Pencét di imah. latihan basajan tur éféktif

Ngompa up pencét betah rada gampang, saprak gambar otot na - nu paling hese tina citakan gambar éta. Dina hal ieu, pencét - nyaéta salah sahiji ti saeutik Grup otot, ngembangkeun éta tina nu mungkin ampir sagala lingkungan jeung teu merlukeun parabot husus.

Inflating pencét betah kudu ngamimitian jeung pangaluyuan diet. Dina raraga neangan sampurna pencét geulis, anjeun kedah nyabut akun lapisan tambahan tina gajih beuteung, ngan otot anu jelas katempo. Bisa katempo sagala otot nu abdominals, perlu ngurangan tingkat gajih awakna 7-9%, sarta ketebalan tina tilep lemak dina beuteung anjeun teu kudu ngaleuwihan hiji centimeter. Kituna, anjeun bisa meunangkeun hasil nu dipikahoyong, lamun dahar katuhu. Ngaganggu latihan grueling teu perlu.

The latihan pangalusna pikeun ngompa média

Dina kanyataanana, otot beuteung teu dibagi luhur jeung handap. Ieu salah sahiji otot jeung departemén nu isolasi tina beban. Nalika ngajalankeun sagala latihan beuteung otot beuteung langsung geus pinuh aub. Sagala jinis twists na robah warna ka warna na twists nyieun karya otot ieu. Lamun ngalakukeun twisting konvensional, beban utama dilarapkeun ka bagean luhur pencét, sarta rata-rata dibagikeun leutik.

Dina urutan pikeun ngompa pers idéal di imah, anjeun kedah nedunan pulas sabalikna sarta angkat hips ti posisi rawan. Pikeun ngompa nepi otot dina abdominals handap, Anjeun kedah pulas mung bagian handap awakna, ngajaga dada ti pindah.

Lamun anjeun ngalakonan latihan ieu otot séjén pikeun mantuan mempermudah karya teu matak kaasup. Gerakan kedah slow sarta mulus, jeung amplitudo sahiji latihan - leutik. Crunch sabalikna - ieu teh latihan sampurna pikeun ngompa up pencét di imah. Pikeun palaksanaan na kedah ngabohong di lantai, tuur ngagulung jeung lalaunan ngangkat hips nepi anjeun meunang. Kadé ngadalikeun vanes, maranéhna ulah datangna lanté. Satuluyna anjeun lalaunan tilelep ka handap.

Haneut nepi saméméh latihan

Sateuacan lajengkeun langsung kana latihan, Anjeun kudu haneut nepi. Anjeun tiasa balik pikeun ngaji ker atanapi pulas hula-hoop. Ngompa up pers di imah, tanpa pemanasan nepi otot, lain ngan teu epektip, tapi ogé bahaya. Ieu bisa nyababkeun nyeri na sprains sanggeus sakola.

Mun sesi biasa keur pencét anjeun teu kabetot, teras aya hiji latihan gede pikeun imah - teuas bersih imah. Ngan ngumbah floors teu perlu paralon na leungeun, condong rag tanpa bending tuur Anjeun. Aya latihan leuwih kompleks - bisa maledog sabudeureun patandingan susun (dua buleud) jeung ngumpulkeun éta, unggal cocok kapisah, ogé mibanda suku lempeng. Dina kotak nu kadua anjeun bakal ngarasakeun tarikan kuat pencét.

Tips kanggo ngalakonan latihan pikeun pencét

Megatkeun antara latihan pikeun pencét kedah panungtungan maksimal dua atawa tilu menit. Salila periode ieu, otot boga waktu pikeun beristirahat, tapi teu boga waktu pikeun niiskeun handap. Ieu bakal ngurangan résiko tatu lamun latihan di handap. Pikeun gajih awakna sabudeureun cangkeng nurun gancang, perlu kalibet dina termopoyasov atanapi termoshortah.