Diet anti kolesterol

Loba jalma nu sadar yen koléstérol darah tinggi ngabalukarkeun ngembangkeun panyakit cardiovascular. Kituna, pikeun ngurangan résiko stroke jeung serangan jantung, Anjeun kedah taat kana diet anti kolesterol.

Prinsip utama diet anti koléstérol - asupan wates of lemak sato, sakumaha aranjeunna anu ngabalukarkeun plak kolesterol. observance bener jeung konsisten tina aturan, nu nyadiakeun diet anti koléstérol - tombol pikeun leungitna beurat sukses, sabab bisi ieu resiko kasakit cardiovascular diréduksi ku nurunkeun kadar kolesterol getih ku 10-12%.

diet ieu utamana dipaké dina tujuan terapi na prophylactic, jadi lamun teu matuh pikeun ngamajukeun. Hijina kaayaan - mun ningali balik sistem dahareun jeung nyieun sababaraha pangaluyuan dina dahareun.

Kolesterol-nurunkeun diet: aturan dasar

Matuh ka diet anti koléstérol perlu nengetan aturan handap jelas:

• daging dina dahareun kudu lean wungkul, nyaéta tanpa gajih;
• kudu lengkep kaasup ti produk daging diet - sausages, Bacon jeung produk sarupa;
• mentega kudu diganti ku zaitun.

Aya produk nu ngurangan kolesterol luhur:. Diet anticholesterol ieu ngawengku rupa Berry jeung buah, nu jadi "jelly-kawas" produk susu gajih low (gajih kéju teu kudu ngaleuwihan 30%) sanggeus perlakuan panas, endog pindang, tapi henteu leuwih ti 3 unit per minggu. Ogé di kategori ieu mangrupa bungbuahan tutuwuhan ti legumes kulawarga - kacang, kacang, lentils, pangan disusun, dina komposisi nu teu kaasup kalapa jeung mentega jeung daging lauk.

Diwenangkeun pangan diet

Daptar sahiji produk luhur sakabéh, jadi kiwari kasampak di produk husus, nu dianggo kana nurunkeun kolesterol. dahareun ngamungkinkeun pikeun:

• produk susu: moal kefir gajih, yogurt, kéju pondok, kéju pondok, Ira;
• Sayuran: kol, zucchini, tomat, Beets, wortel jeung kentang;
• bungbuahan: kiwi, peaches, apricots, anggur;
• buah: samangka, cantaloupe, strawberries, currants béda;
• greens jeung bumbu: peterseli, fennel, apu, chicory, bayem;
• jeruk: jeruk bali, lemon;
• sayur jeung lauk soups;
• kacang, kacang panjang, lentils.

Bisa dipaké keur minum green tea, buah jeung sayur juices (preferably Freshly disiapkeun), henteu amis teuing compote atawa dekok buah garing, sarta beureum anggur (Kagor atanapi dessert wines).

Produk, pamakéan diet kolesterol-nurunkeun nu watesan

Dina kategori "kawates" dahareun ragrag:

• seafood;
• dipanggang meats lean ;
• pasta;
• pastries;
• poék coklat, gula, Manisan na jellies;
• sunflower minyak;
• susu produk gajih.

produk diet dilarang

Sanajan kitu, aya produk nu mastikeun dilarang nginum. Ieu di antarana:

• Daging lemak, utamana soang, bebek atawa babi;
• gajih dina formulir wae;
• Lauk oily, hususna walungan;
• produk gajih susu, utamana susu, kéju pondok, krim haseum;
• margarin, mantega, mayonnaise;
• soups tur gancang masak oatmeal;
• Kentang Goreng;
• hidangan (pangsit, pancakes jeung produk sarupa);
• manisan, utamana bodas sarta coklat susu.

Lamun mastikeun taat kana aturan jeung tungtunan nu nyadiakeun diet anti koléstérol, lajeng sanggeus waktu anu singget bakal hasil noticeable - rate handap kolesterol dina getih sarta, salaku konsekuensi a, kaayaan hade kaséhatan. Sarta ngaronjatkeun efektivitas diet ieu merlukeun aktivitas fisik: leumpang ker, ngajalankeun, Ngabuburit, ngojay.