Gymnastic kabayang - teu cangkang basajan

Gymnastic kabayang - babak dina bunderan kalawan handles, sakapeung lakukeun ganda pikeun stabilitas gede. Lahiriah, éta Sigana mah a alat basajan, tapi kanyataanana teu. Candak Peta dina kabayang gymnastic, anjeun ngawujudkeun paling hese latihan beuteung.

Salah sahiji latihan dasar nyaéta saperti kieu:

• Anjeun kudu meunang nepi kana sagala fours, teras ku duanana leungeun nyandak up pananya kabayang gymnastic jeung lalaunan gulung eta hareup, nepi ka mungkin panjangna maksimum, lajeng sagampil lalaunan deui.

Pikeun latihan ieu, saeutik gawe ukur otot beuteung, anjeun kudu make otot deui anjeun jeung leungeun. Dina awalna, nedunan latihan ieu hésé pisan, tapi sababaraha ngalakukeun eta kalawan suku lempeng, nu malah harder. Kusabab laku lampah cangkang ieu téh cukup beurat, eta henteu dianjurkeun pikeun beginners nedunan sakali angka nu gede ngarupakeun pangulangan. Ngamimitian cukup pikeun lima, teras anjeun tiasa unggal minggu pikeun ngaronjatkeun angka maranéhanana. Pikeun jalma kalawan tatu tulang tukang jeung latihan cardiovascular kalawan kabayang gymnastic dilarang.

alat ieu dirancang dianggo sagala otot nu beuteung salila latihan, kitu ogé ngalatih leungeun, taktak, balik otot, dada jeung nu lianna anu mindeng anu di "masalah" wewengkon awak. Lamun terus diungkulan cangkang ieu, hasil anjeun bakal nempo keur waktu shortest mungkin -primerno sabulan. Sarta tempo yén kabayang gymnastic - éta treadmill téh leutik tur kompak, ngajadikeun eta ampir indispensable dina alat-alat kabugaran imah.

Titik utama dina data latihan kalawan projectile nu - napas. Mun salila latihan nu nahan napas anjeun - hasilna bakal leuwih goreng ti lamun ngambekan leres. Lamun anjeun mindahkeun kabayang maju - ngambekan di, nalika roll deui - gempur. Sarta inhale na gempur mun ngalakukeun irung.

Lamun hiji jalma kahiji mimiti ngalakukeun latihan sareng kabayang gymnastic, demi kaamanan sarta paparan maranéhanana, alatan rupa-rupa tatu, éta pangalusna nyandak posisi ngadeg teu lengkep straightened on tuur na, sarta dina titik tungtung. Dina ciwit, Anjeun bisa nyekel suku maranéhanana pikeun rojongan. Kalawan Rahasia ieu tina beban dina otot deui ka handap sababaraha kali, jeung anjeun pamustunganana bakal tiasa ngalakukeun leuwih pangulangan.

Heula, coba mun mawa dina dua deukeut kalawan sapuluh pangulangan unggal latihan, sanajan sigana yén éta téh gampang pikeun ngaronjatkeun beungbeurat mah teu perlu, sabab hasil tina latihan bakal dirasakeun dugi dinten salajengna. Sateuacan kelas ngurus litter pikeun tuur Anjeun.

kabayang Gymnastic. latihan

1) Meunangkeun on tuur anjeun sarta nempatkeun anjeun di kabayang, leungeun kedah lempeng. Lalaunan gulung eta ka hareup, leungeun teu kudu ngalipet. Ngahontal linger titik therein pikeun sababaraha menit, sarta ogé balik deui. Hal utama - teu rurusuhan.

2) latihan kadua sami, tapi tanpa reureuh di titik tungtung.

3) latihan katilu anu dipigawé jeung bohong dina beuteung anjeun. kabayang Gymnastic téh leuwih sirah na di tangan outstretched Na, suku tetep di lantai, sarta lalaunan gulung kabayang ka sorangan, sahingga bending deui, teras deui.

4) diuk di lantai jeung suku lempeng jeung deui anjeun lempeng, nempatkeun kabayang gymnastic dina sisi katuhu. Ngagunakeun duanana leungeun, dipindahkeun ka katuhu sajauh mungkin, teras deui, tuur ulah ngabengkokkeun, nedunan latihan jeung ka kénca.

5) posisi dimimitian sarua dina latihan saméméhna, tapi suku ngagulung dina tuur, anu kabayang dina suku jeung leungeun dina kabayang. Taps projectile ka hareup, teu pilari up ti leungeun jeung suku-Na. Lajeng balik. Coba mun ngalakukeun latihan ambéh dada keuna tuur.

Kalayan latihan ieu, ngan sababaraha bulan anjeun bakal bisa mawa awakna dina urutan kabayang gymnastic, ulasan ngeunaan nu pinuh ngarojong Peta na teu ngan baris mantuan leungit beurat, tapi ogé bakal masihan awak anjeun hiji formulir pikaresepeun.