Naon ngandung asam folat, sarta naon deui pikeun?

Saha anu paduli ngeunaan kaséhatan maranéhanana, wajib ngurus diet saimbang. Dina awak urang kedah ngalakukeun set paling éksténsif rupa zat, ngabasmi elemen jeung vitamin. Anjeun kudu jadi wondering yén naon anu ngandung pikeun mastikeun nu hirup normal tina asam folat. Ieu hiji ngaran séjén pikeun vitamin B6 pohara penting pikeun kaséhatan sarta well-mahluk. bahan ieu aktip aub dina hématopoiésis, sarta kakurangan na bisa ngakibatkeun sagala rupa wangun anemia.

Naon ngandung asam folat?

Anu mimiti, nengetan produk sayur maranéhanana héjo. Bisa jadi:

• peppers bel pakait warna;
• engkol;
• brokoli;
• kacang;
• mint;
• apu;
• peterseli;
• cucumbers;
• asparagus;
• kacang.

Loba bungbuahan sarta sayuran séjén ogé ngandung folat. Aranjeunna:

• Beets, kembang engkol, wortel, kentang, terong, tomat, kacang, lentils, waluh, kécap;
• apel, pineapples, jeruk, apricots, Pears, pisang, lemons;
• kacangan.

Nu ngandung asam nu leuwih folat? Beunghar cereals ieu zat: Rye, gandum, oats. Sereal ogé incorporates tingkat tinggi vitamin B6. Indulge dina pastry saeutik. Ngayakeun anu bener tur diet sehat teu matak kaasup ti roti diet Anjeun dipanggang tina tipung gandum.

asam folat ieu kapanggih dina pangan asal béda: sayur, sarta sato. Mun anjeun teu latihan prinsip diet vegetarian, rutin tuang:

• domba;
• babi;
• ati;
• tuna;
• salmon;
• endog (hayam jeung puyuh);
• susu na susu produk.

Pamanggih spesialis béda ngeunaan kanyataan naon produk (sato atawa sayur), asam folat kaserep hadé dibagi. Kituna, unggal waktos, kasaimbangan penting jeung mean emas.

Importantly, asam folat condong ngarecah salila paparan berkepanjangan nepi hawa tinggi. Ku alatan éta, bungbuahan sarta sayuran sabisa téh hadé dahar atah. Sedengkeun pikeun susu, teras meuli produk, nu biasana pasteurized, vitamin B6, teu sakabehna. Ieu ukur bisa manggihan susu imah.

Patarosan "naon ieu ngandung asam folat" kudu diatur tiap awéwé who wants to tur bade gaduh barudak. Nalika kakandungan, kitu ogé saméméh jeung sanggeus éta, hal anu penting pikeun meakeun 600 micrograms asam folat per poé. Sakumaha aturan, awéwé gynecologists nulis resep tablet husus aranjeunna ngandung asam.

Mun vitamin B6 dina expectant / indung lactating teu cukup, bisa ngakibatkeun komplikasi jeung masalah. Contona, aya hiji likelihood abruption plaséntal, kaancam kaluron. anak bisa jadi malformations bawaan. asam folat nyaéta pamilon dina prosés pembentukan susu pinareup, jumlah éta gumantung.

Sarta moms, sarta sakabeh jalma séjén anu penting pikeun périodik nyandak hiji test darah, dokter éta bisa nangtukeun kadar zat nu penting ieu dina awak.

Ayeuna nu nyaho naon anu ngandung asam folat, coba cara analisa diet Anjeun tur saluyukeun eta upami diperlukeun.