Senam burut tina tulang tonggong lumbar: Latihan

Kahirupan - gerakan hiji. Boro saha bakal ngajawab kalawan bebeneran ieu. Malah eta jelema anu ti jaman ka jaman aya nyeri, perlu. Tapi hal utama - nyaeta mun mindahkeun neuleu. susunan maranéhanana latihan dirancang pikeun panyakit enteng wae. Rusiah ngeunaan éféktifitas maranéhanana nyaéta basajan. Nguatkeun otot, ngaronjatkeun sirkulasi getih nu lumangsung salila kelas biasa, mantuan ngalawan kasakit. Invaluable muterkeun hiji peran senam burut lumbar penting tulang tonggong. Strengthening jaringan otot, eta ngidinan Anjeun pikeun neangan leupas tina kaleuwihan beban. Sajaba ti éta, ngaronjatkeun gizi jaringan Cakram intervertebral. Sarta aranjeunna paling kudu eta.

Numutkeun dokter

Paling ahli condong yakin yén éta latihan burut tina tulang tonggong lumbar nya éta métode paling éféktif perlakuan. Saatos ubar nginum obat tiasa ngagentos nyeri salila hiji exacerbation. Urut na physiotherapy téhnik ukur samentara merangsang sirkulasi getih dina jaringan. Ngan senam di burut lumbar bisa nyadiakeun éfék stabil sarta langgeng. Ku kituna, sabar keur kalibet dina latihan fisik, nyadiakeun hasil jangka panjang, henteu pondok jangka.

Épék dina awak

latihan terapi kalawan mangrupa burut tina tulang tonggong lumbar nu diangkat dina remisi, lantaran nyeri téh bisa ngolah latihan ngalakukeun hal eta rada teu mungkin.

A kompleks olahraga ieu aimed di:

1. Strengthening otot. Ieu greatly ngurangan beban tina kolom tulang tonggong, dipasing nambahan intervertebral.
2. Nyoplokkeun komprési of saraf tulang tonggong.
3. Ngeureunkeun progression tina kasakit.
4. Meiji of mobilitas sabar urang.

saran umum

Senam di tulang tonggong burut lumbar kudu diterapkeun rutin. Hadé pisan mun éta milih Atang keur dirina. Beban kana tulang tonggong kudu dironjatkeun laun. rekomendasi Ieu ogé lumaku pikeun amplitudo.

Sateuacan ngawitan latihan bersantai otot saloba mungkin. Coba pikeun nyingkahan crunch has. Disarankeun ngawitan kalibet dina terapi fisik ti moment nalika nyeri dorongan ayat. Kalawan panyakit enteng ieu éféktif mantuan latihan ngojay.

aturan wajib

departemén lumbar Herniated geus ngembang rada lila. diagnosis Ieu - hasil faktor jangka panjang mangaruhan awak. Ilaharna, prosés nu ngabalukarkeun degenerative métabolisme impaired, parobahan nu patali umur, aktivitas fisik inadequate. Sateuacan kelas kedah mimitina meunang leupas tina nyeri. Ngan ku nyoplokkeun gejala utama kasakit, Anjeun bisa ngamimitian exercising.

Latihan kalawan herniated tulang tonggong lumbar anu dilumangsungkeun ukur sasuai ketat ku aturan handap:

1. Dengekeun taliti pisan kana sensations. Barina ogé, unggal burut dicirikeun ku arah sorangan. Mun salila parasaan uncomfortable latihan fisik henteu ngabalukarkeun herniation tina tulang tonggong lumbar, latihan nu pinuh fit. Mecenghulna nyeri slightest - sinyal ka beuki cautious na nicely kompléks. Dina kasus nurut sedekan hate nu ngadadak lumbago akut dina mangsa latihan latihan fisik kudu ditunda pikeun sababaraha minggu. Sanggeus sababaraha waktu, anjeun tiasa balik deui ka kelas.
2. Ngaleungitkeun sakabeh elemen Wanadri teh curl awak. aranjeunna teu dianjurkeun pikeun tulang tonggong herniated.
3. Ulah aya dadakan, gerakan ngahalangan dina tukang.
4. Coba nedunan kompléks mindeng. Disarankeun ngulang deui 5 kali sapoé.

Contraindications mun latihan fisik

Sateuacan ngarobahna kana kekecapan komplek, perlu ngartos: naha kabeh pasien cocog téhnik ieu? Barina ogé, aya kali nalika latihan bisa ngakibatkeun épék pikaresepeun.

Ku kituna, diagnosis "herniation tina lumbar tulang tonggong" latihan teu dianjurkeun dina kasus di handap ieu:

• sabar boga gangguan wirahma haté;
• ku sindrom nyeri kuat;
• kacenderungan ka perdarahan sering;
• salila exacerbation tina alatan kasakit kronis;
• fase akut tina kasakit tepa.

Senam Dokter Bubnovskaya

cukup éféktif téh dirancang ku kawentar burut latihan dokter tina tulang tonggong lumbar. Bubnovsky méré dunya kompléx unik, disebutna "physiotherapy" atawa "senam adaptif". dokter dijadikeun latihan, maksud nu - pikeun ngaleungitkeun inactivity fisik. Barina ogé, éta mindeng stiffness nu ngabalukarkeun ngembangkeun loba kasakit, kaasup burut intervertebral.

Senam burut tina tulang tonggong lumbar ku Bubnovsky diwangun ku susunan latihan. Mertimbangkeun sawatara di antarana.

kelas kompléks, ngajalankeun on sadayana fours

1. Maksimum bersantai sagala otot. Nyokot napas jero. Lalaunan, taliti ngabengkokkeun tukang. Dina gempur sakumaha guha rapih dina. Reps disarankan pikeun ngalakukeun 20. Ulah poho yen sakabeh gerakan nu dipigawé lancar. Mun anjeun ngarasa nyeri salila latihan, ngurangan amplitudo. Atawa teu keur waktu nyerah palaksanaan na.
2. Nangtung dina sagala fours, nempatkeun beurat anjeun kana tuur anjeun sarta palem. Lalaunan lean ka hareup. Serangan do saloba mungkin. Dina hal ieu, ulah ngabengkokkeun elbows Anjeun. Gently balik deui ka posisi awal. Anjeun kudu ngulang latihan ieu 20-30 kali.
3. Ti posisi on sadayana fours, lalaunan nurunkeun leg ditinggalkeun. Linggih dina katuhu nya tarik deui. leungeun kénca kudu diangkat sateuacanna. Lakukeun deui kanggo suku katuhu.

studi kompléks dina tonggong

1. Sadia manteng leungeun anjeun sapanjang awak. Nyokot napas jero. Gempur lalaunan, sahingga severing nu pelvis lanté. Coba pikeun ngangkat ka jangkungna maksimum. Dina inhale nu, balik deui ka posisi dimimitian. gerakan kedah jadi rata. Lieur contraindicated serangan seukeut. Nedunan sahanteuna 20 deukeut.
2. Bohong on deui-Na, leungeun-Na dina sirah-Na. Elbows angkat vertikal ka luhur. Ngabengkokkeun suku anjeun di sudut katuhu. Nyorong gado anjeun ka dada anjeun. Lalaunan, taliti angkat awak. Coba noél tuur elbows Anjeun. Kadé nitenan sensations. Nyeri teu matak amplified. Upami teu kitu, aktivitas ieu greatly bisa ngarugikeun tulang tonggong. Dina posisi dimimitian, balik oge lalaunan jeung lancar. Sababaraha kali ngulang. Perasaan capé dina otot, ngeureunkeunana.

terapi fisik kompléks

nuturkeun latihan kalawan lumbar herniated dianggap sahingga éféktif. Poto nembongkeun tehnik dijalankeunnana sawatara di antarana. kompleks ieu aimed di strengthening sakabéh sistem muscular na ligamén.

1. Meunang dina sagala fours. Sakaligus ngangkat suku katuhu anjeun kalawan leungeun kénca anjeun. Posisi diadopsi linger sacara harfiah detik 5. Teras lakonan hal latihan pikeun pasangan sejen tina anggota awak.
2. Tempatna dina balik Anjeun. Bersantai. Ngabengkokkeun suku anjeun sarta beristirahat ngalawan aranjeunna dina beungeut lanté. Ngangkat hips nya, tahan dina posisi ieu sababaraha detik. Dina waktu ieu, fokus utama kedah dina suku na taktak. Taliti sarta lalaunan balik deui ka posisi awal.
3. Gulung leuwih on burih Anjeun. Teundeun leungeun Anjeun handapeun gado. Detik 5-7, cimata kaluar tina beungeut sirah, taktak, dada jeung leungeun. Coba ngabengkokkeun dina cangkeng. Bagian handap awak (beuteung, pelvis jeung suku) kudu ngabohong masih di lantai.
4. Cicing dina beuteung. Leungeun disimpen sapanjang awak. Sirah na taktak on inhale nu narik suku. Dina gempur kana, balik deui ka posisi awal.
5. Tempatna dina balik Anjeun. ngalempengkeun maksimum. Narik kaos kaki kaki ka diri. Ulubiung dimaksudkeun gado kana dada na. Ulah hilap latihan anu dipigawé lancar, tanpa gerak dadakan.

Kelas keur fase akut kasakit

Inget: Latihan di tulang tonggong burut lumbar kudu dipilih ku dokter attending. Lamun nu dimimitian latihan sorangan, compulsorily dipandu ku munculna aran.

The latihan handap dianjurkeun pikeun période akut kasakit:

1. Nempatkeun korsi antara kamar. Éta hadé lamun eta moal bisa balik. Nempatkeun eta dina bolu atawa bantal lemes. Tempatna dina luhureun burih. Dina posisi ieu, tulang tonggong anjeun bakal ngabengkokkeun dina tempat alam. Ieu bakal ngidinan burut teh eureun squeezing nu tuntung saraf. Anjeun bakal ngarasakeun nurun nyeri. Sajaba ti éta, raga ieu nyadiakeun latihan pigura muscular, ngarangsang tulang tonggong manjang. Dina waktu amprok, ngambekan deeply, ngamangpaatkeun satengah luhur dada.
2. Tegangan dina otot tonggong bisa dihapus ku nerapkeun bal gym badag. Tempatna dina balik anjeun on anjeunna. Mulus reciprocating rotasi. ball Spiked baris nyadiakeun leuwih stimulasi na sirkulasi getih, sanggeus dijieun jenis urut.
3. Pikeun extension tulang tonggong éta bisa dipaké pikeun hiji bar témbok bangku condong. Dina henteuna sapertos bakal nyaluyukeun dewan nanaon. Ujung luhur geus napel jangkungna méteran tetep tina beungeut lanté. Tungtung kadua dibereskeun di lantai. Ka luhureun éta Straps kudu napel, anu bakal dibenerkeun ku leungeun. Dina beungeut sabar perenahna beuteung. Dina kaayaan paling santai perlu méakkeun sababaraha waktos. aktivitas ieu ngabalukarkeun hampang manjang tulang tonggong. Ieu ampir pernah ngabalukarkeun ngarareunah tur cocog pikeun penderita hernias umur sagala.

kacindekan

Pasén mindeng yakin yén senam burut tulang tonggong lumbar - rada questionable sarta ukuran teu epektip pikeun merangan panyakit. Sanajan kitu, éta perlakuan dasar tur paling cocok kanggo hiji burut aya. Barina ogé, latihan husus moal ngan nguatkeun jaringan otot, tapi ogé merangsang sirkulasi getih, ngagentos tegangan sabudeureun tulang tonggong.