Kasehatan, Dahar cageur
Protéin, lemak, karbohidrat: a daptar eusi dina produk
Kaséhatan, sakumaha misalna, cukup bisa jadi kuat, upami teu ngadegkeun Sistim gizi ditangtoskeun. Kahareupna dina urutan saimbang diet, Anjeun kudu boga sababaraha kanyaho teoritis ngeunaan produk sarta elemen anu mangrupakeun aranjeunna, éta protéin, lemak, karbohidrat. Daptar kalori, tangtu, bisa mantuan, tapi mimitian nyaéta pikeun manggihan naon aranjeunna jeung naon.
lemak
Atoh, sarta lemak anu bahan wangunan primér pikeun uteuk jeung saraf sél. Najan kanyataan yén aranjeunna masalah utama dina ngawangun hiji inohong olahraga alus. Kusabab gajih téh salaku teuas saperti tanpa aranjeunna. Perlu diajar kumaha carana misahkeun nu "alus" ti "bad". Ku kituna, lemak jieunan nu teu mawa kauntungan wae pikeun awak, kapanggih dina margarin sarta alus - dina daging, lauk , jsb ...
protéin
Protéin - nyaeta yayasan pikeun ngawangun jaringan jeung organ internal. Aya sababaraha asam amino nu dihasilkeun dina awak urang, tapi moal aya jalma nu bisa diala ngan tina dahareun. Contona, ngan ukur dina produk susu, endog jeung lauk kudu sagala protéin lengkep nu diperlukeun nu diperlukeun pikeun ngembangkeun normal organisme. Ulah poho ngeunaan pamadegan asam amino anu hadir dina legumes, Sayuran jeung sakabeh budaya.
karbohidrat
Ngan karbohidrat masihan awak leuwih ti satengah tina énergi vital perlu, ku kituna teu mungkin mun masihan aranjeunna nepi, tapi maneh kudu milih katuhu. Ngaluarkeun sirop gula, caramel na t. D. Ieu alatan kanyataan yén sapertos karbohidrat basajan geuwat diserep kana getih, ngabalukarkeun luncat dadakan insulin, naha nu mangrupa sering swings haté. Tapi lamun hayang ngubaran diri ka produk amis, perlu pikeun ngaganti poto eta sareng laktosa jeung fruktosa. Éta mah ngan saukur saturate awak, tapi moal ngakibatkeun parobahan mood.
karbohidrat slow
Karbohidrat utama anu penting pikeun jalma di kakuatan, - polisakarida aci asalna sayur. Ciri utama nyéta nu sipatna lalaunan dicerna, sahingga bisa nyaimbangkeun saluran cerna, hasilna imbang ku métabolisme. Tabel eusi protéin, lemak, karbohidrat bisa mantuan kalawan masalah ieu. Barina ogé, dina kanyataanana henteu kedah sieun jelema pangan nu ngandung nu jumlahna ageung aci. The polisakarida dipaké dina dahareun pikeun mulasara microflora normal tina Gut manusa. Ku jalan kitu, méré sipat gizi aci loba buahan, Sayuran jeung cereals. Aranjeunna ampir kaeusi sakabéh produk méja. Protéin, lemak, karbohidrat dina bentuk alam disebut kadaharan utama karuhun ratusan urang rébu taun. Bari ngajaga dahareun teu kedah sieun nu bakal meunang hadé.
karbohidrat gancang
Salaku daptar kalori, protéin, lemak, karbohidrat anu hadir dina ampir unggal produk, tapi jeung kudu dimungkinkeun janten ati. Barina ogé, lamun polisakarida nu rélatif tengtrem, nu di- na monosakarida tiasa janten bahaya nyata. Unggal imah boga gula, nu dina saluran pencernaan ngarecah kana fruktosa jeung glukosa. Dimana kaleuleuwihan getih aranjeunna disimpen di lapisan gajih. Ku jalan kitu, sebutkeun yén obesitas di loba jalma ieu provoked ku misconception di Amérika yén pangaruh sukrosa dina gain beurat, dahareun jeung gula - euweuh.
vitamin
Ménta vitamin tambahan sarta diperlukeun tiasa béda tina dahareun damang. Pikeun leuwih rinci bisa ngalenyepan eta ti dietitian anu bakal tiasa milih susunan individual. Dipikabutuh pikeun fungsi normal tina protéin, lemak, karbohidrat, vitamin. tabél bisaeun maneh dimana manggihan ieu atawa vitamin séjén:
Vitamin A. Éta mangpaat pikeun ngajaga visi jeung kulit di bentuk alus | Bungbuahan sarta sayuran anu caang konéng, ati, apricots, minyak lauk, kéju, mantega, wortel, endog jeung susu |
Vitamin B 1. Promotes métabolisme normal dina awak, nyaimbangkeun kasaimbangan cai-uyah, fungsi bener ati | Mété, Brewer urang kapang, susu, sprouts, ati, Rye jeung gandum roti |
Vitamin B 6. Éta dipikabutuh pikeun nyerep protéin sarta normalisasi karbohidrat jeung lemak métabolisme | Pisang jeung roti tina gandum, hidangan |
Vitamin B 12. Pikeun sintésis protéin sarta operasi stabil tina sistim saraf jeung ati. jaringan Topical kalawan division sél intensif | Sereal, ati, endog jeung produk susu |
Vitamin PP (B 3). Stabilizes saluran cerna jeung ati | Kacang, kapang, lauk, Rye roti, daging, gandum, ati jeung kentang |
Vitamin C. Aya dina sakabéh prosés oksidasi di awak manusa, ngaktifkeun prosés énzimatik intrasélular | Berries, bungbuahan sarta sayuran atah |
Vitamin E. Keur operasi éritrosit na rarangan operasi stabil | Mété, séréal sprouted, minyak sayur, endog, patempatan héjo tutuwuhan, ati |
Vitamin D. Aub dina kalsium jeung fosfor métabolisme | Mentega, minyak cod ati, konéng endog, daging, ati jeung lauk lemak |
asam folat (vitamin B 9). Ieu promotes sintésis asam nukléat, sél airway ngamutahirkeun, Épitél cerna, sarta kulit, formasi hémoglobin | jus jeruk, berdaun sayuran héjo, cantaloupe jeung ati |
Vitamin K. Keur normalisasi of clotting getih | Sayuran berdaun héjo |
Eta kudu dipikaharti yén daptar protéin, lemak, karbohidrat sarta vitamin teu nyarita husus ngeunaan Jumlah ingestion pangan tangtu. Kabéh téh alus di moderation. Dina sababaraha hal, di hal vitamin bisa kalayan gampang lumangsung overdose maranéhna, nu dipikaresep bisa langsung reflected dina kulit dina bentuk baruntus a.
Protéin, lemak, karbohidrat: méja
Mindeng tabel kalori dipikabutuh pikeun eta jelema anu paduli kaséhatan maranéhanana atawa maénkeun olahraga. Sarta count kudu dilaksanakeun comprehensively tur tumut kana akun énergi leungit. Inpo ieu mangrupa relevan pikeun atlit profésional anu boga gizi sorangan, jeung jalma biasa anu nuju hiji gaya hirup cageur.
Ku kituna, saméméh méja anjeun produk. Protéin, lemak, karbohidrat nu dikandung dina aranjeunna, diitung per 100 gram. Ku sabab kitu eta perlu ngarti salah kanyataan Kadé tiasa tunggul saha, teuing kirang hiji newbie anu ngan understands dasar gizi ditangtoskeun. masalahna nyaeta kasaluyuan produk. Sababaraha "beurat" dahareun, anjeun teu kudu ngagabungkeun jeung nu sejen nu sarua, naha nu mangrupa dina kursus prosés biokimia sadayana karbohidrat jeung lemak narima bakal ngarugikeun atawa ditunda sakumaha gajih. Tabel di handap protéin, lemak, karbohidrat, ngan confirms pamadegan para ahli anu paling ngabahayakeun nu produk anu lulus seueur lengkah processing: mayonnaise, margarin, minyak, jsb ...
Prinsip dasar tina catu daya misah
teu bisa digabungkeun dina protéin diet jeung karbohidrat (hartina per hidangan). Ieu alatan kanyataan yén merlukeun juices gastric béda pikeun nyerna maranéhanana. Ku alatan éta, awak bakal hésé Cope jeung aranjeunna. Hadé pisan mun éta ngagabungkeun produk nu saspésiés, sabab produk tipung sarua ngasupkeun saluran pencernaan, babarengan jeung protéin, ngawitan ngumbara.
kituna perlu ngagabungkeun protéin katuhu, lemak, karbohidrat. bagan kasaluyuan pikeun mantuan kalawan ieu.
Lemak, protein | "Pengetahuan Alam" produk | karbohidrat |
Kacangan, daging, suung, jangjangan, legumes, lauk, térong, produk susu, soups | Garing anggur, bumbu, watermelons, buahan, Sayuran, berries, juices alam | Madu, roti, coklat, cereals, gula, kentang |
Ieu bisa digabungkeun jeung produk "alam" | Ieu bisa digabungkeun jeung karbohidrat protéin jeung lemak | Ieu bisa dipaké ku produk "alam" |
Nampik pangakuan kana karbohidrat | Nampik pangakuan kana protéin jeung lemak |
Ku kituna, ku ngadalikeun diet Anjeun tiasa ningkatkeun kaséhatan Anjeun considerably. Jang ngalampahkeun ieu, ngan kudu skillfully ngagabungkeun protéin, lemak, karbohidrat. tabél bisa dilarapkeun teu ngan ka produk di dinya, tapi ogé nepi ka sejen, ragrag dina grup ieu. Bisa jadi loba gampang keur ngitung diet poean anjeun, nu utamana penting dina diet, pamutahiran kaséhatan umum atawa réduksi lobana beurat. Ku kituna, anjeun tiasa ulah loba masalah pakait sareng kaséhatan. Saha bisa jadi hambalan kahiji jeung pangpentingna dina jalur ka hirup healthier, hoping dina protéin dahareun, lemak, karbohidrat. tabél bakal mangpaat pikeun pasén diabétes.
hidangan siap
Lamun urang ngobrol ngeunaan kalori hidangan siap, nilai final baris béda ti dasar dina produk. Ku kituna ulah heran mun meunang tambahan kalori, karbohidrat, protéin, lemak. Tabel dina hal ieu teu mantuan, sabab gumantung kana sababaraha faktor: perlakuan panas bakal kakeunaan produk jeung sabaraha lila; ganti baju; kasaluyuan sadaya komponen, jeung saterusna. Ku alatan éta, hiji méja produk na kandungan kalori maranéhna bakal relevan ngan lamun aya ditangtoskeun separation tina kakuatan. Anjeun kudu jadi ati pisan ngeunaan awak anjeun.
Similar articles
Trending Now