Latihan di fitball pikeun ibu hamil: indikasi na contraindications. Fitball pikeun ibu hamil on trimesters

Kakandungan pisan berharga pikeun unggal awéwé. indung Expectant kedah ngalaksanakeun hiji gaya hirup nu bener, dahar ogé, ngurus rutin poean maranéhanana. Jeung dokter modern masih mamatahan teu poho ngeunaan beban fisik. Ayeuna abdi hoyong ngobrol ngeunaan jenis latihan on fitball pikeun ibu hamil kumaha bakal mangpaat jeung bakal mawa teu ukur pelesir, tapi ogé jenis relief.

Janten atanapi henteu janten?

Awéwé anu salawasna diteundeun awakna dina bentuk alus, teu kedah bersantai na nalika kakandungan. Sanajan kitu, rentang beban kedah rada béda. Contona, latihan pikeun ibu hamil on fitball a sagemblengna aman pikeun duanana indung na orok. Leuwih ti éta, latihan dipilih leres tiasa ngabantu manteng otot (anu pohara kapaké dina mangsa kuli jeung mangsa kuli), hébat ngurangan nyeri dina tonggong (anu pohara penting pikeun awéwé, utamana dina trimester panungtungan), normalize tekanan getih luhur: jeung umumna masihan awak kakuatan sarta énergi. dokter modern disebutkeun yen hamil lamun manehna Éta katuhu kabeh, teu bohong dina ranjang, sabab lamun gering. Sakuduna mindahkeun sarta kalakuanana gaya hirup moderately aktif.

Dina bal

Sateuacan anjeun ngotéktak ngaliwatan latihan béda dina fitball pikeun ibu hamil, éta sia noting nu kieu didieu mangrupa bola metot ieu nimukeun di Swiss jeung dipaké eta sacara éksténsif pikeun mempermudah kuli sarta pangiriman. Geus engké deui mimiti dipaké leuwih lega sakumaha alat olahraga, teu kuciwa. Kelas on bola ieu cocog pikeun sagala awéwé, teras aya contraindication. Sanajan kitu, eta masalah ngan maranéhanana Ladies anu gaduh kakandungan geus tanpa komplikasi. Upami teu kitu, lajengkeun kana sagala palajaran anyar, pastikeun konsultasi kalayan dokter nu ahli ngeunaan kandungan sarta ménta idin pikeun kelas eta ku anjeunna. Kadé dicatet yén studi jeung fitball kawas jelema Ladies anu hayang ulah aya stress fisik izyuytochnyh on awak. Barina ogé, ngalakukeun latihan sampurna relaxes otot, latihan bari tetep sanajan teu dilahirkeun orok!

Kumaha carana milih bola hiji?

Pilari sanggeus diri pikeun fitball pikeun ibu hamil, kumaha carana milih bola katuhu - éta naon awéwé kudu museurkeun tempat kahiji. Ku kituna, urang sadayana terang yén bal rupa-rupa ukuranana. Naon kaanggo awewe? Mun toko fitboly anu inflated, pilihan pangalusna - ngan diuk turun dina luhureun manehna jeung kasampak di lokasi suku. Mun tuur anu ngagulung di sudut katuhu - bola dijieun pikeun awéwé nu. Tapi kumaha lamun di rak dagang fitball dipak dina kotak? Jang ngalampahkeun ieu, anjeun ngan peryogi kauninga ukuran jeung correlated tumuwuh kalayan maranéhanana. Ku kituna, lamun Ladies pertumbuhan handap 152 cm, manehna perlu bola hiji kalayan diaméter 45 cm. Mun kanaékan ti 153 nepi ka 165 cm, jadi mun nyarita, rata, leuwih hadé nyandak bal kalayan diaméter 55 cm. Pikeun awéwé jangkung jangkung anu luhur 165 cm, ukuran cocok fitball 65 cm. éta ogé penting pikeun ngelingan yen nu meuli wae parabot olahraga, kaasup bal, jeung kawas, preferably di toko Certified. Hiji-hijina jalan pikeun ngajaga diri ti counterfeiting sarta kaséhatan maranéhanana - tina rupa-rupa tatu nalika ngagunakeun barang-kualitas goréng.

trimester munggaran

Naon kudu beban di trimester mimiti kakandungan? Kusabab jaman ieu, dokter nganggap paling bahaya: hébat anceman ka hirup nascent masih jadi rapuh, sarta indung kuring henteu ngarasa teuing alus, eta leuwih hade teu nyieun wae latihan kakuatan, latihan kedah difokuskeun rélaxasi awak. Taya beban sarta workouts nyapekeun!

trimester kadua

mangsa ieu dicirikeun ku kanyataan yén kaayaan dahsyat sahiji ibu pakait sareng karacunan balik. nak teh geus ngarasa burih, tapi tetep teu mawa ngarareunah wae. Muhun dieu aktip ngawitan kalibet dina fitball a, picking nepi rupa-rupa nya ku latihan. Sanajan kitu, ngan kusabab komplek pikeun ibu hamil.

trimester katilu

trimester panungtungan kakandungan, awéwé hiji ogé kedah tahan hiji aktip, sanajan kanyataan yén orok bisa mawa sababaraha kasulitan. Sanajan kitu, ieu téh lain alesan pikeun abandon kelas pikeun ibu hamil on fitball. Sabalikna, dina mangsa ieu jeung latihan bola bisa mantuan ngurangan deui nyeri, bersantai. Sajaba ti éta, latihan misalna - préparasi alus teuing pikeun jangka waktu Patempuran komo ninggalkeun, nalika awéwé hiji pisan sadar yén éta téh hadé pikeun ngalakukeun betah nyeri.

sikep dasar

Ku kituna, naon anu bisa latihan utama (fitball pikeun ibu hamil)? Dina video nu aktip nawiskeun awéwé rupa-rupa gerbong, éta jelas yén konci pikeun latihan jeung bal teu jadi loba. Kahiji, bohong dina bal (jeung deui atawa burih). Ieu diperlukeun pikeun nguatkeun otot deui terus pencét. Kadua, diuk dina fitball. Ieu sikep hébat, anu mantuan ngalatih nu pelvis, sarta ogé jalan salaku pencegahan masalah ginjal sarta prolapse uterus mimiti. Katilu: kneeling jeung bohong dina hareupeunana fitball of watak teu jeung anggahotana nu. posisi ieu greatly mantuan ngaleupaskeun deui nyeri jeung nurunkeun deui, kitu ogé ngaronjatkeun sirkulasi getih. Kadé disebutkeun yen sakabeh latihan dina fitball pikeun ibu hamil bisa dibagi kana tilu golongan utama: eta latihan pikeun nguatkeun otot jeung manjang, rélaxasi, kitu ogé latihan Kegel (latihan otot jero tina perineum, nu pohara kapaké dina mangsa kuli sarta pangiriman).

1 blok latihan: manjang tur strengthening otot

Anjeun kudu dimimitian kalawan basajan a. Jadi di dieu. The latihan kahiji, anu kitu, alus teuing pikeun mantuan ngagentos nyeri tur ngaganggu awéwé salila kuli: perlu linggih dina bal, bari upami hoyong istirahat di leungeun-Na. Ayeuna anjeun kudu nyieun leutik goyang deui mudik, gerakan rotational leutik duanana jarum jam na counterclockwise. latihan di mangsa nu bakal datang ieu dipikaresep bakal nembongkeun rahim, sarta ninggalkeun rék gancang. Kita Hayu on. Ayeuna anjeun kudu alus manteng otot leg, ieu téh pisan diperyogikeun mangsa ngalahirkeun. Jang ngalampahkeun ieu, awéwé nu sits di lantai, nyebar suku nya jeung antara tempat fitball. Kiwari sababaraha kali dina urutan eta geus squeeze suku-Na leres. Sanajan kitu, eta kudu dilakukeun lalaunan. Latihan eureun lamun awéwé éta karasaeun capé. Dina tahap ieu, anjeun rada bisa manteng otot sahiji deui hips. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu meunang hamil dina bola sarta manteng alus suku kana lantai. Ayeuna leg sabalikna mun panangan nu diperlukeun pikeun ngahontal kaka. Dina glance kahiji, éta ngajadikeun eta basajan, sanajan sabenerna mah kasus nu bener. latihan ieu - a manteng gede pikeun awéwé nu. Latihan di fitball pikeun ibu hamil ogé bisa ngalatih jeung leungeun hiji awewe. Eta geus datang di gunana keur jaman postpartum, nalika orok bakal salawasna jadi indung kuring di leungeun nya, dina waktos anu sareng nambahkeun kana beurat. Ku kituna, anjeun kudu mawa bal di sisi outstretched na laun niiskeun eta. Hal ieu ogé ogé dilatih jeung tulang tonggong. Jang ngalampahkeun ieu anjeun kedah nyimpen bal di hareupeun manehna, leaned arah manehna, manteng anjeunna kalawan leungeun-Na jeung gulung ka anjeunna, teras jauh. Kadé teu ngajalankeun pikeun bal, tapi sajauh mungkin gulung eta bari nangtung di hiji tempat. Na, tangtosna, kudu ngalatih beuteung nalika kakandungan. Jang ngalampahkeun ieu, balik kana fitball (nyaéta bilah), suku kudu ngagulung dina tuur, nyieun eta sudut katuhu. Leungeun ditempatkeun tukangeun sirah anjeun. Hiji awéwé kudu sababaraha kali ngangkat beuteung nepi, bari stopping pikeun sababaraha detik dina posisi luhur. pitulung Alus ngartos latihan ieu (fitball pikeun ibu hamil) dina video.

Unit latihan 2: Rélaxasi

awéwé éta ogé penting pikeun bisa bersantai leres. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu meunang hamil di lantai teras nahan bal di hareupeun manehna. Ayeuna fitball kudu akur jeung meunang asup salaku comfortably jéntré. Éta sadayana. Dina posisi ieu, awéwé nu tiasa saloba nanaon. Ku kituna mangka ngan istirahat. Kadé disebutkeun yen nona nu kudu bisa bersantai guna nyieun gampang gerak salila kuli. Ku alatan éta, mun ngalatih latihan ieu penting ti mimiti kakandungan.

Blok 3 latihan: latihan Kegel

Kumaha sejenna Anjeun tiasa make fitball a nalika kakandungan? Pikeun latihan otot internal tina pelvis. nulungan hébat dina ieu baris jadi latihan Kegel, nu dingaranan dokter pikeun kahiji kalinya di tawaran maranéhanana. Ku kituna, garis handap éta awéwé hiji bakal palatih otot lanté pelvic multilayer, terus squeezing aranjeunna, unclenching. Jang ngalampahkeun ieu, tangtu, mungkin sarta tanpa bal, tapi disebutkeun mangpaat bakal gede. Jang ngalampahkeun ieu, nu awéwé hamil kedah linggih dina bola jeung mimiti niiskeun otot internal, sarta kawas di vzhimayas bola. Ayeuna anjeun kudu cicing di kaayaan paling ekstrim otot sababaraha detik tur mimitian laun rileks, saolah-olah climbing up. Jang ngalampahkeun kitu perlu sababaraha kali dina hiji diuk, tapi mun ngulang tilikan pangalusna sakumaha mindeng jadi mungkin. Lamun, sanggeus kabeh di luhur, hiji awewe masih ragu nu usefulness tina bal, nya meureun sasaena maca rupa-rupa pedaran. Fitball pikeun ibu hamil anu dipaké dina loba ibu ka hareup, anu nampi ti pagawean teu ukur mangpaat pisan, tapi ogé fun, nu penting nalika kakandungan.