Naon buah beusi paling? Sayuran beunghar beusi nu?

fungsi normal organisme, kaasup métabolisme, teu mungkin tanpa sapertos unsur kimia mangpaat tur penting minangka beusi, hadir dina hémoglobin dina. Hal ieu ngamungkinkeun keur gancang eusian unggal sél awak urang jeung oksigén jeung nganteurkeun ka sakabeh organ internal. A Jumlah cukup tina beusi ngurangan likelihood stres sarta depresi, strengthens sistim imun. Nu disadvantage Fe ngabalukarkeun anémia jeung masalah kaséhatan lianna. Meunang urang sarat poean perlu unsur ieu mungkin tina dahareun, tapi pikeun nu peryogi kauninga, contona, nu buah beusi paling, éta aya di sayuran sarta pangan lianna.

Naon jenis beusi téh?

Beusi bisa dibagi jadi dua tipe: heme jeung non-hémé. Dina kasus nu pertama, eta nujul kana unsur kimia ngandung dina sumber kadaharan sato. Hiji conto nu keuna aya daging, lauk jeung hayam. Dina kasus kadua, eta dianggap beusi dikandung dina sayuran jeung bungbuahan dipikacinta ku jalma réa.

Beda antara kahiji jeung kadua mangrupa darajat digestibility saperti hiji penting jeung dipikabutuh pikeun kahirupan urang salaku unsur Fe. Pikeun babandingan: lamun consuming produk anu ngandung beusi hémé aya dina ni'mat ngeunaan 15-35%, non hémé - 2-20%.

produk nu daging kudu beusi?

Dina raraga bebas nungkulan kadaharan katuhu, Anjeun kudu milih dibekelan luyu. Di dieu aya sababaraha sampel pangan-beusi euyeub (daftar anu ditinggalkeun keur genah anjeun):

• Daging pedet ati (100 g daging misalna pikeun 14 mg Fe);
• babi ati (100 g ngandung 12 mg beusi);
• hayam ati (B100 g - 8,6 mg);
• sapi ati (100 g - 5.7 mg.);
• sapi (3.2 mg.);
• mutton (2.3 mg);
• turki (1,8 mg);
• babi (1,5 mg).

Éta noteworthy yén darker daging, nu leuwih luhur persentase tina beusi eta ngandung. Ku kituna, hayam poék bakal ngandung 1.4 mg Fe, sarta lampu tina 1 mg. Nu katingali bédana?

Naha aya beusi di seafood?

Loba unsur beusi anu hadir dina kadaharan ti laut jeung lauk. Dina sababaraha hal, angka nu gede ngarupakeun unsur kimiawi hadir dina kerang. Dina cadangan tempat kadua Fe anu mussels kalayan 6,8 mg - nu tiram katilu (5.7 mg), nu kaopat - sardines dina pot logam (2.9 mg), kalima - udang leutik tur crustacea - 1 , 7 mg, jeung kagenep - canned tuna - 1.4 mg. A persentase leutik hadir beusi di Herring well-asin, mackerel jeung spésiés lauk lianna.

Eusi beusi di pangan: méja

Salian seafood jeung daging, boga beusi di endog. Jumlah total unsur therein nyaéta kira 2,5 mg. unsur kimia ieu hadir dina paling kacangan. Contona, dina pistachios husked ngandung sahanteuna 4,8 mg.

The hazelnuts aya kana 3.2 mg, dina kacang atah - 4,6 mg, almond rada kurang - 4.2 mg, sarta walnuts jeung jambu kacangan nucleoli - 3,8 jeung 3,6 mg visinil. Pinus kacangan moal bisa boast tina kandungan tinggi beusi. Di antarana eta ngan 3 mg. Sadaya ieu geus sadia pikeun tiap produk, ngandung beusi. Dina naon produk anu paling Fe, nerangkeun di handap.

Aya Fe di siki waluh (14 mg) jeung sikina sunflower (6,8 mg). Dina wijen 14,6 na mg. Ayana beusi kapanggih di apoték na hematogenous - 4 mg. plat nikmat kieu jeung keureut, rasa kawas toffee. Ogé meets ditebus ti unsur anemia dina produk handap:

• kéju (Swiss téh 19 mg);
• susu (0,1 mg);
• sausages jeung produk daging (1.9-1.7 mg);
• Lauk roe (1,8 mg);
• pasta sarta bakery produk (1,2-3,9 mg);
• madu (1.1 mg);
• suung bodas (35 mg);
• curd (0,4 mg);
• sereal bubur (8.3 mg);
• ragi Brewer urang (18.1 mg);
• koko (12,5 mg);
• mentega (0,1 mg);
• tepung jeung batur.

Di dieu téh tabel sampel (eusi beusi dina dahareun):

Pisan euyeub di eusi unsur kimia tinangtu dianggap sirop (21.5 mg). Catetan Jumlah unsur disimpen di juket laut (16 mg).

bungbuahan Naon na berries ngandung beusi?

The berries ngandung Fe, sugan, bisa diisolasi blueberries. Ieu ngandung hiji estu loba unsur disebut tadi (7 mg). blackcurrant éta kirang - 5.2 mg, raspberries - 1,7 mg. Diomongkeun bungbuahan, peaches nu ngandung hiji - 4.1 mg, apel - 2.2 mg, jeung pisang - 0,8 mg.

Salaku bisa ningali, ngawalon patarosan, nu buah paling beusi, Anjeun aman bisa milih peaches seger jeung juicy. Sajaba ti éta, aya mangpaat henteu ukur buah seger, tapi ogé nepi ka inuman juices, inuman buah jeung inuman buah dijieun tina aranjeunna. Ku kituna, wakil paling dianggap jus prune diantara Dulur-dulur maranéhanana. Hiji cangkir inuman kandel tur haseum kieu diperlukeun dina awak anjeun teu kirang ti 2.9 mg beusi. Di jus dalima rada kurang Fe - 0,1 mg.

Dina sababaraha bungbuahan garing kudu beusi?

Wondering nu buah beusi paling, ulah poho ngeunaan bungbuahan garing. Contona, 4,7 mg unsur ieu dikandung dina apricots garing, 0,4 - di figs, kismis bodas - 3,8 mg apel garing - 15mg, Pears na prunes - 13 mg. Akibatna, catetan keur Fe nu apel garing.

Legumes na beusi

Pamingpin jumlah hébat beusi, tangtosna, aya legumes. Contona, eusi perkiraan tina unsur kimia nu dina kacang héjo pindang anu 6,8 mg, sarta seger - 7 mg. Kacang jeung kacang bisa kapanggih nepi ka 5,5-5,9 mg Fe. catetan nu ogé ngawengku legumes dianggap lentils, ngawengku nepi ka 11,8 anggota mg.

Sayuran Naon ngandung beusi?

Anjeun teu nyaho, dina beusi sagala bubuahan atawa sayuran langkung? Urang baris mantuan anjeun ngartos ieu. Lamun datang ka sayuran, eta sia keur nengetan spésiés berdaun maranéhanana jeung pucuk poék-héjo ciri. Pikeun tutuwuhan misalna kedah kaasup sayuran di handap:

• kangkung (ngandung 3,6 mg beusi);
• kembang engkol (1.4 mg);
• engkol Cina sarta sprouts Brussel (ngandung 1.3 mg);
• chard (3.1 mg);
• brokoli (1.2 mg);
• peterseli (5,8 mg);
• seledri (1.3 mg);
• dina tops turnip (1.1 mg).

Lucuna, asam kol pickled ogé ngandung nepi ka 1,7 beusi mg. Aya unsur nu dipikahoyong kimia nu dina chip (1.2 mg). Tapi lamun masak teh, eusi Fe turun sarta jumlah 0,8 mg. Diantara sayur berdaun ngakibatkeun peterseli, sarta diantara anggota lianna ti kulawarga - sauerkraut.

Dimana paling beusi?

Di tempat munggaran ku jumlah beusi jadi marga kacang. Dina sababaraha bentuk na bisa ngandung nepi ka 71 mg. Dina tempat kadua hazelnuts jeung némpelkeun (51 sarta 50,1 mg). Dina tempat oatmeal katilu (45 mg). Dina kaopat - kéju disiapkeun ti susu skim (37 mg). Dina kalima - suung seger (35 mg). Dina kagenep mangrupa - semolina gandum (31 mg). Dina katujuh teh - babi ati (29.7 mg).

Ayeuna anjeun terang naon buah di paling beusi. Urang ogé geus didaptarkeun sayuran jeung produk lianna nu aya unsur perlu jeung indispensable.