Naon kudu diet sarapan

Upami anjeun hoyong uteuk anjeun sapopoe terus digawé, Anjeun kudu mimitian dinten anjeun sareng sarapan séhat. Sajaba ti éta, kalawan umur, syarat awak pikeun ngaronjatkeun dahareun jeung diet sehat sarapan janten kabutuhan sapopoé. Jadi heubeul, anjeun moal bisa ngan nyandak sagala kotak tina buckwheat atawa dipanggang kana mecut up pancakes mimitian poé. Anjeun kudu milih kadaharan full-fledged ngandung sakabéh gizi nu bisa ngabantu awak anjeun.

Studi némbongkeun yén, sajaba ngaronjatkeun kaséhatan, kum sarapan bisa mantuan tetep gula getih dina tingkat tetep, kadar kolesterol handap sarta nyegah ngembangkeun diabetes tipe 2. trik teh nya eta awak anjeun ku umur, perlu kalori pangsaeutikna, tapi henteu dina jumlah gizi. awak anjeun henteu ngahampura, lamun eupan eta gulungan amis, donat atawa ngandung lisah sandwiches.

Siapkan sarapan cageur teu jadi hésé. Ngan nyimpen hiji titik konci sababaraha dina pikiran:

Ulah jadi teuing "ekonomis" kalayan kalori. awak anjeun sarimi sadayana wengi na isuk - wayah pangalusna pikeun ngeusian bengsin na énergi. A sarapan diet pinuh pikeun awéwé aktif kedah 450-500 kalori. Lalaki bisa nambahkeun sejen 100 200 kalori (ku cara ningkatkeun servings).

Salawasna kaasup diet sehat protéin (sahanteuna 15 gram) jeung loba serat - ti 8 nepi ka 10 gram. Paké produk sareng "slow" karbohidrat, kayaning bungbuahan seger jeung séréal sakabeh.

Di handap ieu aya sababaraha conto kumaha kudu néangan kawas sarapan diet lengkep. Make poto eta jadi témplat nu bisa dirobah pikeun nyocogkeun rasa anjeun.

Sarerea weruh yén pamakéan pancakes Palasik kalayan jam atawa sirop - cara pasti pikeun ngangkat kadar gula getih. Penyembuhan bisa ngawula salaku alternatif pikeun pancakes, dipanggang ti oatmeal atawa sakabeh-gandum tipung - aranjeunna sami nikmat tur seungit. Gantina showering aranjeunna jeung sirop atawa jam, usum pancakes kalayan buah sliced seger jeung yogurt.

Roti sareng endog scrambled - nu sarapan dawam pikeun maranéhanana anu salawasna puguh a. Tapi nalika endog digoréng ieu digabungkeun jeung roti gajih atanapi croissant, komo ditambah hiji sosis lemak atawa kéju - sarapan ieu sumber kolesterol jahat, teu énergi.

Ngahurungkeun kombinasi karesep anjeun produk di sarapan dietary, ngan nyieun hiji sandwich jeung endog on roti wholemeal. Tur ngaganti sosis jeung kéju produk nu nyadiakeun leuwih gizi - sayuran (bayem, peppers, bawang daun, tomat), atawa fungi.

A mangkok flakes jagong atawa leutik buleud oat buckwheat kalawan susu - oge wawuh ka loba tepung isuk. Sanajan kitu, breakfasts ieu diwangun ku "gancang" karbohidrat sarta greatly ngaronjatkeun tingkat gula dina getih. Kituna éta hadé bade difokuskeun cereals sakabeh-sisikian, jeung sahanteuna lima gram serat per porsi. Sajaba ti éta, diet bubur na muesli teu kudu ngandung loba gula. Lima atawa genep gram "maot amis" dina bagian nu (saeutik leuwih ti sendok a) - pisan. Hadé dicincang buah musiman atawa tambahkeun berries, anu ngandung sagala gizi, kitu ogé loba diperlukeun serat pikeun mantuan tetep sistim digésti mah anjeun dina bentuk alus.