacangan mangpaat ngagunakeun pikeun pencegahan anémia, panyakit jantung, sarta tiroid. Magnésium dikandung dina aranjeunna, mantuan pikeun ngurangan excitability saraf, jeung serat dietary pitulung ngadegkeun bowels.

Sanajan eusi caloric tinggi, walnuts, kudu hadir dina diet unggal jalma sehat.

Cilaka na contraindications

Cilaka ti dahar walnuts ngan bisa dikaitkeun alérgi kana produk ieu, nu ngabalukarkeun hiji baruntus dina kulit jeung mukosa lisan. Éta kituna penting pikeun ngawas Jumlah didahar di kacangan. Sajaba ti éta, pamakéan kaleuleuwihan produk ieu bisa ngabalukarkeun spasm otak. norma mangrupa 4-6 kacangan sapoé.

Kumaha penting nyaéta kandungan kalori 1 walnut pikeun leungitna beurat?

Sanajan eusi caloric tinggi, dina salah sahiji diets walnuts kawentar dianjurkeun pikeun sakabéhna ngaganti sakabeh lemak sato. Perlu dipikanyaho yén sagala awak komo salila leungitna beurat perlu gajih. Tapi, sajaba, kacangan ngandung ogé loba zat mangpaat nu tarung kolesterol jahat. Ieu ngandung harti yén lemak misalna jauh healthier ti asal sato. Tapi éta teu sakabéh kauntungan anu bisa mawa dina walnuts diet.

Caloric nut 1, sakumaha anu dipikawanoh, nyaéta 32,7 kalori, jumlah gajih na 5 g (1 walnut) sarua jeung 3,26 g Ngitung dasar ieu, nunjukkeun yen 100 gram kacang anu 65,2 gram lemak. Dina 4-6 hal anu dokter nyarankeun dahar sapopoé, ngandung 13-19 gram lemak, sedengkeun norma pikeun jalma sehat dina '40

Kabéh itungan ieu ngakibatkeun kacindekan yén walnuts anu alus pikeun awak jeung bisa didahar sanajan dieting.