Rumus Harris-Benedict keur ngitung BMR

Masalah kaleuwihan beurat bothering loba jelema di dunya modern. Hiji keajaiban: "? Kumaha mun leungit beurat tanpa dieting sarta latihan" jawaban nu geus lila dipikawanoh: éta ampir teu mungkin. Lamun hiji jalma henteu hayang ngarobah hal dina dahareun jeung gaya hirup maranéhanana, mangka euweuh kajadian. Tapi dieting henteu ngabantu awak anjeun tetep sehat sarta sagalana nu kasusun loba di kgs teu cukup balik, sarta bakal ngakibatkeun gain beurat malah leuwih. output pisan basajan - gizi ditangtoskeun jeung hiji gaya hirup aktif.

asupan caloric

Sagala kadaharan anu asup kana awak urang, nyaéta sumber énergi pikeun manéhna. Jumlah na umumna diukur dina kilojoules atanapi kilocalories. Lamun hiji jalma eats teuing dahareun, énergi kaleuwihan narima dirobah jadi jaringan lemak sarta disimpen merata leuwih awak dugi ka waktos keur diperlukeun. Lamun, sabalikna, éta kajadian kalaparan, jaringan lemak ieu téh dikonsumsi pikeun aktivitas manusa normal. Ku kituna, unggal jalma kudu meakeun jumlah énergi pangan ti mana bakal sarua jeung biaya kursus poé. Bisi kitu moal lumangsung atawa set beurat, atawa buruk na. Ku alatan éta, itungan norma kalori anu kacida pentingna. Lamun diatur deficit anak, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun aman leungit beurat sarta teu ngarasa dampak negatif kana awak.

Kumaha carana ngitung konsumsi kakuatan?

Dinten, aya rumus anu akurat bisa némbongkeun sabaraha energi nu peryogi meakeun individu. Itungan norma kalori anu dilaksanakeun dina parameter basajan sapertos beurat, jangkung na umur. Ogé di dieu téh pikeun nambahkeun tingkat aktivitas fisik. Dina raraga keur ngitung persis sabaraha kalori nu peryogi, Anjeun bisa make persamaan kayaning rumus Harris-Benedict atanapi engké - Rumus Mifflin San Zheora.

Konsep métabolisme basal

Bursa utama disebut tingkat pengeluaran énérgi dina awak, nu alamiah dina baé di sésana. Barina ogé, malah lamun teu ngalih, tapi, contona, ngan saré, terus aya loba pisan prosés nu urang ulah malah pikir dina awak urang. Ieu kaasup engapan, sistem cardiovascular, produksi jus burih, baranahan sél kulit anyar, getih jeung ngaganti aranjeunna, tumuwuhna kuku jeung bulu, kitu ogé jutaan réaksi kimiawi séjén. Unggal ieu merlukeun aliran konstan énergi sapanjang hirup anjeun. Ngitung kalori aturan nyadiakeun pamahaman manusa ti naon anjeunna perlu pikeun ayana pinuh. Sababaraha faktor mangaruhan métabolisme basal. Dina barudak, contona, eta leuwih luhur, saprak aranjeunna dina pertumbuhan konstan. Sarta di manula leuwih handap alatan maranéhanana métabolisme geus kalem handap. Ogé, baham jeung kaayaan fisik pangaruh kana indikator ieu. Contona, upami awéwé hiji breastfeeding, manéhna spends beuki pisan kalori ti kahirupan biasa.

métabolisme Basal ku persamaan Harris-Benedict

Salah sahiji dua persamaan paling umum anu bakal nulungan urang ngitung laju métabolik basal anjeun rumus Harris-Benedict. Ieu nembongkeun eusi kalori dina kadaharanana henteu pikeun leungitna beurat, tapi ngan pikeun ngajaga beurat, nu disadiakeun di momen. Rumus ieu cocok keur jalma anu teu ngalakukeun olahraga teratur, sabab bodybuilders, contona, boga pangabutuh pisan béda. Sakumaha didadarkeun di luhur, sarat kalori mah béda pikeun genders béda, sarta ku kituna Rumusna pikeun maranéhanana rada béda.

Rumus Harris-Benedict pikeun awéwé boga formulir di handap: 655,1 + (9,6 × beurat di kg) + (1,85 × jangkungna di cm) - (4,68 × umur di taun). Ieu bakal nulungan awéwé sagala anu teu ngarah hiji hirup aktip, uninga sabaraha kalori sapoé, éta perlu meakeun ngajaga beurat aya.

Rumus Harris-Benedict Sigana keur lalaki: 66,47 + (13,75 × beurat di kg) + (5 × jangkungna di cm) - (6,74 × umur di taun).

Basal laju métabolik Rumus Mifflin San Zheora

Persamaan kadua, anu bakal nulungan urang keur ngitung laju métabolik basal anjeun, nyaeta rumus Mifflin San Zheora. Hal ieu dianggap leuwih dipercaya, saprak rumus ieu di Harris-Benedict ieu ditarik di 1919, tapi di Pace jeung wirahma kahirupan jalma biasa saprak geus robah. Ieu ngakibatkeun kanyataan yén éta boga kasalahan ngeunaan 5%. Dina persamaan Mifflin San Zheora teu aya, saprak éta diwangun taun 2005 jeung anu leuwih difokuskeun kana lalaki kontemporer. Hal ieu ogé dipisahkeun ku génder.

Pikeun lalaki: (10 × beurat di kg) + (6,25 × jangkungna di cm) - (5 × umur di taun) + 5.

Pikeun awéwé: - (5 × umur di taun) - 161 (10 × beurat di kg) + (6,25 × jangkungna di cm).

Sakali koefisien ieu diitung, urang ogé kudu nangtukeun darajat aktivitas fisik. Kagiatan husus ngalambangkeun jumlah tina 1,2 nepi 1.9. Kituna, laju métabolik basal, nu geus diitung, dikali darajat aktivitas. Ieu mantuan pikeun leuwih akurat nangtukeun sabaraha energi anu diperlukeun pikeun awak Anjeun.

Pamakéan Rumusna

Lamun hiji jalma anu paduli kaséhatan maranéhanana sarta hayang ngajaga diri dina formulir nu tangtu, rumusna nya éta Harris-Benedict atanapi Mifflin San Zheora bakal nulungan alus keur anjeunna. Barina ogé, mun anjeun nyaho laju métabolik basal anjeun, Anjeun bisa mutuskeun kumaha loba kalori anjeun kudu meakeun. Mun beurat anjeun anjeun nyaman sareng, tapi anjeun teu hayang mangtaun beurat, ngan teu meakeun kaleuwihan energi. Lamun hayang leungit beurat, anjeun bisa kalayan gampang nyieun hiji deficit di kalori, sarta awak anjeun bakal mimiti reimburse tina cadangan internal.

Ku kituna, pangaweruh ngeunaan ukar dasar bakal greatly mantuan dieters. Ngitung deui saukur, lamun milih salah sahiji atawa duanana anu pilihan. Terus di pikiran nu heubeul tur kirang mangpaat mangrupa rumus Harris-Benedict. Kalkulator, anu loba pilihan, sarta aranjeunna sadia, moal ngalakukeun itungan rumit pikeun anjeun.