Ngajalankeun téknik. Kumaha ngajalankeun leungit beurat?

Dokter unanimously ngajawab yén cara paling sehat sarta aman leungit beurat - kombinasi diet saimbang wijaksana kalayan latihan nyukupan. Numutkeun spesialis di terapi fisik, anu tipe paling éféktif olahraga dina watesan konsumsi kalori anu ngajalankeun. Tangtu, sagala latihan pikeun extent sababaraha ngakibatkeun leungitna beurat. Tapi tetep ngajalankeun - kaluar ti kompetisi.

Naha ngajalankeun kitu mujarab?

alesan teh nya eta lakukeun aranjeunna, urang bakal make ampir kabéh rupa otot, strengthens sistem cardiovascular, ngamajukeun ventilasi hadé jeung jenuh oksigén getih panggancangna. métabolisme bari jogging téh leuwih gancang gajih ngaduruk lumangsung dina hiji Pace gancangan.

Ku kituna, anjeun jeung kuring kudu angka kaluar kumaha carana leungit beurat gancang tur éféktif. Bener ngajalankeun Tujuan kitu merlukeun patuh téhnik husus, dumasar runtuyan aturan rada ketat. Anjeun terang, unggal urang téh unik. Éta alatan rencana latihan kedah sapertos anu sipatna katuhu pikeun anjeun. Barina ogé, sajaba recovery sarta pembuangan lobana beurat, gawang urang - mun kudu senang jeung "otot" kabagjaan.

Bener teknik jalan - cara ngajalankeun?

Mertimbangkeun aturan dasar ngabawah kelas kudu diayakeun. Munggaran sadaya, inget ka haneut nepi Jog anu diperlukeun. Jadi kudu ti set leutik latihan, kaasup Dengdekkeun a, balikkeun sarta diuk-up. Tujuan latihan misalna - manteng otot anjeun sarta nyiapkeun beban beuki sengit.

Salah sahiji titik konci dieu, nu teu bisa disregarded, - kaayaan fisik awak pemula atlet. Gumantung ka dinya, kumaha leres ngajalankeun. téhnik pikeun batur anu saméméhna terang praktis henteu latihan ngajalankeun, kudu utamana lemah lembut.

Nalangsara ti obesitas kudu ngamimitian jeung keur leumpang brisk atawa lampu Jog jogging. Upami teu kitu, beban kana sendi dengkul tiasa prohibitively tinggi. Ieu - titik nyeri tina mayoritas jalma gajih anu kudu terus "tarik" dina diri kilo tambahan.

Salaku eta tiasa

Jalan tiasa monoton atawa interpal - nami speaks keur sorangan. Monoton jogging rada monoton, lakukeun aranjeunna, Anjeun bakal tiasa ngaduruk gajih teu teuing. jogging interval miboga éfék anu leuwih dibaca dina watesan leungitna beurat.

Salila kontrol pulsa kelas diperlukeun, disebutkeun aya résiko pisan ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Sakuduna tahan nilaina di wates pre-tangtu. Handap anu diatur dina tingkat anu tangtu ku rumus (220 - umur) x 0,6. Keur ngitung wates luhur, beda sarua keur dikali 0,8.

petunjuk mantuan

Eta teu ngan téhnik ngajalankeun. Kumaha ngajalankeun, teu ngakibatkeun ngarugikeun ka kaséhatan? Buka Jog kieu lamun awak aya dina fase aktivitas alam. Ieu mimiti isuk-isuk, kira pasosoré atawa magrib, tapi moal telat. Stock nepi kana cai dina botol, Anjeun bisa inuman di sips leutik atawa ngan ka moisten sungut anjeun. dehidrasi teu matak diwenangkeun.

Tapi henteu dianjurkeun ka overload burih dahareun saméméh jogging. Upami Anjeun gaduh sarapan atawa dinner, nempatkeun amprok dina dua atawa tilu jam.

Kumaha digitus keur jogging? Hal utama dieu - mun milih sapatu kualitas. Ngajalankeun sapatu atawa sneakers pikeun ngajalankeun kudu nyaman, kaasup kamungkinan sprains otot sarta tatu.

Ngajalankeun isuk-isuk keur beginners (pikeun leungitna beurat). Téhnik sarta variétas utamina

Ayeuna katingal ngadeukeutan di teknik sahiji jalan interval. Geus ti nami anjeun bisa kalayan gampang narik kacindekan kana fitur utamina. Dina awal nu nuju ngajalankeun di speed maksimum, teras laju gerakan diréduksi. Anjeun ngaléngkah ka jogging atawa ngan hiji hambalan gancang. Nalika engapan geus dibalikeun, deui nyieun narabas a, maké abilities fisik maranéhna pikeun maksimum dina.

latihan interval dina tehnik nu tilu jenis. Dina ngutruk interval dimaksudkan téhnik ngajalankeun kalawan alik interval saum sareng slow. Sajaba ngaduruk gajih intensif, gaya ieu promotes stamina tur boosts tingkat kabugaran. Aya gampang ngartos kumaha kuduna ngajalankeun. Téhnik ngajalankeun, poto nu dibere handap, pakait kana ngaranna - alternates runner stint dina Pace béda.

Témpo amprok disebut salah nu ieu sakuduna dituju ngajalankeun sakumaha gancang-gancang dina jarak anu cukup panjang. Sering pisan mun témpo a ngajalankeun dina babak anyar laju nambahan. otot gancang anu strengthened, gajih melts jauh saméméh panon urang, naek stamina - anjeun neuleuman kumaha carana leres ngajalankeun. Téhnik ngajalankeun nyaeta 1 km atawa leuwih hese.

Ku sababaraha kali ngajalankeun hiji panggero, wherein nu runner rata ngalir jarak panjang dugi ka kacapean lengkep. Dimimitian ngarasa shortness tina napas sarta kurangna oksigén, ngurangan laju hiji atlet na bari pindah gently. Sakali engapan geus dibalikeun, speed kasebut deui ngaronjat kana kamungkinan maksimum.

Naon kahayang milih? Kumaha ngajalankeun? Téhnik ka leungit beurat ngajalankeun, unggal bebas dipilih ku trial and error.

Urang na awak urang

Jumlah-terusan ngalir murni individu dina salah sahiji spésiés ieu. Pikeun nangtukeun deui, éta ukur kedah difokuskeun kaséhatan sorangan. Dina unggal sési latihan bakal mangpaat keur bit pikeun ngaronjatkeun jarak atawa panjang atawa ngajalankeun speed (atawa kombinasi duanana). Laun ngaronjatkeun téknik ngajalankeun - cara ngajalankeun, anjeun bakal ngarti.

Naon kajadian dina awak salila interval ngajalankeun? awak urang perceives kaayaan gerak gancang salaku sinyal ka ngarecahna intensif glikogén. Tingkat luhur pamakéan énérgi salila latihan sengit sapertos ngabalukarkeun awak mun instan kaduruk suplai karbohidrat anu aya. Sanggeus éta, maranéhna ngawitan aktip ngarecah lemak.

Nalika urang ngajalankeun, ngaronjat tekanan getih sarta suhu awak, engapan jeung pulsa quickens. Yén éta - a indikasi jelas yén métabolisme ieu gancangan na aya rada hiji karuksakan aktif jaringan adiposa. The gaya inersia awak manusa ngaronjat laju métabolik disimpen na nalika pindah tina ngaji sengit di speed maksimum ka selang calmer slow.

Kumaha pangalusna pikeun ngatur kelas

Sababaraha tips praktis dina cara leres ngajalankeun. Ngajalankeun téhnik isuk-isuk keur lima belas - dua puluh menit mode interval poean leuwih éféktif dina ngaduruk kalori kaleuwihan ti dua-jam amprok di hiji Pace slow. hasilna bakal malah luhur lamun karéta nu tilu kali sapoé salila 15 menit.

alesan nu geus sagala pangaruh sarua inersia. Sanggeus unggal ngalir ieu, awak boga sababaraha jam terus di hiji laju gancangan jeung kaduruk toko gajih. Ku kituna, tilu Jog leutik nyadiakeun ngeunaan 7 jam gawé aktif na.

Sakumaha geus disebutkeun, prosés kaleungitan beurat merlukeun pendekatan panghadena. Beban undertaken bakar kaleuwihan gajih na ngawangun otot kedah leres digabungkeun ku diet saimbang. Kadé ngagunakeun lemak, protein jeung karbohidrat dina persentase tangtu. Optimal bakal ngahakan hidangan leutik sababaraha kali sapoé.

mibanda kasabaran

Sababaraha kecap teu ukur ngeunaan kumaha carana leres ngajalankeun. Mesin ngajalankeun pikeun leungitna beurat, malah nu paling "maju" bakal jadi teu epektip tanpa sésana ditangtoskeun, komponén pangpentingna nu sare peuting lila urang. Lamun minuhan sakabeh kondisi di luhur, pendekatan kana prosés leungitna beurat bakal physiologically diyakinkeun, kompeten jeung ngajamin hasil dipercaya.

Kami teu kedah hilap yén geuwat leungit angka nu gede ngarupakeun kilo - teu ngan hésé unattainable, tapi kaitung picilakaeun. Eta bakal katuhu leungit beurat dina dasar bulanan keur 2 atanapi 3 kg, sajajar strengthening otot jeung gaining bentuk fisik alus. Dina hal ieu, anjeun teu meunang tilep flabby kulit salaku hasil tina sagging na.

Ngajalankeun on tempat

Muhun, kumaha upami eta anu alatan obesitas atawa ngan saukur kusabab alam sigana isin di stadion atawa jalur tina taman dina tracksuit a? Muhun, jeung aranjeunna aya cara a. Ieu teh "obscheprimiryayuschy" (kawas Vysotsky) ngajalankeun on tempat. Aranjeunna teu matak neglected, henteu ngan pikeun beginners, tapi kaitung canggih pejuang kaleuwihan beurat. Ieu - ngajalankeun sampurna dina isuk-isuk keur beginners, téhnik ngajalankeun di tempat anu basajan sarta diaksés ka dulur.

Notorious pikeun jalma gajih, anjeunna - cara hébat pikeun muka. Barina ogé, mun jogging di tempat, teu kudu bangun subuh, atawa néangan tempat merenah pikeun latihan. Anjeun teu gumantung kana kondisi cuaca atawa pintonan serong panumpang acak. Ieu cukup pikeun muka jandéla atawa jandela jeung ngamimitian kursus.

Kumaha ngajalankeun? jogging dina téhnik titik mindeng ngalibatkeun ayana treadmill husus - treadmill. Tapi lamun teu - ulah salempang. Tangtu, jeung simulator leuwih merenah, tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngajalankeun na ngan di lantai.

Ngajalankeun di tempat, kudu ngadalikeun sikep sorangan. deui kudu lempeng, tummy tucked up, leungeun ngagulung jeung rada tightened kana awak. Suku nu diangkat teuing, tuur langsung luhureun suku. Engapan kedah seragam.

Ieu mungkin komo penting keur nyieun ngaji di situs di modeu interval nu sami. Ieu utamana merenah pikeun ngalakukeun hal eta dina simulator nu. Ieu tiasa kasus, Anjeun tiasa nyetel speed.

dipiceun beuteung

Unggal beurat kaleungitan weruh yén kilogram hated teu hayang disebarkeun taliti sakuliah awak sarta nu biasana dikumpulkeun wrinkles awon dina beuteung flanks. Duanana lalaki sarta awéwé anu bersangkutan beuteung bodong mindeng badag teuing. Éta mungkin pikeun ngahontal, jadi hatur nuhun datar tur pas kana ngajalankeun, nu, salaku anu dipikawanoh, karya intensif keur dipigawé gluteal jeung otot leg?

Ngan hiji lomba moal nyieun beuteung anjeun sampurna datar. Tujuan tipe ieu aktivitas fisik - pikeun ngurangan lapisan gajih dina sakabeh awak. Hatur nuhun kana métabolisme intensif lemak bakal ngalembereh dina proporsi mana bae, kaasup dina beuteung. Pikeun ngahontal efek dipikahoyong kana studi cross-nagara kedah nambahkeun latihan beuteung sarta diet ditangtoskeun.

Sabot nungguan pikeun hasil

Naon jumlah waktu diperlukeun pikeun ngahontal éfék leuwih atawa kirang noticeable? Netelakeun sakali deui - ti dugaan biasa! Ngahasilkeun aranjeunna ti jaman ka jaman, anjeun moal ngahontal nanaon. Lamun ngawenangkeun hoream, haté goréng atawa pagawean permanén nullify usaha heroik awal, bakal aya moal pangaruh pisan.

Latihan kudu dipigawé sahenteuna sababaraha kali saminggu. Ieu - jumlah minimum pikeun maranéhanana anu rék saksi hasilna. Tapi hal Hadé pisan, lamun mimiti ngajalankeun saban poé, tangtu ngatur ieu kadang rada hésé.

Sagalana aya dina leungeun urang!

Anjeun dipilih téhnik jalan optimal. Kumaha ngajalankeun, mun intelligently ngadistribusikaeun usaha na teu kakurangan tina overload? Anjeun tiasa ngamimitian ti beurang kalawan 15 menit ti isuk "sessi" di lunchtime coba digawé kaluar dina simulator (upami sadia), jeung sore Jog dina waktu sare pikeun saparapat tina sajam pikeun ngatur henteu kitu hésé - eta bakal keukeuh.

Sadaya ieu ngabutuhkeun euweuh deui usaha jeung waktu ti nganjang ka gim jeung waktu spent dina jalan aya na deui. Tur prestasi anu henteu kirang. Hayu nu ngarojong pamanggih yén sagala bisnis serius merlukeun kegigihan sarta kesabaran. Ngepaskeun dina keur jangka panjang, sarta hasilna nya pasti datang.