Kumaha carana ngamekarkeun ketahanan: nasihat praktis, latihan jeung ulasan professional

Ngeunaan peran anu muterkeun dina ketahanan hirup hiji jalma, nyaho teu ukur atlit profésional. Dianggo di kebon, leumpang, pindah, komo balanja favorit merlukeun loba énergi. Dina misalna hiji kaayaan sapopoé sahingga bisa hirup kalawan basajan dina bentuk fisik alus, teu mung teu nyegah, tapi ogé nyieun proses beuki mangpaat tur efisien. Ku alatan éta, sual naha, pikeun tiap jalma kumaha ngamekarkeun ketahanan, salawasna datang munggaran.

jenis stamina

Naon téh lalaki Hardy? Anjeunna pinter, langsing jeung bagong. gerakan na tepat, tangkas sarta yakin. Dina épék mangpaat datangna jeung prosés internal awak: ngaronjatkeun jumlah sél beureum dina getih, éta aktip circulates ngaliwatan awak sarta nourishes sakabeh jaringan sareng oksigén. Pikeun lalaki anu pageuh mutuskeun mun naek kapal dina timer pamutahiran cageur, nu peryogi kauninga ketahanan yén - Konsep ieu tilu diménsi. Dina olah raga profésional ahli geus lila geus dibagi kana sababaraha tingkatan. Klasifikasi klasik geus dibere dina méja.

Aya ogé division antara ketahanan husus sarta umum. Kahiji, tangtosna, éta karakteristik hiji profési husus. komponen na rupa-rupa ku tipe operasi keur dilumangsungkeun (beban). Ku kituna, sababaraha urang nu diperlukeun lila janten dina posisi nu tangtu, batur - meta dina kaayaan kakurangan oksigén. ketahanan umum nyaéta dipikabutuh pikeun ngembangkeun integral tanpa tekenan kana kabisa fisik.

cara dipercaya

atlit profésional, confronted jeung sual kumaha ngamekarkeun ketahanan, uniquely ngajawab jogging-Na. Kusabab malah antropolog dibuktikeun yén jalma baheula pangkuatna éta dina pesawat fisik. kakuatan maranéhanana ieu utamana maju, agility sarta daya tahan. Ieu diwenangkeun aranjeunna keur ngajalankeun teu ukur pisan saum sareng maneuverable (jadi éta atlit Olimpiade bakal geus seemed juniors kagok), tapi kaitung panjang.

Tangtu, bisa nganggap yén abilities unik sapertos aranjeunna geus ngahontal kaluar mun kudu mindeng nyekel mangsa, sarta di kali ku Ngahindarkeun moro pikeun anjeunna. Tapi jalma biasa dinten ieu "sverhpokazateli" henteu perlu. Ku kituna ulah jadi puguh. Pikeun motivasi cukup nyandak hiji penampilan geulis tur kaséhatan alus. Pikeun atlit, lomba meureun gunana dina ngojay, rowing, ski, sarta rupa-rupa lianna tina kagiatan. Hal utama, inget sababaraha aturan:

• ketahanan umum ngamekarkeun jalan biasa jeung latihan aktif.
• Pikeun ngembangkeun ketahanan aérobik merlukeun jumlahna ageung oksigén, jadi laksana inténsitas teu kaci tinggi. Latihan ilaharna ngalibetkeun latihan panjang tur overcoming jarak lila di hiji Pace sedeng (jogging).
• Pengulangan latihan intensif kalayan interval recovery pondok cocog pikeun ngembangkeun ketahanan anaérobik.

wirahma henteu rata

Loba atlit professional dina mangsa latihan berkepanjangan dibawa rumus unik tina cara ngamekarkeun ketahanan. Manehna ayeuna make jalma biasa. Ku kituna, Kreyg Bizli, Marathon runner Kanada, dianjurkeun pikeun jalma aub dina ngajalankeun sistem saperti: di speed maksimum ngajalankeun 30 detik, teras jieun transisi ka walk damai keur 5 detik. Repeating siklus misalna kudu dalapan kali per latihan (kaasup, upami kelas nu diayakeun tilu kali saminggu). Numutkeun atlet, sanggeus hiji bulan latihan sistimatis bisa ngarasakeun strengthening awak sarta ningkatkeun daya tahan. Leuwih waktu anjeun bisa nambahan jumlah pangulangan sarta periode waktu sorangan beban maksimum.

interval jalan

téhnik unik milik teu ukur keur atlit profésional. Sakali a manajer basajan Bart Yasso, teuing, Nyanghareupan masalah kumaha carana ngamekarkeun "dyhalku" na daya tahan. Sarta anjeunna ngusulkeun cara keur jogging. panggih na perenahna di kanyataan yén anjeun kedah mimitina sasaran jarak dibagi kana interval 800 méter. petikan waktos, sadaya jalan bisa dibagi ku jumlah interval anu dihasilkeun.

Anjeun teu kudu ngawatesan diri kana jarak, sabab bakal réngsé laun. Saminggu sakali eta perlu sangkan lomba di sababaraha interval, overcoming aranjeunna pikeun waktu diukur. Lajeng, minggu tiap neruskeun jarak leuwih interval kudu ditambahkeun dugi sakabéh jarak bakal nungkulan. Kituna prinsip klasik tina ngaronjatna beban anu atlit anu geus dimekarkeun kakuatan sarta daya tahan. Hasilna teu kapaksa antosan panjang.

workouts home

Tangtu, ngajalankeun on kiwari mangrupakeun cara paling éféktif tur affordable nambahan kagiatan fisik. Tapi aya metoda sejen tina cara ngamekarkeun "dyhalku" na daya tahan. Tur salawasna cicing dina bentuk hébat. Ieu kaasup Ngabuburit, ngojay, roller skating, nu bisa latihan dina musim haneut. Dina usum tiis eta tiasa ski cross-nagara, skating.

Anjeun oge bisa ngagunakeun treadmill sarta alat-alat latihan sejen atawa diri pikeun ngalakukeun latihan: diuk-up, nyorong-up, jumping tali, bar, serangan. Sakabéh ukuran ieu geus tempered awak, ngaronjatkeun nada otot, sistem engapan ngamekarkeun jeung mertahankeun hiji wanda alus. Hal utama anu kelas éta sistimatis, jeung beban - sareng nyaman kalawan prospek paningkatan dina jangka waktu sareng tempo.

naséhat profésional

Kumaha carana ngamekarkeun stamina anu? Professional mamatahan nu kudu sacara sistematis nungkulan, ningkatkeun beban, ngalakonan sagala léngkah dina wirahma fisik na engapan tangtu. Anjeun malah bisa nyieun hiji rencana latihan, nulis kinerja sarta rékaman anyar. Hal utama anu yén kaputusan jadi séhat, langsing jeung suksés ieu dumadakan dibolaykeun. Ngan sababaraha minggu downtime bisa ngahasilkeun karugian serius: rékaman heubeul bakal darkened, sarta penaklukan bentuk heubeul jeung stamina kudu ngamimitian sakuliah deui.

Salaku bisa ditempo, jawaban universal kana sual kumaha ngamekarkeun ketahanan, teu kaci, alatan unggal jalma boga jalan sorangan. Sarta sanajan kelas anu fokus kana athletics, hal anu penting pikeun inget yen jalan mah béda, masing-masing jeung ngembangkeun daya tahan oge béda.