Diet vegan pikeun leungitna beurat: resep jeung ménu pikeun saminggu

Vegetarian geus datang kana kahirupan masarakat salaku jalan kahirupan, ulah nampi sagala produk sato. Leuwih waktu, panganut of view ieu kakuatan nu robah sopan santun, batur boga dahar endog jeung susu, tapi teu dahar daging, lauk jeung ternak - nyaeta ovo- na laktovegetariantsy, batur sagemblengna ngaleungitkeun sakabéh produk ieu - a vegan. Tapi ieu teu eureun jalma: diantara aranjeunna aya jalma anu ngahakan ukur buah, sarta jalma anu meakeun sayuran, buah jeung sayuran di formulir atah maranéhanana. Hayu urang tingali konstrain naon dicirikeun ku diet vegan, anjeun bisa dahar jeung naon henteu.

prinsip Naon taat vegans

Jalma sadar ngawatesan diet anjeun gaduh alesan alus keur ieu, nu didikte utamana ku prinsip etis. Ku kituna, vegans teu dahar daging, lauk, ternak jeung kadaharan ti laut, salaku sato nu meuncit keur fullness manusa. aranjeunna ogé teu dahar sagala produk susu alatan maranéhna yakin yén prosés diperah sapi salila sakabéh kahirupan na nyaéta prosés alam. jalma ieu nu kaasup tina diet endog, alatan kanyataan yén peletakan hens diteundeun dina kondisi unacceptable maranehna di pabrik jeung kebon. Pamadegan anu sarua ngeunaan sababaraha madu, sabab geus dibawa kabur ti palebah. Kituna, milih cara leungit beurat salaku diet vegan, perlu pikeun taat ka prinsip ieu, sanajan upami Anjeun tos rengse teu bagikeun sadaya aqidah luhur.

Alesan pikeun milih vegetarian salaku gaya hirup hiji

Tangtu, diet vegan pikeun leungitna beurat baris ngahasilkeun hasil positif - pikeun saminggu, anjeun tiasa leungit 2-4 kg. Tapi loba jalma milih salaku cara dahar pikeun hirup, geus jadi pangaruh bakal tetep pisan lila, sahingga anjeun moal mangtaun deui nu kasusun loba di kgs. Vegans nu datang ka jalan ieu kahirupan pikeun sababaraha alesan:

• abandoning wae daging, susu jeung endog produk aranjeunna ngurangan sato saeutik nalangsara ti industri peternakan;
• Hindu, Budha jeung sababaraha urang Kristen niténan sarat ieu dina grounds agama;
• dina kakuatan konstan dina prinsip ngaronjatkeun kasehatan tur persists, aya lightness dina awak;
• alergi kana produk sato atawa tampikan ti awakna;
• gangguan saraf di asupan kadaharan, nalika jalma ngarasa kaliru, cemas, dahar hiji produk dilarang.

Salaku bisa ningali, veganism - éta rada diet pangwatesan pikeun kahirupan dina pangaruh aqidah tangtu, tapi ogé salaku diet dinya ogé bisa dipaké.

Kumaha lengket diet Anjeun

Lamun mutuskeun yén diet vegan - a pilihan cocog pikeun lalaki leupas tina kaleuwihan sentimeter jeung kilogram, éta sia uninga aturan pangakuan diijinkeun dahareun. Sakumaha geus disebutkeun, urang kudu nyerah daging jeung susu produk, tapi anjeun bisa ngaganti poto eta sareng kécap (kéju, kéju pondok, yogurt, krim haseum).

Diversify dahareun téh mungkin ku cara maké mété, berries, siki, angka nu gede ngarupakeun séréal, greens seger jeung, tangtu, Sayuran jeung bungbuahan. Dina poé maranéhna keur dianjurkeun pikeun meakeun 5-6 servings 3-4 servings of séréal na ukur 1-2 kudu jadi kacang, kecap barang, kacang panjang, suung. Kawas naon sejen, diet vegan teu nyadiakeun keur dipakéna chip kentang, inuman carbonated, kopi na kavling manisan. Anjeun tiasa inuman alkohol mangsa ngolah nu teu dipaké bule endog atanapi gelatin, sarta ogé produk confectionery teu kudu ngandung "dilarang" komponén. Kedah tuang wungkul lamun ngarasa jelas lapar, inuman 2-3 liter cai poean tur nambahkeun latihan.

Vegan diet: resep pikeun tiap dinten

Maké loba seger sayuran, bumbu, rempah, cereals, bubuahan jeung produk disatujuan sejenna, Anjeun bisa masak rupa masakan nikmat. Urang nawiskeun maneh paling nikmat jeung séhat.

• sup zucchini. Mesek sarta ngilu 2 zucchini, dipped di cai ngagolak asin, jeung masak pikeun 10 menit. Fry tepung di minyak nabati, diluted kalawan kuantitas leutik kaldu sayur, sup lajeng ngeusian eta. Kulub pikeun 10 menit dina panas low. Sateuacan porsi, ngahias kalawan bumbu dicincang.
• Kembang engkol sup. sirah leutik dibagi kana Kocheshkov, tuang cai ngagolak. Neruskeun masak sop tina zucchini (perezharku nambahkeun tepung jeung bumbu).
• Boneka peppers. Kulub misah béas na KECAP mince, gaul, tambahkeun sayur dicincang, rempah jeung seasonings. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun make tomat, bawang, kacang, kismis, kari, uyah, minyak sayur. Sababaraha peppers bébas tina buleud cikal, ngeusi daging minced asak, nempatkeun dina panci jeung nutupan kalayan cai asin. Kulub pikeun 10 menit, méré mayonnaise kécap atawa krim.
• Deruny (pancakes). Kentang nu cleaned, digosok dina grater rupa atawa sedeng, tuang jus ti eta. Tambahkeun bawang dicincang, tipung (1-2 v. L.), Salt jeung gaul. Fry dina minyak nabati sakumaha fritters, dina dua sisi dugi Browning.

Diidinan ngagunakeun salaku murni resep vegan, sarta konvensional, ngaganti kabeh bahan sato tutuwuhan.

The perkiraan komposisi masakan keur saminggu

Mun dipaké pikeun leungitna beurat diet vegan, menu maké resep luhur téh saperti kieu:

1. Pikeun sarapan - sayuran, pancakes kentang na teh.
2. Di dahar beurang - a porsi buah.
3. Pikeun dahar beurang - sup of zucchini atawa kembang engkol jeung jus.
4. Di dinner - boneka peppers atawa gulungan engkol (disiapkeun dina luhur sarua), apu, Sayuran jeung hips infusion.

Dina raraga diversify dahareun, poe ieu bisa alternated kalayan séjénna. Di dieu conto menu pikeun sapoé:

1. Pikeun sarapan - oatmeal kalayan buah, salad sayur jeung tea.
2. Di dahar beurang - buahan naon baé.
3. Pikeun dahar beurang - sup kalayan kacang jeung sayuran.
4. Dina hiji snack soré - Salad buah.
5. Di dinner - sereal kalawan suung, salad sayur.

dinten katilu:

1. Sarapan - bubur sa'ir, salad buah na teh.
2. Dahar beurang: Salad nabati (vinaigrette pas).
3. Dahar beurang: satengah porsi tina kacang polong puree sup sarta béas, stewed sayuran.
4. Soré snack: buah.
5. Dinner: Salad tina keureut Anggang sayur (dina oven atanapi on grill dina), sarta engkol Cina, kacang digodog make saos tomat, sakabeh roti gandum (1 nyiksikan).

Upami anjeun hoyong anjeun tiasa masak sagala hidangan na salads, ngandung ukur produk herbal. diet ieu vegan keur saminggu téh cocog pikeun sagala jalma.

Hasilna dibawa ku diet ieu

Sababaraha urang dina saminggu catetan efek nu brings diet vegan. Hasil leungitna beurat téh dibuktikeun tina 3 nepi ka 5 kg, awak karasaeun lightness, kaséhatan sarta haté ku alus, seger jeung vigorous. Sanajan kitu, kurangna protéin nu dipikabutuh, gizi jeung sababaraha vitamin téh salah sahiji kelemahan yen boga diet vegan. Eupan balik ti jalma anu diuk di diet ngan leungit beurat, sarta henteu ku haténa, némbongkeun yén jalma anu biasa tuang daging jeung abruptly ditinggalkeun deui, éta téh hésé laksana - éta maranéhna saukur teu boga cukup vitalitas.

Ti ngimbangan kurangna vitamin jeung zat gizi

Nu disadvantage utama, nu boga hiji vegan diet nyaeta kurangna vitamin B _{12 nu} dihasilkeun ngan dina saluran pencernaan sato. Sabab, lamun anjeun milih diet ieu sareng nu nuju bade lengket kalayan eta pikeun lila, ngan kudu mawa vitamin _B12 dina formulir tablet. henteuna na ngabalukarkeun gangguan neurotic na anemia.

pendapat médis on diet vegan

Veganism ieu dirojong ku sababaraha organisasi di gizi, tapi paling dokter nyempad metoda ieu suplai. Awak manusa meunang sababaraha zat ukur tina daging jeung susu produk, ogé di nagara urang wungkul di kota ageung, wewengkon metropolitan, Anjeun bisa meuli ampir kabéh bungbuahan sarta sayuran anu aheng, tur di desa jeung teu boga diversity sapertos propinsi. Satuju, diet Rusia dawam kentang, engkol jeung wortel baris geura-giru bosen tur moal mawa pelesir rasa.

Watesan kana dipakéna diet

Hal ieu dipercaya yén diet vegan pikeun leungitna beurat pikeun jalma sakabeh umur na backgrounds. Sanajan kitu, eta kudu nengetan husus ka jalan ieu nyoco ibu hamil sarta lactating. anak kudu nampa kabéh bahan perlu, ngembang dina rahim, awéwé jadi hamil pasti kedah nyandak vitamin kompléks, upami aranjeunna teu disetel ka nyerah dieting. Sarta pikeun kadaharan bayi dina sababaraha bulan kahiji anjeun kedah breastfeed, dina kasus ékstrim - campuran susu. Moal bisa anak ti lahir nepi ka nyieun paksinasi vegan gaya hirup - nu nak kaperluan protéin jeung lemak pikeun ditangtoskeun jeung harmonis pangwangunan.