Sabaraha protéin dina susu (100 gram). Sabaraha protéin dina susu bubuk

hirup sehat victoriously sweeping pangeusina. Baheula dina kahadean ieu-disebut "heroin Srimanganti", tapi ayeuna awak cageur nu pikaresep, saprak ukur di anjeunna, nurutkeun babasan populér Latin, pikiran sehat bisa ngandung. Nyadiakeun bentuk olahraga dipikahoyong ku ukur 30%, sésana tumiba dina gizi ditangtoskeun, nu dumasar kana babandingan bener protéin, lemak sarta karbohidrat. Prakték nunjukeun yen keur kalolobaan urang dinya ngarupakeun komponén kahiji ngahontal tina norma poean rada hese, sanajan bahan ieu dikandung dina pangan biasa nu urang dahar. Contona, anjeun nyaho sabaraha gram protein dina susu? No? Simkuring nerangkeun handap.

Naon protein? Fungsi utama jeung sumber

Tanpa protéinna teu tiasa janten hirup pinuh - nya éta hiji axiom. Ku tur badag, ieu téh mangrupa bahan wangunan nu mantuan awak anjeun tumuwuh sarta ngajaga sél nu nyieun nepi otot jeung tulang. Hiji lalaki umur tengah jeung beurat rata perlu ngeunaan 130-160 gram protein gumantung aktivitas éta.

Paling anu beunghar pangan protéin asalna sato. Ku kituna, sortir:

• Daging lean, jangjangan, lauk, kéju, kéju jeung eusi gajih low - leuwih ti 15 gram protein per 100 produk gram;
• Daging lemak, produk daging, kéju ku gajih tinggi, endog - 12-15 gram protein per 100 produk gram;
• yogurt, susu, krim - kirang ti 10 gram protein per 100 ml produk. Tapi anjeun kudu ngarti yén 100 gram susu - eta pisan leutik, sabalikna tina 100 gram daging. sagelas normal ngabogaan volume 250 ml. Lantaran kitu, pikeun manggihan sabaraha gram protein dina sagelas susu teu kitu hese - ngaliwatan pamakéan matématika dasar, urang manggihan yén anjeunna aya pikeun kira 9 gram, nu bakal satuju, pisan di total kalori ti 130 kcal.

Susu. program atikan ringkes

Ti daptar pangan beunghar protéin, eta jelas nu kalobaannana anu diturunkeun tina susu.

produk pangan ieu dipirig ku masyarakat di tiap tahapan perkembangannya, sarta yén urang ulah noel kana jejer ngeunaan susu payudara, nu nourish tur ngadukung kalahiran manusa.

Tanpa susu na susu produk teu bisa ngalakukeun, lamun ngeunaan miara kaséhatan anjeun sarta anu aimed dina ngajaga massa otot. protéin susu dimimitian prosés sintésis protéin dina otot sanggeus latihan.

Sabaraha protéin dina susu? kami nurunkeun hukum

Aya korelasi langsung tina perséntase Kandungan lemak eusi protein susu. rata nyaéta 2,6-3,8%. Teu disarankeun pikeun ieu buka extremes, mere leuwih sering dipake tinimbang eusi gajih susu 6% na luhur, kitu ogé tujuan ka pinuh defatted, 2,5% nyaéta kacukupan. Najan kanyataan yén urang kudu susu sapi paling umum urang, urang di sakuliah dunya make produk ieu, sarta sato lianna. Dina dasar tabél di handap anjeun bakal nempo yén gumantungna protéin dina minyak henteu unfounded:

isu interoperability

Dina awal abad XIX, umat manusa boga pikeun kahiji kalina narima pangan sapertos susu bubuk. Ti judulna mupus naon spésifisitas anak - sequentially produk dinormalisasi, pasteurized, ngumpul, sarta tungtungna garing ka bubuk rupa. Eta ngidinan Anjeun pikeun nyimpen susu panjang, nyimpen dina waktos anu sareng paling anu gizi, kaasup protéin. Sabaraha protéin dina susu bubuk? Eta gumantung kana eusi gajih na. Aya jenis handap:

Saperti katempo tina tabel di luhur, aya geus aya hubungan anu tibalik tina protein tina gajih per 100 gram susu garing.

Dina awalna, sakabeh susu ieu dipaké lega dina persiapan diet poean hiji jalma, teras skimmed jadi indit pikeun pakan ternak jeung dina industri confectionery. Ayeuna kaayaan geus robah, Jenis kadua produk muterkeun kalungguhan, sakumaha méré jalma naon maranéhna rék: kaayaanana protéin (catetan sabaraha protéin dina susu skim garing - leuwih ti di pinareup hayam!) Jeung ongkos modest tina gajih.

Kumaha carana nambahkeun pangan protéin tanpa kaleungitan rasa? Susu bubuk!

Émbaran ngeunaan susu garing non-gajih méré urang kasempetan jang meberkeun enrich kadaharan protéin. Hayu urang nganggap conto casseroles kéju. Ku kituna, bahan:

• garing Pondok-gajih low kéju - 300 gram;
• Endog - 2 PCS;.
• skimmed susu - 25 gram;
• aci (preferably jagung) - 20 g;
• vanili - ciwit;
• uyah - a ciwit;
• baking powder - 0,5 TSP ;.
• Gula (anjeun tiasa nyandak hiji diganti nabati) - rasa.

Sabaraha protéin dina susu, urang kapanggih kaluar tadi, casserole ieu daun anjeunna jauh balik, mere anjeun 17 gram protein per 100 gram.

Nyiapkeun éta, panas oven ka 180 C. misahkeun bule ti yolks. Whisk protéin pikeun puncak uyah padet. Dina mangkok misah, campur sagala produk sejenna nepi ka rata. Gently aduk massa protéin dina curd nu. Iklas kaluar adonan diala kana kapang jeung Panggang keur satengah jam.

Méré casserole réngsé pikeun niiskeun pikeun 10 menit, disebutkeun eta bakal ambruk. Ngawula kalawan fillings sarta saos rasa.

yogurt homemade kalawan susu bubuk

Simkuring geus nyaho sabaraha tina protéin dina susu téh 100 gram - 3,6. The yoghurt kana susu hiji urang ngeunaan sarua.

Enrich protein na bisa jadi nyieun sorangan di imah, sarta dina prosés nambahkeun sakabéh garing sami susu skim. Mertimbangkeun resep yogurt:

• susu lean - 1 liter;
• yoghurt alam - 200 g;
• susu skimmed - 4 sdm. sendok jeung slide a.

Campur yogurt, susu bubuk jeung 200 ml susu normal dugi seragam. Aduk leaven anu dihasilkeun dina 800 ml sésana tina susu. Tuang kosong anu dihasilkeun pikeun kendi keur yogurt sarta lumangsungna salajengna nurut kana parentah anu sumping sareng.

resep ieu dicirikeun ku kanyataan yén urang, sajaba pengayaan of yogurt protéin tambahan, sahingga leuwih hampang.

Artikel ieu ngajadikeun eta jelas yén, sanajan na teu pisan euyeub segi wangunan protéin (sabaraha tina protéin dina susu, tingali luhureun), produk ieu mangrupa bahan baku unggulan pikeun kéju, kéju sarta saterusna, nu eusi protéin nyaéta leuwih di kali.