Nu vitamin dina susu jeung kumaha éta mangpaat?

Susu - cairan bodas anu dihasilkeun ku kelenjar susu mamalia (kaasup manusa), nu dihasilkeun pikeun kadaharan turunan, nepika siap dahar kadaharan padet.

Susu ngandung loba zat gizi berharga jeung bisa nawiskeun rangkeian kauntungan kaséhatan. Kalsium, contona, bisa nyegah osteoporosis. Taya sahijieun udur sareng kanyataan yén anak narima vitamin penting salila nyoco susu payudara. gizi Naon ngandung susu sapi? Éta sadayana perlu?

Eta sia noting yén sababaraha urang teu bisa nyerna laktosa (gula dina susu), sanggeus maranéhna nu disapih. Ieu kusabab awak euweuh ngahasilkeun jumlah cukup énzim katelah Laktase. Éta dipikabutuh pikeun nyerna ditangtoskeun tina susu. Mun Intoleransi misalna teu patut tempo produk ieu, salaku bagian biasa dina kadaharanana.

Naon vitamin euyeub di susu?

Loba jalma heran naha susu mangrupa produk mangpaat. Jawaban kana ieu unequivocal. Susu - éta duanana inuman bergizi sarta lezat. Tingkat rupa zat mangpaat therein pisan luhur, kalawan jumlah relatif leutik kalori.

produk refreshing Ieu bisa dipaké minangka dasar pikeun inuman sejen, utamana kopi atanapi coklat panas. Susu oge bahan utama di puddings, creams na mousses, sarta mindeng kaasup dina resep of soups, saos jeung barang dipanggang.

Mangpaat kaséhatan

Susu ngandung gizi anu penting pikeun fungsi normal awak, kaasup kalsium, vitamin D jeung kalium. Ahli nyarankeun yén dewasa sarta barudak umur 9 tur heubeul meakeun tilu servings susu unggal poé. Dina salah sahiji bagian asumsina kapasitas 250 ml beaker.

Nu vitamin dina susu sok hadir? Hal ieu dibuktikeun yén susu na susu produk nyadiakeun gizi dipikabutuh pikeun strengthening tulang, hususna kalsium, vitamin D, protein, fosfor, magnesium, kalium, vitamin B ₁₂ sarta séng. Kanyataan ieu ogé dipikawanoh, tapi pamakean produk henteu dugi ka ieu.

Susu téh salah sahiji komponén penting diet dirancang pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi. Hal ieu ilmiah dibuktikeun yen diet Wanadri tilu bagian tina susu skim, yoghurt atawa kéju, sarta ti 8 nepi ka 10 servings bungbuahan sarta sayuran per dinten, ngurangan résiko panyakit jantung sarta stroke.

Gula ditambahkeun kana hiji-sapotong, non-gajih, kitu ogé gaduh eusi ngurangan tina gajih susu. Rasa amis alam produk kahontal ngaliwatan gula alam (utamana laktosa) ngandung therein.

Sanajan kitu, ditambah gula atawa fillers sejenna ulah mangaruhan komponén mangpaat tina inuman nu. Ayana gizi dina produk susu flavored éta sarupa jelema di alam. Ku alatan éta, lamun heran, naon vitamin anu di susu condensed atawa coklat, jawaban anu atra. Komposisi kimia produk nu aya kaitannana ka gizi bakal sarupa, nya eta ngan diperlukeun mertimbangkeun eusi gula jeung aditif lianna.

Naon vitamin?

vitamin naon anu dikandung dina susu salawasna? Ieu ngandung paling sahiji sanyawa mangpaatna dina formulir alam maranéhanana. Lemak-leyur vitamin A, D, E sarta K utamana di gajih susu, wherein K aya dina jumlah pangleutikna. vitamin B anu aya dina bagian cai tina inuman nu. Pikeun assess butuh zat ieu keur awak, kudu dipikaharti yén éta téh.

Vitamin téh sanyawa dasar organik diperlukeun dina dahareun. Kalobaannana teu disintésis bebas (sanajan aya sababaraha sintésis microflora dina Gut anu). Ku kituna, naon vitamin aya dina susu nu geus paling diucapkan? Anu mimiti, éta senyawa gajih-leyur:

Vitamin A atawa retinol. zat dipikabutuh pikeun fungsi awak normal. Kadang-kadang, dina susu nu bisa ditempo butterfat konéng, anu disababkeun ku hiji konversi handap efisiensi β-karoten jeung retinol. Ku sabab kitu éta pangalusna moal mésér inuman a. Di sababaraha nagara, susu keur enriched kalawan vitamin A.

Vitamin D, nu némbongkeun kagiatan tinggi dina antirakiticheskuyu organisme, milu dina métabolisme tulang, daya serap kalsium dina peujit jeung jaringan lianna. Susu mindeng enriched tambahan vitamin D.

Vitamin E, atawa tocopherol - mangrupa antioksidan anu ngajaga lipid. Dina susu, éta ngandung jumlah leutik.

Sabaraha vitamin A dina susu?

Jawaban kana sual "jenis vitamin dina susu sok hadir" nyaeta retinol. Minum kaca hiji tina inuman dua atawa tilu kali sapoé, anjeun bisa ningkatkeun asupan anjeun tina sanyawa nu dipikahoyong, kitu ogé gizi lianna.

A sagelas sakabeh susu ngandung 112 micrograms vitamin A. Ieu 16 persén 700 micrograms, nu asupan poean nu dianjurkeun pikeun awéwé, sarta 12 persén ti 900 - pikeun lalaki. Hiji sagelas susu 2 persén ngandung 134 microgram jeung 1 persén - 142. Jumlah pangbadagna vitamin A, anjeun bisa meunangkeun tina susu skim nu ngandung 149 micrograms per cangkir inuman.

Fungsi Vitamin A

Sanggeus narima jawaban pikeun patarosan, naon paling vitamin dina susu, perlu uninga sipat mangpaat na. Hal ieu ogé dipikawanoh yen retinol mantuan ngajaga kaséhatan panon anjeun sarta eyesight tapi épék mangpaat na dina awak teu kitu kawates. Ogé muterkeun hiji peran penting dina mastikeun kaséhatan alus kulit anjeun jeung jaringan lemes, kitu ogé ngarojong kakuatan tulang sarta huntu. awak perlu jumlah nu tangtu vitamin A, mun nyintésis éta sél getih bodas nu mantuan inféksi tarung. Saterusna, retinol tindakan minangka antioksidan. Ieu ngandung harti yén éta mantuan ngajaga sél awak anjeun tina karuksakan nu bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan kronis (kayaning panyakit jantung sarta kanker).

Saterusna, dina unggal susu beaker ngandung kira 20 persén tina nilai poéan vitamin D, nu awak anjeun perlu sapopoé. For sabaraha jelema kiwari, aya kakurangan zat ieu, jadi anjeun perlu jadi serius ngeunaan diet Anjeun.

Naon vitamin D?

Vitamin D nyaéta vitamin larut lemak. Ieu ngandung harti yén awak anjeun bisa ngumpulkeun di ati jeung sél lemak, nu mantuan penyerapan kalsium, éta mantuan pikeun nguatkeun otot sarta ngarojong sistim imun. Henteu mampuh papanggih pangabutuh sapopoé anjeun eta mangaruhan benteng tina tulang Anjeun. Salaku hasil tina ngamekarkeun kaayaan katelah rickets (dina barudak) jeung osteomalacia (dina sawawa).

sumber Pengetahuan Alam jeung épék dina awak

Sababaraha produk ngandung vitamin D dina formulir alam na. Lauk oily (swordfish, salmon sarta tuna) jeung konéng endog ngandung eta dina kuantitas greatest. Sajaba ti éta, aya dina daging sapi ati. Kusabab vitamin D téh gajih leyur na ngumpulkeun dina awak, gajih susu ngandung dina sadayana susu ngandung sababaraha zat, gumantung kana konsumsi pangan sasatoan jeung épék mangpaat tina panonpoé.

tingkat tinggi vitamin D ngarojong produksi serotonin - hormon pakait sareng mood, napsu jeung sare. Kakurangan tina sanyawa ieu mindeng dikaitkeun jeung depresi, kacapean kronis, jeung PMS. Diomongkeun ngeunaan kumaha vitamin dina susu sok hadir, perlu pikeun ngaranan zat. Leuwih ti éta, produk susu anu mindeng dihasilkeun enriched tambahan vitamin D.

gizi tambahan

vitamin Naon di susu sapi kapanggih leuwih ti ieu? Ogé bisa ngandung jumlah leutik vitamin _B2 atawa Riboflavin, B _12, sarta rada bit - B ₆ (kira 0.1 miligram per cangkir). Sababaraha sanyawa ieu, utamana A sarta Riboflavin anu ancur nalika kakeunaan lampu, jadi susu disimpen dina peti transparan, kudu tingkat handap gizi.

Hiji sagelas 1, 2 persén atawa susu skim méré Anjeun kira sapertilu anu keur kalsium, anjeun kudu meakeun unggal dinten (kira 1.000 miligram). Jumlah sarua inuman oge mere ngeunaan 32 per cent tina aturan fosfor, nu merlukeun dina dasar poean (700 miligram). Fosfor meta kalawan kalsium pikeun ngawangun massa tulang jeung mulasara sistem rangka séhat.

Jenis susu téh pangalusna pikeun milih?

Milih 1 persén atawa susu skim, sabab versi ieu ngandung gajih loba kurang jenuh ti produk tunggal. Sajaba ti éta, inuman ieu boga di wangunan na vitamin A saeutik leuwih ti gajih, sahingga ngawengku jumlah sarua kalsium, fosfor jeung vitamin D. Ganti cai kalawan susu mun anjeun nyieun oatmeal atanapi nganggo eta dina resep tinimbang sup hayam atawa sapi kaldu.