Pamakéan bar horizontal: naon otot bari ayun tightening

Tarik-up on bar - salah sahiji latihan paling éféktif anu teu merlukeun sagala parabot olahraga atanapi pelatihan husus.
Loba jalma ngora cinta méakkeun waktu bébas maranéhanana di bar, tapi teu sadaya jelema weruh kahayang otot nu ngompa dina hal ieu. Jadi naon otot ayun nalika pindah nepi? pendekatan ieu latihan téh kacida nyumbang ka elaboration tina otot deui, leungeun jeung taktak. Jeung naon kahayang, anjeun tiasa diajar ku cara maca artikel dugi tungtungna.

Beban kana leungeun

Salah sahiji fitur pangpentingna kelas on bar - aranjeunna multidirectional. Hartina, ngagunakeun horizontal bar ku rupa téhnik tiasa accentuate beban kana Grup otot béda. Kahiji, mertimbangkeun naon otot bari ayun tightening lamun keur ngantebkeun leungeun-Na? Dina misalna pasualan baris nampa babagi miboga beban:

• Biceps. Pikeun ngompa paling éféktif Disarankeun make a Pakem sabalikna mun jarak rata antara leungeun. Dina hal ieu, ampir sakabéh beban bakal buka group otot ieu.
• Otot leungeun. Sakumaha aturan, "clogged" jeung biceps lamun latihan ngajalankeun ngabalikeun cekelan.
• Triceps. Pakem sempit dina hal ieu mangrupa alat alus teuing pikeun "clogging" tina otot biceps.

Sajaba ti éta, dina prosés aktip gabung dina taktak, nu ogé mibanda dibagikeun maranéhanana beban. Taktak dina hal ieu ngalakukeun fungsi lawanna.

spin ngan na spin

otot nu ayun nalika pindah nepi? Salah sahiji utama ngompa di pull-up anu balik otot:

• Latissimus. Pikeun gancang sarta efektif pikeun ngompa up deui kalayan bantuan bar jeung narik-up, Anjeun kedah nyandak anjeunna Pakem lega, anu Ngabuburit maksimum lega deui otot.
• otot Rhomboid. Praktis wae téhnik ngajalankeun deui nu ngompa bagian tengah anu robah handap agul teh.
• otot rounded badag. Bagean luhur tukang. otot ieu lokasina langsung di handapeun kelek. misi nyaeta pikeun mantuan otot latissimus dina penculikan tina taktak jeung narik deui kalapa ka elbows.

pecs

otot nu ayun nalika pindah nepi, sajaba deui na leungeun? Tangtu, buah dada. Dina prosés ngangkat awak kana palang di ngawengku hiji badag otot girdle. Hiji diganti unggulan pikeun bar horizontal keur latihan dada nu bar. Nu otot ayun on projectile ieu, sajaba Orok? Kalayan latihan ieu unggulan "clogged" tengah deui triceps. Ku kituna, urang bisa disebutkeun yén pull-mawa utiliti multi-arah pikeun loba grup otot, beban kana nu keur extent sababaraha gumantung kinerja alat latihan. Kadé taat ka aturan nu tangtu: ulah batu kalapa, niténan rentang bener gerak jeung teu jerk. Dina hal ieu, éta disadiakeun beban paling bener dina otot leungeun, deui dada. Informasi di luhur méré Anjeun jawaban lengkep jeung sual naon otot ayun on bar. Tetep kieu dina pikiran, inget téhnik ditangtoskeun, Anjeun nyobian, sarta anjeun sadayana yakin sukses!