Kumaha bersantai otot beuheung: kumaha carana nulungan stress, latihan, sarta nasihat ahli

Lamun boga periode nu lila awak dina posisi kagok, linggih jam lila gawé, nalika jeung jahiliah tina cara bersantai otot beuheung, dimimitian cocok pas overstrained. Ieu éfék négatif ngakibatkeun keram, gangguan kakuatan tulang tonggong na malah gangguan méntal.

artikel ieu bakal ngobrol ngeunaan kumaha carana bersantai otot beuheung.

Sasak ngahubungkeun

Dina ajaran wétan bisa kapanggih dina Cindekna éta beuheung teh mangrupakeun jenis sasak antara pikiran jeung awak. Ngarah ngomong, lantaran opat tina genep itungan anu dina sirah. Ieu Etang arah kapala gerakan ragana.

Dina ubar Cina yakin yén wewengkon cervical nyaeta band énergi reflexogenic, anu tanggung jawab kagiatan otak sarta gerak leungeun. Beurat sirah nyaeta ti opat ka dalapan kilogram. Nya leutik nyekel tujuh vertebrae cervical, kartilage amotriziruyuschihsya. Tapi aya saloba 32 of otot cervical nu tetep sirah orientasi tegak, facilitating gerakan sarta ngajaga eta. Di wewengkon ieu nu opat arteri utama, dalapan ti saraf panggedéna jeung kanal tulang tonggong. Sadar ngaliwatan suplai getih maranéhna tina sirah, dada awak na extremities handap, sakumaha ogé diatur ku aktivitas neural.

Overvoltage otot beuheung jeung kerah aréa fungsi tina pembuluh getih sarta tuntung saraf geus pegat, otot nampi kirang dipikabutuh pikeun aranjeunna getih. Hasilna, aya headaches, sarta taktak pectoral aya sababaraha stiffness. Tegangan ti otot beuheung ngarah kana wrinkles prématur sarta nasolabial on dahi anu, bareuh raray, pinching saraf di jurusan tulang tonggong, naha nu mangrupa aya sciatica, kaganggu karya awak lianna.

Setrés Relief jeung otot trapezius

Aya sababaraha cara pikeun bersantai otot beuheung jeung taktak. Hayu urang mimitian ku latihan basajan. Pikeun nulungan nu tegangan ti otot trapezius, mimiti nyitak dada ka hareup, tuluy angkat taktak anjeun pikeun Ceuli anjeun sarta ngantep éta tumiba ka handap, bersantai otot Anjeun.

Sateuacan anjeun neuleuman kumaha carana miceun tegangan ti beuheung, diajar terus sirah anjeun leres. Narik nepi deui di sirah dina cara kitu sakumaha lamun sirah geus nongkrong dina senar napel makuta sirah. Gado bari rada ngangkat leuwih. posisi ieu mangrupa cara sejen cara bersantai otot tina sirah na beuheung. Ogé, anjeun tiasa meunang leupas tina kabiasaan goréng pikeun premanisme atanapi, Sabalikna, nurunkeun sirah na. Sajaba ti éta, posisi bener sirah nyumbang ka engapan optimal tur ngarojong sikep geulis.

Bersantai taktak anjeun sarta narik nepi makuta. Ngarasakeun vertebrae beuheung nu stretched. Anjeun tiasa di waktu nu sami gently jeung rada giliran sirah na. Lajeng nurunkeun sirah anjeun dina dada Na. Coba tetep dina gado ditarik nepi ka tulang selangka nu. Lalaunan giliran sirah anjeun ka hiji sisi jeung sejen, Dengdekkeun eta deui kitu coba mun meunang bagian handap beuheung. Balik ka posisi mana luhur sakumaha lamun ditunda di thread a.

Recalls posisi beuheung na sirah beurang jeung ngulang latihan, sarta coba tetep lempeng sirah anjeun.

Laun, anjeun bakal diajar watek anyar, ku kituna kaséhatan sakabéh bakal strengthened. latihan teu ngan baris mantuan urang anu ngan saukur capé beuheung. Kalawan eta anjeun bakal diajar kumaha carana bersantai otot beuheung jeung osteochondrosis. Senam sakabéhna nyumbang ka ieu. Ngan sagala latihan kudu dipigawe kalawan caution ekstrim.

Latihan, ngagentos nyeri ti balik

Ku diajar kumaha carana bersantai nu otot deui na beuheung workout bakal kadang meunang leupas tina nyeri di wewengkon ieu. Tapi, dimimitian gim, anjeun kudu kahiji dipiceun ngarareunah nu. Upami latihan ahirna malah tiasa ngajadikeun leuwih hebat nyeri. Linggih dina ujung ranjang, beungeut nu teu ngabengkokkeun. Tempatna dina balik anjeun sarta angkat suku anjeun. Manggihan posisi nu otot deui bakal jadi nu paling merenah, tur tetep di posisi anu pikeun sawatara waktu. Lalaki nepi, coba teu galur deui handap Anjeun.

Latihan, ngagentos nyeri tina beuheung

Meunang leupas tina nyeri dina beuheung, sangkan latihan husus handap:

1. Lalaunan Dengdekkeun sirah anjeun ka hareup nepika eureun, lajeng leans deui.
2. Lalaunan giliran sirah anjeun ka hiji, lajeng dina arah nu lalawanan sajauh mungkin.
3. Kuring ruku abdi péngkolan sirah ka arah taktak.
4. Istirahat leungeun-Na dina dahi sarta resisting, tilted sirah na, ngaropéa situasi saperti sababaraha detik; lajeng, putting leungeun-Na dina sirah na, sarta overcoming lalawanan, sirah digulingkeun.
5. Dina leungeun nyandak nepi ka dua kilogram dumbbell jeung tahan panangan lowered, bari lalaunan diangkat tur lowered taktak.

Latihan kalawan napas nu

Dina sungut nu gaining hawa jeung nahan napas-Na, sirah na tilted. Lajeng ngangkat sarta nurunkeun taktak nu sababaraha kali. Balik deui ka posisi dimimitian tur gempur. Latihan diulang dua kali.

Leungeun clenched kana fists, stretched hareup, tuur rada ngagulung na napas sangkan gerak sirkular jeung leungeun-Na. Anjeun gempur, ngabengkokkeun leungeun dina elbows, mencét aranjeunna ka sisi. Latihan ngajadikeun tilu kali.

Diuk dina sikep cross laga. Leungeun narilep di konci dina tonggong sirah na. Sirah lowered mun inhale na gempur angkat. Lamping nu terus-terusan sapuluh kali.

Tanpa ngarobah jabatanna, sangkan lamping sirah. Dina inhale nu - Dengdekkeun, anjeun gempur - posisi awal. Ngulang lamping tina sapuluh kali dina hiji jeung samping lianna.

reureuh

Aya sesi rélaxasi pisan éféktif. Naha aranjeunna unggal dinten, sarta geura-giru anjeun bakal diajar gampang kumaha bersantai otot beuheung. Cara éféktif pikeun ngagentos stress, teu ukur pikeun beuheung, tapi oge pikeun bagian séjén awak.

Pikeun nyokot sidang rileks sarta pikaresepeun musik, pakéan di baju nyaman jeung tempatna dina balik Anjeun.

Pikeun rélaxasi téh alus pikeun nambahkeun latihan engapan. Ngambekan kalawan bébas tur quietly, tapi sanggeus hiji exhalation saeutik cobaan pikeun nahan napas anjeun. Ulah overdo eta. Nalika latihan pisan Kadé engapan ieu bébas jeung anjeun bisa neruskeun bersantai.

peuseul

therapists urut anu ogé sadar kumaha bersantai otot beuheung. Tapi jelema nu eta hurts, tiasa sacara gampil ngadamel urut pikeun diri.

Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu meunang nepi na ngalempengkeun deui anjeun, nempatkeun leungeun dina beuheung ti tukangeun jeung nyieun gerakan stroking ti luhur ka handap. Laun, Anjeun bisa nambah hiji inténsitas saeutik jeung usaha. Lamun beuheung ngabogaan keram, nyeri nu bakal dirasakeun. Teuing tekanan teu tiasa.

Lajeng mindahkeun leungeun ka aréa leungeun, tanpa stopping gerakan massaging. otot Trapezius kedah candak bisi wae, sanajan anjeun rusuh ngeunaan nyeri ngan hiji tempat dina beuheung. Normal, tegangan otot téh sakabéh panjangna. Ku kituna ulah heran lamun salila urut maneh bakal ngarasa nyeri na leungeun.

Saatos zone ieu kedah buka deui sirah, dina situs tina sirah na beuheung gabungan. Kusabab dina kahirupan modern, loba jalma anu pindah saeutik, lajeng keram dina bagian ieu rada ilahar. mindeng reuwas pikeun manggihan diri di ieu stiffness aréa jeung tegangan.

Sanggeus éta, balik ka beuheung, sarta nengetan éta, lajeng deui ka buka deui sirah. Teangan hiji reses di dasar sirah jeung urut aranjeunna. Di akhir jaman diurut kulit sirah di.

Urut nedunan stroking pinching, patting na béja gerakan. Lamun Anjeun keur pilari, kumaha carana bersantai otot jero beuheung, nya éta cara anu bakal nulungan urang.

pacegahan

Salian latihan, ulah poho ngeunaan métode séjénna nu mantuan mun cara bersantai otot beuheung. Simkuring nerangkeun aranjeunna.

1. Lamun ngalatih pencét, moal mangtaun beurat na ngawas sikep, éta nyata bakal ngurangan beban on deui anjeun sarta nyieun otot kuat. Eta bakal leuwih gampang tetep sirah anjeun dina hiji posisi orientasi tegak jeung teu masihan nya lean ka hareup.
2. Nalika digawé sedentary dina ngalipet nutup kana tabél. Digitus diri tempat nyaman, nyandak putus unggal jam robahna posisi awak.
3. Hayu beristirahat otot beuheung, meh teu swelled ku hiji posisi invariable.
4. Malah dina kursus gawé pikeun ngalakukeun latihan basajan pikeun beuheung.
5. Ulah mencet ceuli kana taktak ku handset a.
6. Ulah sikat, ngalungkeun deui sirah na teuing.
7. Beuheung bisa jadi gering alatan tina kasur henteu rata atawa bantal pisan ageung, atanapi kusabab kagok postures wengi. Hadé pisan mun éta bobo milih hiji kasur teguh sarta bantal leutik.

kacindekan

Dina urutan henteu tetep diri stress, ngaleupaskeun di stroll malem di taman. Candak pancuran haneut sarta inuman tea herbal reureuh jeung madu. Lajeng ngimpi tétéla hébat. A sésana beuheung alus.