Engapan latihan pikeun kapal otak

Pikeun uteuk digawekeun leres, éta perlu oksigén. Éta alatan sél na meunang tanaga maranéhanana. Loba masalah pakait sareng asupan cukup ngeunaan ka uteuk. Mindeng ieu alatan gangguan pembuluh darah. Loba panyakit, kayaning aterosklerosis, dystonia atanapi sejenna ngabalukarkeun deterioration asupan getih jeung uteuk. Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun merangan ieu engapan latihan. Pikeun kapal otak pisan mangpaat, sabab ngaronjatkeun karya maranéhanana. Ieu nourishes uteuk kalayan oksigén sarta ngaktifkeun sirkulasi getih.

Naha kapal karya kaganggu

suplai normal tina oksigén kana uteuk gumantung kana sababaraha faktor. Tangtu, hébat pentingna teh hawa nu urang hirup. Tapi sanajan loba oksigén kaseuseup teu salawasna ka uteuk. Ieu kajadian alatan narrowing tina lumen pembuluh darah, keram maranéhanana, nada handap. Alesan keur kaayaan kitu tiasa diet damang, stress, kabiasaan goréng, kurangna latihan, kasakit nu tangtu. Sagala rupa panyakit di tulang tonggong cervical ogé bisa ngaruksak suplai getih ka uteuk.

Sarta lamun loba panyakit nu biasana contraindicated latihan. Dina kasus ieu, engapan hiji latihan pikeun kapal otak na beuheung. Eta mantuan ngaronjatkeun aliran getih uteuk jeung dilegakeun pembuluh darah. Mantuan latihan sapertos di aterosklerosis, tekanan luhur:, vascular atanapi neuro dystonia.

Kumaha ngambekan neuleu

Éta napas nu - pondasi kahirupan. Tapi anu kudu ngambekan leres, sababaraha jalma pikir. Sarta loba masalah kaséhatan pakait sareng ieu. Kalolobaan jalma ngambekan superficially. Ku alatan éta, getih bad ieu enriched kalawan oksigén dina bayah nya karbon dioksida. Hal ieu jadi marga ka slowing sirkulasi getih. Tapi otak henteu nampi cukup oksigén. Taratas, deet engapan shortens hirup tur ngaronjatkeun risiko sagala rupa panyakit.

kituna Hal ieu kacida penting dina prosés réspirasi migunakeun sakabéh volume bayah. Ieu mangaruhan karya kapal otak. napas ditangtoskeun dimimitian kalawan beuteung, teras dada naék, teras - taktak. Kalawan exhalation anjeun kudu nyoba hayu sadayana hawa kaluar tina bayah.

engapan fisiologi

Inspiratory ngurangan suplai getih tina kapal otak, lumangsung éksitasi of cortex nu. Sarta gempur naek volume getih sarta aya pangaruh calming. sirkulasi getih diaktipkeun kalawan paningkatan dina laju réspirasi, utamana lamun eta lumangsung ngaliwatan irung. Dokter geus dibuktikeun yén palanggaran nasal engapan di barudak, kayaning colds sering atanapi adenoids, slows ngembangkeun méntal maranéhanana. Lalaki anu breathes leres, ngajaga diri tina loba panyakit. Ku alatan éta, engapan latihan pikeun kapal uteuk pisan mangpaat.

Pikeun ngaronjatkeun kinerja sarta nada pembuluh getih, urang kudu ka napas nambahan, napas-ngayakeun tur napas pondok. Tenang sarta bersantai tiasa mantuan, sabalikna, pondok vzoh ngalambatkeun napas jero ku pause sanggeus eta.

Pamakéan latihan engapan

Malah di jaman baheula, loba téhnik penyembuhan anu pakait sareng latihan engapan. Tapi ngan nembe eta geus sacara resmi dibuktikeun usefulness maranéhanana. Salaku sami nyaeta valid keur engapan latihan cerebrovascular:

• strengthens tembok maranéhna;
• dilates pembuluh getih;
• Ieu ngaronjatkeun suplai oksigén kana uteuk;
• lowers tekanan getih artéri;
• Ieu nyegah gumpalan getih;
• ngaronjatkeun efisiensi;
• Ieu ngaronjatkeun memori sareng perhatian;
• Ieu soothes tur mantuan Cope jeung stress;
• Eta mantuan ngalambatkeun sepuh teh;
• Eta ngajaga ngalawan stroke.

Prinsip latihan engapan

Aya loba téhnik senam misalna. Loba di antarana sumping deui ka ajaran kuna, contona, yoga atawa ubar Cina. Batur anu dijieun ku sarjana modern. Tapi aranjeunna sadayana nedunan tugas sami - pikeun ngaronjatkeun supply oksigén kana uteuk sarta nguatkeun pembuluh darah. Prinsip dasar tina seueur latihan - ieu téh napas jero, irung mancung, jeda wajib napas na gempur ngaliwatan muara.

Sajaba ti éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngambekan ngaliwatan hiji liang irung, nutup ramo kadua. Studi geus kabuktian yén liang irung engapan katuhu lowers tekanan darah, soothes, relieves headaches, normalizes fungsi jantung. Mun engapan ngaliwatan liang irung kenca, awak geus toned, vascular tonus naék, éta ngaktifkeun kelenjar éndokrin. Komo engapan slow biasana jero jeung otot beuteung relieves spasms na lowers tekanan getih.

Indikasi na contraindications

Engapan latihan gunana ka sadaya. Tapi teu desirable mun tanpa konsultan dokter langsung saatos nu stroke, jeung pelanggaran parna jantung. Sarta lamun latihan panyakit séjénna bisa dipigawé di imah ku diri. Utamana mangpaat latihan engapan salila arteriosclerosis cerebral, hipertensi. Eta mantuan mun normalize sirkulasi cerebral sarta cageur gancang sanggeus stroke a, ngaronjatkeun hypotension kaséhatan, nurunkeun tekanan darah.

latihan naon bisa dipigawé

latihan engapan mangpaat pikeun nguatkeun pembuluh otak, dipigawé dina Sistim nanaon. Anjeun tiasa make Qigong, senam Cina, yoga, téhnik Strelnikova, jero engapan Buteyko. Tapi bakal aya sababaraha latihan gunana. Éta bisa ngawengku hiji latihan isuk poéan atawa ngajalankeun sababaraha kali sapoé, contona, lamun lieur, pikeun ngangkat sora terus ngarasa leuwih alus. Ka tungtung ieu, rada sababaraha latihan.

• Nasally inhale deeply, pikeun nahan napas-Na pikeun 5 detik. Gempur lalaunan ngaliwatan sungut anjeun, sanggeus ditutup biwir-Na. Tapi exhalation kudu dipigawé langsung, tapi ku reureuh. A engap-engapan saeutik - nahan napas anjeun pikeun kadua. Hiji napas keur ngalakukeun sahanteuna 10 of breaths ieu. Ulang 5-6 kali kudu. latihan ieu strengthens pembuluh getih sarta ngaronjatkeun nada maranéhanana.
• Leuwih ti hiji latihan basajan dipigawé dina posisi ngadeg. Urang kudu ngambekan lalaunan jeung deeply ngaliwatan irung anjeun. Dina waktu nu sarua tinggi-naékna on tiptoes. Ku exhalation slow, nurunkeun deui jeung bersantai. Gempur ngaliwatan muara.
• Sharply inhale sarta ngabubarkeun raket, sanajan rada arched deui. Cicing dina posisi ieu 3-5 detik. Kalawan hiji exhalation datangna deui ka posisi awal.
• Éta mangpaat keur 5-7 menit ngambekan handapeun skéma nu: napas ngaliwatan hiji liang irung, nyekel napas nu, gempur ngaliwatan liang irung lianna. Ieu bakal ngabantu ngaktipkeun sirkulasi getih jeung nyegah sababaraha kapal sclerosis otak.

Metoda senam Strelnikova

Téhnik ieu ayeuna nu kawentar. latihan engapan nya nu dipaké dina rupa-rupa kasakit. A fitur husus nyaéta breaths seukeut pondok na jeung involvement of diafragma. Ku lantaran kitu pisan mangpaat, latihan misalna pikeun kapal uteuk. Ieu promotes:

• ningkatkeun ventilasi tina bayah;
• outflow hadé tina ngalirkeun getih véna;
• pamutahiran nu musculature lemes vascular;
• normalizing inhibisi na éksitasi di cortex cerebral;
• pengayaan oksigén kana sél uteuk;
• ningkatkeun mood sareng kaséhatan.

The latihan pangalusna senam Strelnikova

Aya rupa-rupa latihan dijieun ku Dr. Strelnikova. Tapi bisa dipaké pikeun normalisasi tina sababaraha vascular cerebral.

• Linggih dina korsi, lean leungeun Anjeun dina tuur anjeun, ngabengkokkeun saeutik tur bersantai. Jieun 2-4 breaths seukeut pondok, bersantai keur 10 detik. Dina laju ieu, engapan pikeun 10-15 menit.
• Dina tahap kadua kudu dipigawé ku 8 breaths pondok sakumaha lamun sniffing. deukeut misalna kalawan putus 10 detik keur ngalakukeun 12.
• Dipencet fists ka sabuk Na. Dina inhale leungeun sharply handap handap, Anjeun gempur - nyandak posisi awal.

senam Cina keur kapal otak

Kuna sistem penyembuhan Eastern ieu dumasar kana peran engapan. sages Cina dipercaya yén ngan keur harmonis jeung alam, urang tiasa cageur. Ku alatan éta, engapan kedah jero, tenang. Dumasar prinsip ieu, senam pikeun pembuluh darah otak pikeun mantuan aranjeunna dianggo leres tur nyegah loba panyakit. a latihan mudah bisa dipaké.

• Anjeun kudu diuk dina korsi, suku eta, nempatkeun elbows-Na dina tuur na, sarta leungeun-Na - di unggal sejen, clenched kana fists. Sirah lowered kana leungeun-Na sarta bersantai. Ngambekan lamun perlu lalaunan jeung deeply, ngagunakeun otot beuteung anjeun. dada henteu rising.
• latihan anu dipigawé jeung bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur. Hiji leungeun iklas kana burih-Na, nu lianna - dina dada. Inspiratory kudu lengket kaluar dada sarta narik beuteung. Dina gempur nu - sabalikna. Kabéh gerakan kedah slow sarta mulus.
• Dina posisi ngadeg pikeun nyimpen duanana leungeun dina beuteung na. Lamun anjeun inhale ngaliwatan irung bisa ngeusi lampu, sarta nyangkut kaluar beuteung na. Gempur peryogi biwir pout pursed mencét kana burih-Na jeung leungeun-Na.
• Lalaunan inhale tur manteng leungeun Anjeun nepi. Anjeun gempur, ngabengkokkeun ka kénca, mencét leungeun ka sisi kénca-Na. Lajeng ngulang sami di arah séjén.

Cara nungkulan

latihan engapan bisa dipigawé sababaraha kali sapoé. Hijina kaayaan keur pagawean nyaeta pangabisa bersantai tur meunang jauh. Éta pikaresepeun nungkulan langsung saatos atanapi sateuacan hidangan a. Mun anjeun engapan latihan salila narrowing pembuluh cerebral, méméh éta perlu konsultasi kalayan dokter anjeun. Kabéh latihan anu dipigawé lalaunan jeung quietly, tanpa straining. Iwal sapuk disebutkeun, nalika palaksanaan awak luhur bisa ngusulkeun jadi straightened.