Kumaha carana nambahan jumlah push-up? saran praktis

Dips henteu ukur latihan latihan kakuatan éféktif, tapi ogé ngalayanan hiji unggulan haneut-up di préparasi latihan. Aranjeunna teu kedah nganggo alat-alat olahraga jeung teu merlukeun hiji investasi signifikan tina waktu. Najan kitu, urang untrained téh rada hésé meunang hasil impressive. Ku kituna, sateuacan Anjeun latihan, perlu ngartos kumaha carana nambahan jumlah push-up minggu ieu.

Cara Nyokot posisi bener awak?

Sateuacan figuring kaluar kumaha carana nambahan jumlah push-up, Anjeun kudu diajar pikeun nyokot jurus bener. Ku kituna, dina kursus unggal pendekatan dina posisi tradisional korma kudu istirahat di lantai di jarak nu saeutik leuwih ti taktak-lebar eta. Perlu kaki na deui anu stretched kaluar dina garis lempeng. Ngan dina hal ieu, dina mangsa sési latihan bakal dipaké dada, taktak, leungeun, sarta otot bakal ngamekarkeun harmoniously.

rupa push-up

Numutkeun sipat sisi setting-up, ngabedakeun pushups normal, lega jeung sempit. Dina kasus nu pertama, korma nu disimpen dina rubak taktak. rumusan lega ngalibatkeun nyungsi extremities di posisi mana leungeun jeung bagian taktak aya di sudut katuhu relatif ka unggal lianna. Sareng sempit "cukup" palem anu di tingkat dada.

setting normal ngamungkinkeun leungeun sangkan tekenan utama dina elaboration tina triceps, taktak, otot dada. Lamun nempatkeun éta anggota awak anu garapan dina posisi lega, triceps na dada. Dina kasus nu Leungeun beungbeurat utama sempit tumiba dina taktak.

beban maksimum

Ngartos kumaha carana nambahan jumlah push-up, Anjeun kudu nedunan saloba reps salila pendekatan sakumaha abilities fisik ngidinan. Kahiji urang kedah ngartos maximumna. Ku nganut jurus bener, anjeun kudu ngalakukeun push-up salami otot ngawitan ingkar. Sajaba, anjeun tiasa ngalereskeun waktos eta nyandak nedunan jumlah wates of pangulangan.

Sésana antara susunan

Sanggeus unggal pendekatan perlu masihan otot bersantai. Sésana disarankeun salaku loba waktu ieu spent dina pendekatan munggaran. Keur bulk jalma untrained, jaman ieu téh ngeunaan 20-30 detik.

Ngarecah antara workouts

Kumaha carana nambahan jumlah push-up? Ku kituna éta otot tumuwuh jeung, konsékuénsina, hasilna ningkat, awak nyokot pakansi panjang. Paling dipikaresep, hiji poe sanggeus workout munggaran leungeun, dada jeung taktak bakal nyeri. réaksi misalna hiji rada normal. Dina hal ieu, leyuran pangalusna, nu salajengna bakal nyadiakeun hasil maksimum, palajaran bakal unggal poe lianna.

Kamajuan dina hasil

Kumaha gancang nambahan jumlah push-up? Ieu cukup di unggal pendekatan nyoba ngalakukeun sababaraha reps langkung mindahkeun tina wates kapamilikan. Paling dipikaresep, moal bisa terus nambahan jumlah push-up di putusan-rak salajengna. Kituna, pikeun ménta kamajuan dina patut hasilna dina sababaraha minggu pikeun berpungsi dina tingkat maksimum saméméhna ngadegkeun. Ngan sanggeus Anjeun tiasa ngusahakeun ngaleuwihan wates ieu.

Ulikan ngeunaan sagala rupa golongan otot

Pikeun manggihan cara nambahan jumlah push-up, Anjeun kudu mikir ngeunaan hiji ulikan harmonis otot awak luhur. Eta nyumbang ka palaksanaan alternatif ieu pangulangan dina kabaya individu. Contona, dina pendekatan mimiti kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun Resort ka dawam push-up, anu kadua jeung katilu - ramo fist boh lega atawa sempit di rak nu.

Ngabentuk métode latihan sorangan

Kumaha carana nambahan jumlah push-up? Kumaha realistis nyaéta ka nambahan jumlah pangulangan dina saminggu? Di dieu perlu difokuskeun maksimum sorangan. Contona, dina push-up 20 ngawatesan kamungkinan awak. Lamun hasil nu dipikahoyong téh 100, dina jumlah kedah poean ka ngalakukeun sababaraha pangulangan. Iraha jeung kumaha hasilna ieu baris dihontal, teu masalah. Hal utama anu yén total jumlah pangulangan ngakibatkeun parameter nu dimaksud.

téhnik latihan bisa jadi dumasar kana conto di luhur kieu:

• 2 sét 50 pangulangan dina poé;
• 25 push-up, dibagi kana 4 susunan;
• 10 reps unggal jam dina isuk jeung sore.

Eta dibere hiji gagasan anu bisa dipaké pikeun pangwangunan latihan pisan gampang. Hal utama - keur ngalakukeun pagawean dina rutin, harmoniously ngadistribusikaeun beban pikeun sakabéh poé. Gawé nurutkeun skéma dipilih disarankeun pikeun 10 poé. Dina ahir période ieu, anjeun kudu evaluate hasil, hayu awak bersantai sababaraha poé.

dina kacindekan

Salaku bisa ditempo, pikeun ngaronjatkeun hasil sorangan di push-up teu jadi hésé. Jang ngalampahkeun ieu, ngan kudu ngawangun program latihan nyaman jeung latihan biasa. Dina raraga ngahontal dimaksud, kudu mikir ngeunaan ngagabungkeun push-up kalawan beban lianna, kayaning pull-up on bar, ulikan ngeunaan abdominals.