Kumaha carana ngarobah pamikiran négatip: 6 cara pikeun "ngaropea" otak anjeun

Mun anjeun rawan pamikiran négatip, Anjeun bisa ngarasa yén éta téh mangrupa kualitas leuleuy nu drive anjeun sapanjang hirup anjeun. Éta kabiasaan erroneous ieu drags loba jelema ka handap, sabab ngawenangkeun pikiran négatip ngancurkeun arwah maranéhanana.

Kanyataanna, pamikiran négatip nyaéta kabiasaan nu bisa ditantang sarta dirobah ku pangaweruh, strategi jeung kabiasaan. Sakali kami ngartos alesan pikeun urang négatip sarta ngarobah cara urang ngarasa situasi, urang bakal tiasa ngamekarkeun outlook langkung positif anu bakal méré mangpaat pisan dina kahirupan pribadi tur profésional.

6 cara nu bisa ngarobah pamikiran négatip

Ku kituna, di dieu genep cara basajan tur éféktif pikeun mantuan Anjeun ngeureunkeun pamikiran négatip sarta ngamekarkeun kabiasaan behavioral leuwih positif.

Ngamekarkeun for didinya nu siklus saré katuhu

pamikiran négatip nyaéta gejala depresi, sarta eta geus mindeng miburukan ku kurangna sare atawa teratur siklus na. Sambungan antara négatip, depresi sarta saré gangguan geus diulik dina loba studi. Contona, taun 2005 peneliti Amérika geus kapanggih yén penderita depresi atawa kahariwang biasana bobo kirang ti genep jam tiap wengi.

Dina raraga negate Anjeun négatip, pastikeun anjeun rested ogé. Anjeun kudu ngamekarkeun keur diri hiji siklus saré sehat sarta stabil. Ieu bakal nulungan urang pikeun ngahontal dalapan jam kulem poean, sahingga nyieun prosedur nu mantuan naek digawekeun unggal isuk.

Tulis handap pikiran négatip Anjeun

Masalah sareng pikiran negatif nyaeta aranjeunna anu biasana henteu dipapaésan jeung dicampurkeun dina pikiran urang. Ieu ngandung harti yén aranjeunna hésé pikeun ngaidentipikasi atanapi ngajawab kalayan bantuan pamikiran verbal. Éta ogé bisa disumputkeun sumber leres sieun urang, sangkan hal anu penting pikeun ngubaran eta na ngartos harti maranéhanana.

Cara pangalusna pikeun ngalakukeun ieu - pikeun ngarekam pikiran négatip dina diary a, narjamahkeun kana kecap, sarta méré éta harti fisik. Mimitian kaduruk aranjeunna gancang sarta alami, fokus dina cara nganyatakeun diri, teu leres dirumuskeun proposal. Saatos Anjeun nulis aranjeunna dina kertas, mimiti nangtukeun nilai husus maranéhanana atawa jejer umum.

proses ieu ogé bisa mantuan Anjeun ngembangkeun watek keu pikiran anjeun dina ragam kabuka, sahingga leuwih gampang pikeun ngatur hubungan na ngajawab masalah interpersonal.

Ngeureunkeun buka extremes

Kahirupan téh tebih ti hideung bodas, jeung loba jelema ku pikiran rasional nyandak ieu kana rekening dina prosés pamikiran poean maranéhanana. Tapi ieu teu tiasa nyarios ngeunaan eta jelema anu rawan negativity. Aranjeunna condong buka extremes jeung ka ngabayangkeun kaayaan goréng lamun Nyanghareupan masalah.

Hanjakal, eta ngajadikeun hésé akur nu nuances halus tina kahirupan tur nyokot kana akun aspék positif anu bisa ditempo dina unggal kaayaan.

Dirumuskeun ieu, anjeun teu kudu ngaganti jalan pisan négatip maranéhanana mikir dina lengkep positif. Gantina, eta sia tempo kemungkinan positif jeung negatif béda nu aya di kaayaan naon baé, jeung nyieun daptar anu bakal pituduh prosés pamikiran anjeun. Ieu bakal ngidinan uteuk anjeun pikeun geuwat néangan alternatif dina acara negativity ekstrim, tanpa forcing anjeun ujug-ujug ngarobah jalan pikiran.

Lumangsungna luyu jeung fakta, teu asumsi

pamikiran négatip ngajadikeun Anjeun bisa Cope jeung nanaon nu kateupastian. Jadi mun anjeun manggihan diri dina kaayaan stres atawa biasa, nu boga hasil berpotensi négatip, mangka anjeun mimiti antisipasi acara sarta nyoba ngajawab masalah tanpa nyokot kana akun wae fakta relevan. Ieu téh bisa digambarkeun saperti pikiran bacaan, nu kamungkinan nyumbang kana negativity salajengna.

masalah ieu bisa gampang direngsekeun ku cara ngarobah kabiasaan. Kahiji urang kudu meunang fakta na rinci patali kaayaan, jeung dipake ku maranehna sangkan kaputusan informed. Anjeun kudu mimitian ku Aksara a jeung nangtukeun sagala guaran logis dina urutan tina pentingna. Paké dina waktos anu sareng pulpen jeung kertas atawa pamikiran verbal. Contona, upami sobat anjeun teu ngabales langsung kana pesen, ieu tiasa janten rupa alesan. Anjeunna bisa ngurangan batréna, sugan manehna ayeuna pasamoan jam gawé, atawa telepon anjeun dina modeu jempe, sarta suratna saukur teu acan maca.

Enumerating kieu realistis, anjeun tiasa nolak dedi pikeun ngaidentipikasi hasil négatip sarta meta impulsively. Kana waktu, pangalaman ogé ngajarkeun maneh yén katerangan logis tur lumrah sok leuwih gampang batan skenario awon-hal nu pangeusina kana sirah anjeun.

Nengetan positif sarta nyandak éta

Salah sahiji masalah utama nu patali jeung pamikiran négatip, téh nya éta sareng anjeun sadaya waktu, sanajan situasi ngabogaan hasil positif. Ieu bisa ngaleutikan positif jeung dampak anu eta boga on anjeun, atanapi sejenna ngeureunkeun maneh tina ningali positif dina hirup Anjeun.

Hayu urang nganggap nu nampi naékna bayar, tapi éta rada handap tinimbang nu ti sababaraha kolega Anjeun. Gantina fokus sacara éksklusif di momen négatip single ieu, leuwih hadé mun dipikir ngeunaan naon anjeun ngagaduhan. Éta ogé penting pikeun ngakuan kanyataan yén sababaraha karyawan kudu malah kirang increment, atawa nganggur. Cara ieu pamikiran dipintonkeun dina perspektif dina situasi naon wae jeung ngamungkinkeun fakta nolak pikiran négatip.

konci di dieu nyaeta persepsi, naon nu katingali hal négatip jadi samentara sarta husus, sarta moal salaku permanén tur komprehensif. Diajar kumaha saimbang pikiran négatip anjeun kalawan jelas positif. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun meunang kabiasaan leuwih dipikaresep pikeun nempo masa depan.

Sakali deui, pikir ngaliwatan sagala kaayaan jeung néangan positif

Aya kaayaan nu jelas tiasa ngaidentipikasi duanana épék positif jeung negatif. Tapi aya batur nu bisa instan katarima sakumaha négatip. Ieu nu cilaka pikeun jalma anu rawan pamikiran négatip, sabab nu Nyanghareupan kaayaan yén suluh sikap pesimis maranéhanana sarta henteu nawiskeun hiji solusi saharita.

Anggap eta anjeun di bandara na hiber anjeun nyangsang. skenario négatip Ieu nu ngajadikeun anjeun panik sarta mertimbangkeun kamungkinan nu gaduh lantaran ieu bisa lasut.

Solusi keur ieu kaayaan bisa jadi, lamun mimiti aktip néangan nu positif. Kadé ulang nalungtik kaayaan jeung nimbangkeun balik masalah ditanggap salaku kasempetan poténsial. Ku kituna, tinimbang bade difokuskeun naon bisa jadi leungit kaluar, naha henteu daptar hal séjén nu bisa Anjeun ngahontal bari ngantosan hiber anjeun? Anjeun tiasa, contona, nepi ka rengse pagawean penting atawa ngarasakeun pakansi dadakan. Bakal ngaganggu anjeun ti pikiran négatip, anjeun bakal néangan sisi positif na ngaoptimalkeun waktu maranéhanana.

kacindekan

pamikiran négatip anu goréng pikeun sakabéh aspék kahirupan urang. Kalawan ieu Rahasia saeutik nu tungtungna bisa meunangkeun rolling bola sareng ngawitan ningali dunya dina warna séjén ti hawuk sarta hideung.