Gizi sadar: prinsip dasar. Atuh linggih dina diet?

Naon gizi anu saé? Sugan mustahil méré jawaban husus pikeun sual ieu, kusabab dulur nyimpen harti sorangan mun frase ieu. Sumawona gizi ditangtoskeun nangtukeun sababaraha faktor (kaséhatan, kasempetan finansial, aqidah agama, tradisi budaya, jrrd). Sarta dina sababaraha kasus pikeun ngajawab patarosan diet ieu otorisasi ngan ka dokter attending. Ku kituna, beuki ayeuna geus sah jeung istilah "dahareun sadar".

Naon eta hartosna?

gizi sadar - mangrupa pamahaman naon, nalika jeung naha anjeun dahar. Lolobana jalma make dahareun ukur keur nyugemakeun lapar (on mesin). Dina hal ieu henteu masalah anu diasupkeun kana jero awak - nyangkokkeun sabagian kaldu euyeub atawa anjing panas kualitas questionable.

masalah sejen - eta mangrupakeun robah seukeut dina diet. Contona, hiji jalma sacara acak meakeun manisan, pangan lemak, dahareun gancang, sarta di sawatara titik dimimitian nengetan hiji gancang ketat. Atawa, sanggeus maca hiji artikel dina majalah fashion, batur abruptly eureun dahar sanggeus 18:00. Sababaraha poé engké sagalana geus normal deui, sabab geus teu mungkin nungkulan parasaan nyeri lapar.

Dina hal ieu, dahar mindful - eta mangrupa kabutuhan obyektif. Salah teu kudu mechanically ngawatesan diet Anjeun. Anjeunna kedah ngartos yen naon anjeunna ngalakonan. Contona, vegetarian teu dahar daging keur taun sarta teu sanajan teu ngarasa butuh eta. Sarta naha? Sabab sadar tujuan tampikan na dahareun sato, sarta wangenan teu mawa eta ngarareunah. Merlukeun anu milari harti. Malah dina dahareun.

Naha ngalakukeun eta?

Hanjakal, loba jalma tingal dahar enteng. Tapi, gizi sadar - hirup sadar. Handap filsafat ieu ngabantuan pikeun awaken kana intuisi alam, dina dasar nu ditangtukeun ku jumlah dahareun perlu awak. Naha anjeun nyaho yén sagala produk (sanajan nu paling mangpaat) dina ngolah ngaleupaskeun radikal bébas anu ngabalukarkeun kaayaan mabok? Tarung kalawan awakna spends jumlah badag énergi. Ku kituna, beuki kami dahar, beuki butuh hidangan saterusna. Ka ieu kudu ditambahkeun jumlah kasakit bahaya, nu mangrupakeun konsekuensi kaayaan mabok misalna.

alesan séjén pikeun buka gizi sadar - éta hiji kasempetan pikeun difokuskeun kualitas. Pasti jeung kulawarga sakola, loba jalma terang yen ukuran burih téh kurang leuwih sarua jeung fist hiji lalaki urang. Éta volume ieu produk bakal cukup keur meunang cukup keur hiji hidangan (dina poé, kudu aya 5-7). Kuring satuju yén ieu teu cukup. Ieu ngandung harti yén dina volume leutik ieu kedah ngandung jumlah maksimum produk alam mangpaat.

Dibekelan utama dahareun sadar

Cukup Oddly, loba jalma dahar cara murni mékanis, tanpa méré pangaruh kana sagala maksud tinangtu. Hasilna, dahareun leungiteun harti aslina tur dimimitian mawa awak ngarugikeun tinimbang alus. Prinsip dasar tina kakuatan sadar radikal béda ti naon dipaké pikeun jalma rata. bisa dirumuskeun posisi konsep saperti kieu:

• Tuang wungkul mun anjeun ngarasa lapar. Tilu hidangan sapoé, nu urang biasa ti budak leutik, teu pakait jeung kabutuhan awak. Naha overload burih anjeun hiji siang hearty of 3 Tangtosna, lamun leres teu hayang dahar. Tapi ulah galau lapar fisik tina emosi. lamun boga wanda goréng, angkat deui nanaon tapi dahareun.
• Diajar ngadenge awak anjeun. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun dahar ngan maranéhanana pangan nu bener perlu. Gumantung kana iklim, status kaséhatan, gaya hirup jeung faktor sejen, awak anjeun ngabutuhkeun dahareun lengkep beda (tina salads sayur lampu pikeun masakan daging hearty).
• Ngarasakeun kadaharan sarta prosés pamakéanana. Pikeun tujuan ieu kami nyieun sakuliling luyu sakumaha masakan geulis, napkins, sarta atribut sejenna.
• Konsentrasi kana dahar. Salila tepung di sawah anjeun visi kudu aya komputer, teu TV, aya buku, teu aya tulak kerja. Malah lamun ngan mutuskeun pikeun inuman tea, neuleumkeun diri dina proses.
• Saminggu sakali ngatur poé puasa mun masihan sistim digésti mah anjeun sésana hiji. Lamun mawa larangan kuantitatif teuas, ngan robah wujud kadaharan. Ku kituna, anjeun tiasa tuang sagala dinten ngan produk cair.

Analisis di modeu kakuatan ayeuna

Dina raraga neangan dina "jalan katuhu", anjeun kedah ngartos kasalahan nya éta dijieun. Mun anjeun dina diet sadar, coba tetep diary a. Ngaduruk eta kabeh nu geus didahar beurang. Ieu aya deal badag, sabab teu acan peryogi ngawatesan diri kana hal. Ngan ku learning to ngalereskeun tindakan maranéhanana, anjeun make jurus kahiji arah realisasi maranéhanana.

Sanggeus sababaraha poé nu peryogi ngalaksanakeun analisis nu detil rupa diary. Anjeun bakal aya bewara nu aya nyaéta set tangtu produk nu geus pondasi diet Anjeun. Jeung hal di rékaman anjeun, écés, sigana superfluous. Ku kituna, waktos salajengna basa Anjeun ngeureunkeun mikir ngeunaan naha éta téh perlu dahar. blog ieu bakal disiplin anjeun. Anjeun bakal hoyong janten eusi janten sampurna.

Ngabayangkeun nu aya dina diet Anjeun catetan poean baris maca batur. Pasti anjeun bakal jadi embarrassed lamun ieu "kritikus" nilik eusi hal pantes. Ku kituna, nu terus bakal diluyukeun diet Anjeun. Anjeun bakal pikir méméh dahar hal tambahan, sabab geus asup kana Anjeun "dahareun Memoir".

Dasar dahareun

gizi sadar - hirup sadar. Ieu henteu kaleuleuwihan, lantaran tina naon urang dahar, gumantung sakitu legana on kaséhatan sarta penampilan urang. Aya nyatu buku, sumberdaya Internet sarta sumber sejenna inpormasi ngeunaan gizi ditangtoskeun. Tapi sabaraha sahijina informasi berharga? Pangpentingna, jeung sangkan anjeun terang. Eta tetep ukur keur ngulang sarta ngumpulkeun:

1. Inuman nyatu cai. ahli béda mamatahan ngagunakeun satengah pikeun 3 liter cairan. laju maranéhna unggal ngahartikeun sorangan.
2. Ditilik norma kadaharan sapopoé pikeun sababaraha trik (5-7). Ieu bakal ngidinan dina sistim digésti mah digawekeun langkung productively, sarta lapar bakal kirang akut.
3. Piceun nu produk sareng gelar luhur pamrosésan. pemurnian, grinding, masak jeung Manipulasi séjén ngurangan pasipatan mangpaat tina dahareun.
4. Nekenkeun asam jenuh lemak (omega-3 sarta omega-6), ngurangan jumlah gajih dina diet sato.
5. Lamun perlu diet (misalna alesan médis), ngonpigurasikeun diet Anjeun supados awak meunang dinten teu kirang ti 1200 kcal.
6. Nolak tuang sateuacan bade bobo jeung aktivitas fisik. sumber béda nunjukkeun interval waktu béda, tapi nu kudu nyetel wates sorangan, nyokot kana akun speed métabolisme Anjeun.
7. Méméh dahar beurang, Anjeun kedah tuang langkung karbohidrat pikeun meunangkeun énergi. Sore, dahareun kedah utamana protéin.
8. Tuang sayuran leuwih atah. Ieu vitamin nyata "bom" sarta "sikat" alus keur awak.
9. Pernah gancang, sabab drains daya Anjeun pentingna.
10. Nyerah kabiasaan goréng.

métode populér dahareun sadar

program dahareun sadar dijieun murni individualno0 dumasar kahoyong pribadi jeung perasaan. Tapi aya sababaraha schemes jeung téhnik nu loba dipaké di sakuliah dunya. Di dieu aya sababaraha di antarana:

• Atah diet kadaharan sarta vegetarian. motivasi etika téh decisive nalika ngaganti ka panempoan kakawasaan. lalaki nu jelas understands naha anjeunna refuses kana dahareun sato atawa produk perlakuan panas. Tapi dumasar kana waktu, urang datangna ngobrol. Éta téh dimimitian ngawujudkeun rasa produk sayur, kitu ogé ngarasa épék mangpaat maranéhanana dina awak.
• Puasa poé sarta puasa. Ieu ukuran hiji-waktu, anu boga tujuan pikeun nganalisis kabiasaan dahar Anjeun. Eta mantuan nempatkeun dina urutan pikiran, kitu ogé ngadéngé awak anjeun. Dina mangsa gagalna ringkes dahareun anjeun bisa ngarasakeun naon éta produk, rasa na aromas anjeun leungit, sarta anu ngakibatkeun Anjeun tampikan.
• Detox ngalibatkeun hiji cleansing lengkep awak. Ukuran misalna geus resorted jalma anu geus sadar yén maranéhna téh geus lila teu dahar. ogé resorted ka extent sarupa pangeusi sahiji wewengkon kalayan lingkunganana goréng. Biasana, metoda ieu dilaksanakeun dina wangun jangka pondok mono-diet, anu ngalibatkeun hiji produk mangpaat. Ieu bisa jadi yogurt, bumbu, cereals jeung sayuran atawa juices buah.

Robah teu kuantitas tapi kualitas nu

Atuh linggih dina diet a, lamun statistik anu bukti ineffectiveness maranéhanana? Anjeun kedah ngartos yen kaséhatan anjeun sarta inohong, ka extent gede gumantung kana kualitas dahareun, teu ti kuantitas na. Ieu moal sakumaha susah sabab bisa sigana. Suffice ka ngagabungkeun Anjeun diary dahareun kalawan pangaweruh ngeunaan dasar tina diet ditangtoskeun. Ieu ngidinan Anjeun pikeun nyieun panyasuaian nu diperlukeun.

dahareun sadar kawas diet nyaeta nu ngartos jelas naon anu anjeun lakukeun jeung naha. Ku percobaan basajan anjeun bakal bisa nyieun aturan unik sorangan dahar anu bakal nyadiakeun Anjeun sareng kaséhatan alus tur beurat awak normal. Ku kituna, anjeun ngartos yen sering hidangan - mangrupakeun cara nungkulan nu rarasaeun lapar, sarta sapotong jajan - a pelesir gastronomic jeung dosis glikogén kana otot.

Taktik "Sadar sapotong"

Kaahlian kakuatan sadar dihasilkeun ku hiji jalma laun. Pikeun expedite proses ieu, urang nyarankeun make metoda basajan. Contona, dina taktik "sapotong Sadar" nyaéta saperti kieu:

• Sateuacan Anjeun ngawitan tepung anjeun, pariksa eusi piring taliti. Coba mun diajar ka wangun, warna, rasa jeung tékstur unggal produk.
• Sateuacan Anjeun nyandak kacamatan a kana sungut anjeun, cokot napas jero ngeunaan aroma-Na. Sakuduna mawa Anjeun pelesir.
• Lamun kadaharan éta dina sungut anjeun, sisihkan cutlery nu. Ieu bakal nyalametkeun anjeun tina rurusuhan teu perlu.
• Pinuh konsentrasi dina permén. Anjeun kudu ngarasa sagala rasa produk. Ogé coba pikeun meunangkeun ngarasakeun keur kumaha maranéhna robah tékstur maranéhanana. Lamun teu bisa fokus, nyapek kalawan panon anjeun ditutup.
• Ngelek dahareun wungkul mun anjeun ngarasa yen eta geus jadi lengkep homogen tékstur.
• Sateuacan anjeun boga potongan handap, antosan a durasi 2-30 detik. Antukna, anjeun kudu ngarasa hiji aftertaste pikaresepeun terasrasakeun eta.

aturan penting séjén

lalaki modern saukur kudu ngawasaan kaahlian kayaning dahar mindful. Aturan bakal nulungan anjeun gancang reorient diri jeung neangan dipake kana hidangan rezim anyar. Salah sahijina bisa digambarkeun saperti kieu:

• Candak mangkuk dawam anjeun sarta eusian eta dahareun jadi nu handap satengah tina janji tetep katingali. Jumlah ieu kadaharan anjeun kedah tuang lalaunan, dipandu ku taktik "sapotong Sadar".
• Lamun jumlah ieu kadaharan éta teu cukup, anjeun tiasa ngeusian plat Anjeun. Tapi waktos ieu dinya éta 80% pan kedah tetep bebas. bagian ieu nu produk oge kudu dahar lalaunan jeung ngahaja.
• Mun nu geus anjeun teu cukup, geus diidinan pikeun katilu kalina ngeusian piring sakumaha dina paragraf harita.

Kumaha carana ngamekarkeun kasadaran?

Dina tiori, sagalana geus rada basajan tur pikaresepeun. Tapi dina praktekna tétéla yén teu jadi gampang pikeun buka gizi sadar. Kitab, ditulis ku pangarang jeung pengikut tina métodologi (Thich Nhat asep, Liliana Chang), méré saran handap:

• Ngagabungkeun dahar kalawan semedi. Dina mangsa éta anjeun dahar, ayeuna teh sanes rangsangan sakurilingna euweuh kudu mangaruhan anjeun. Anjeun kudu neuleumkeun diri dina kaayaan nu ngarasa ngan awak anjeun sarta réaksi -na pikeun pangan tangtu. Ku kituna, anjeun tiasa ngartos kumaha dahareun mangaruhan haté anjeun sarta kaayaan fisik. percobaan ieu baris mantuan keur ngahasilkeun diet katuhu anu katuhu pikeun anjeun.
• Latihan engapan jero. Mun anjeun ngarasa pisan lapar, nu ngajadikeun anjeun sacara harfiah balik pikeun tepung a, ngeureunkeun jeung nyandak sababaraha breaths. Ngan mun anjeun ngarasa kasaimbangan jero, anjeun bisa mimiti tepung Anjeun. Mun anjeun ngarasa yén anjeun mimiti megatkeun jauh ti sistem "informed sapotong," sakali deui ngawitan ngambekan deeply.

Dahar intuitif: 10 Prinsip

Pikeun taun urang siksaan diri diets dina usaha hawa leungit beurat. Tah ieu kalawan Dr. S. Hawkes, anu geus lila nalangsara tina lengkep. Sarta ngan kakuatan intuitif mantuan manehna teu ukur keur leungit leuwih ti 20 kilogram, tapi ogé pikeun ngalereskeun hasilna. harti nyaeta teu mungkir awak pangabutuh na (sakumaha dina kasus kalayan dahareun), sarta ngadangukeun awak anjeun, mere eta sagalana nu peryogi. Hakekat tina kakuatan intuitif ieu diungkabkeun dina 10 prinsip:

1. Ulah diuk dina diet. Teu ukur aya gunana, tapi ogé sangar ngabahayakeun.
2. Hormat perasaan lapar. Dahareun perlu manusa salaku sumber énergi pentingna. Ku ngawatesan diri, anjeun sooner atanapi engké baris megatkeun, ngabalukarkeun ruksakna irreparable pikeun kaséhatan. Ngajarkeun diri kanyataan yén aya anu peryogi ukur keur nyugemakeun lapar.
3. Piceun kadali daya. Agonizing cacah kalori kedah tetep nu geus kaliwat.
4. Ulah bajoang jeung dahareun. Ka anjeun kudu datang ka realisasi nu lalaki nu bisa tur kudu boga. Lamun bakal indulge di pleasures gastronomic, anjeun pasti bakal tumiba liwat, hasilna overeating kalayan sagala konsékuansi pikaresepeun.
5. Diajar ngarasa satiety. Salila tepung, anjeun kedah ngadangukeun awak anjeun. Périodik, Anjeun kedah ngantosan di tepung ngarasa naha anjeun nyaman.
6. Néangan kapuasan dina dahar. Candak conto Asians anu, keur bagéan paling, boga inohong miniatur. Anjeun kudu ngarasakeun unggal kacamatan. Lajeng kualitas bakal ngarobah angka dina.
7. Misahkeun parasaan anjeun tina dahareun. Kami dipaké pikeun ngabeungkeut stress atawa ngagungkeun acara senang jeung hal ngeunah. Coba mun konsentrasi dina parasaan maranéhanana jeung sumber maranéhanana, tanpa associating aranjeunna tina dahareun.
8. Diajar hormat awak anjeun. Pikeun starters, nyokot complexion, nu geus dibikeun ka anjeun ku alam. Ngan ku awak anjeun dina formulir aslina, Anjeun bakal tiasa manggihan kakuatan pikeun timer pamutahiran.
9. Ngalatih keur senang. Konsentrasi kana pamadegan latihan nu energizes anjeun, moal nyapekeun awak.
10. Ngurus kaséhatan Anjeun. Milih ngan maranéhanana produk nu mawa Anjeun ni'mat sarta gastronomic delight.

Harita System

Beuki loba jalma nu kasampak sanggeus kaséhatan sarta inohong move sadar maranéhanana dina kakawasaan. Harita tina sistem ieu nyaéta kieu:

• Leungit Beurat diala tanpa netepkeun wates ketat dina dahareun;
• ngamekarkeun kamampuh ngarasakeun kadaharan, ngamekarkeun rasa resep;
• greatly ngaronjatkeun fungsi dina sistim digésti mah, sabab leungit watek neureuy dahareun tanpa permén;
• leungit rasa graviti alatan overflowing burih;
• pamustunganana disappears craving gending keur dahareun;
• gancang datang rasa satiety, jeung rasa lapar janten kitu akut.

kacindekan

dahareun sadar - a kapanggihna nyata pikeun maranéhanana anu impian tina awak sehat sarta éndah. Handap konsép ieu, hiji jalma ceases jadi disandera dahareun. Anjeunna tiasa teu ukur keur ngadalikeun prosés suplai, tapi ogé pikeun ménta ti anjeunna saurang pelesir asli.