Gaya hirup cageur

Kaséhatan ngarupakeun komponén pangpentingna pikeun ayana lengkep. Ieu, psikologi, kasaimbangan sosial fisik lengkep jeung ogé kabawa. Hal ieu dipercaya yén kira 10% tina kaséhatan ditangtukeun ku gén urang, 20% perenahna di lingkungan, 10% tina tingkat miara médis, sarta sésana 60% dina cara urang hirup. Najan kitu, salaku hirup sosial pajeulit, ningkatkeun jeung rupa-rupa beban dina awak, tur aya hiji kedah urgent pikeun gaya hirup cageur.

Naon téh gaya hirup cageur?

gaya hirup cageur - éta sistem nu tangtu, nu nyoba nuturkeun unggal jalma lumrah. Ieu ngakibatkeun hiji moderation dina sagala hal, sarta dumasar kana elemen handap:

• kabiasaan cageur;
• lingkungan aman jeung sangkan;
• bener jeung saimbang diet;
• latihan biasa;
• kasehatan pribadi;
• tempering.

Kumaha accustom diri ka hirup pinuh?

Dokter geus dimekarkeun 10 saran, anu bisa mantuan Anjeun manjangkeun nyawa, nyieun minuhan tur nikmat:

1. Dimimitian workout uteuk. Sering ngajawab puzzles, puzzles, diajar basa deungeun, nganggap pikiran, tinimbang make kalkulator a. Sahingga anjeun bakal rutin ngalatih otak. Ieu bakal mantuan mun ngalambatkeun turun degradasi umur teh, haté mimiti dianggo leuwih hadé.
2. Karya. Ulah diuk di sabudeureun, sanajan anjeun aman nepi ka tungtung poé-Na. Manggihan deal ka liking maranéhanana. Kusabab ieu anjeun bakal tetep ngora sarta geulis keur lila.
3. Ulah overeat. Nitenan moderation jeung dahar moal leuwih ti 1.500 kalori sapoé. Ieu ngabantuan sél awak pikeun ngajaga aktivitas sarta unloading. Tapi ulah balik ti hiji ekstrim kana sejen, turutan babandingan tina dahareun.
4. Jieun hiji menu sahiji group umur visinil. Contona, awéwé leuwih 30 taun umur bisa nyegah penampilan wrinkles munggaran kalayan ati jeung kacang. Lalaki heubeul ti 40 taun téh boga mangpaat pikeun enrich maranéhna menu ginjal sarta kéju. Ieu bakal mantuan ngurangan stress jeung lauk kauntungan jantung sarta sistim sirkulasi.
5. Mindeng ngadéngékeun diri. Ieu bakal ngabantu ngadegkeun kasaimbangan emosi.
6. Cinta na jadi dipikacinta. mahluk anu di cinta mantuan ngahasilkeun hormon kabagjaan (endorphin), eta strengthens sistim imun.
7. Nukeuran hawa ruang peuting. Sateuacan bade ranjang, buka jandela di apartemen, sanajan hawa hawa pakait ka 17-18 derajat. Ieu bakal ngaronjatkeun métabolisme bakal ngalambatkeun turun parobahan nu patali umur.
8. Latihan. Malah dalapan menit tina latihan poean tiasa manjangkeun hirup hiji jalma.
9. Hayu a saeutik pampered. Paduli kanyataan yén éta sabalikna ka sadaya tina saran luhur, ngidinan diri jaman ka jaman keur meakeun hal ngeunah.
10. Ulah nahan amarah dina dirina. Sél saraf teu baranahan, sarta mindeng anu ngabalukarkeun panyakit. Bagikeun pangalaman Anjeun kalayan jalma pituin, ngabejaan aranjeunna nu aya kesel.

Ngaliwatan aktip, teu ukur fisik tapi ogé mental, normalizes sistim saraf, haté jadi kuat. Tapi sadayana kedah balance a.

Kumaha carana ngajaga rezim cageur?

Pikeun ngajaga operasi sehat sarta efisien sadaya sistem awak, perlu pikeun settle mode dina sapoe. Diajar bangun sarta meunang siap pikeun ranjang dina waktu nu sami, tepung disebarkeun ku sajam teh. Kusabab ieu awak meunang dipaké pikeun beban tangtu.

Nalukkeun aktivitas mode sarta sésana. Ieu bakal ngabantu tetep awak kalayan sagala resources perlu. Kaganggu rutin poean ngabogaan dampak negatif dina awak sakabéhna, sarta anjeun bisa ngakibatkeun loba panyakit. The fisiologi unggal jalma nyaéta unik, jadi masing-masing jalma kudu rutin sapopoé.

The rutin poéan pikeun lalaki

Kalolobaan waktu kudu dibarengan ku latihan fisik: éta sagala sorts latihan beurat, ngajalankeun sarta leumpang keur ngembangkeun daya tahan. poé kudu dimimitian ku haneut-up. Isuk hidangan kedah diwangun ku tilu puluh-lima persén tina total diet sapopoé.
jalma ngora leuwih gampang jadi mangpaat pikeun mindahkeun. Ku alatan éta, optimal sanggeus sarapan balik pikeun satengah jam leumpang. Buka dianggo dina suku. Dina dewasa, leuwih waktos kudu dibikeun ka latihan aimed di stimulating kardiosistemy sahanteuna tilu kali saminggu.
Diet poéan lalaki kedah ngawengku 5-6 hidangan, najan sakabeh asupan kadaharan utama kudu dihakan nepi ka 16 jam. Pikeun ranjang kudu disiapkeun dina 22-23 jam. Dina ngan sababaraha jam saméméh waktu sare beristirahat uteuk anjeun, ngaleungitkeun ulubiung maca buku jeung nonton TV. Hadé pikeun ngadengekeun musik reureuh sarta nyieun hiji stroll malem téh.

Modeu ti dinten di awéwé

The bikang fisiologi rank kakandungan munggaran tur ngalahirkeun, nu nunjukkeun kudu taat ka rutin tangtu. modeu poé nyieun, inget siklus menstruasi, mantuan pikeun ngarobah nada na tingkat hormonal.
waktos cukup bakti ka tangerang: latihan nu merangsang perawatan cardiac, sarta latihan manjang. Awéwé téh boga mangpaat pikeun bobo sahenteuna 8-9 jam beurang, ti sapuluh WIB nepi ka 6 am. Ngabagi jatah poéan tilu hidangan lengkep sareng dua snacks.
awéwé tengah-yuswa ogé kudu laksana: Yoga na kabugaran salila sahenteuna 40 menit sapoé. Lima belas menit kudu dibikeun workout a. Sanggeus 30 taun jumlah jam sare geus dianjurkeun pikeun ngurangan. Sanggeus 40 taun kedah ngurangan proporsi daging jeung karbohidrat, sedengkeun jumlah hidangan rék simpen.

Dinten regimen di barudak

Ti hiji umur dini barudak kudu diajarkeun keur ngurus kaséhatan maranéhanana. Kadé ngajar anak ti hiji umur dini kana disiplin. Hadé pisan mun éta hudang anak dina tujuh isuk-isuk sarta nyiapkeun anjeunna keur bobo no saterusna ti 21 jam. Nepi ka genep taun anak oge naps penting. Leumpang ku anak sahenteuna dua kali sapoé, diajar manehna latihan sarta babagi asupan dahareun dasar 5-6 kali.
Mimiti leumpang kudu make saméméh dinner, sarta kadua sababaraha jam saméméh waktu sare, tapi kudu ngurangan aktivitas fisik. Dina umur sakola, anu rutin poean anak diluyukeun kana latihan. Kituna, euweuh deui impian dinten, tapi sore éta ogé penting pikeun masihan anak ka bersantai.
Terus di pikiran yén rezim poé téh pondasi hiji gaya hirup cageur, tur hal anu penting pikeun hormat unggal jalma, paduli kategori umur na kelamin.