Kumaha carana miceun gajih beuteung gancang-gancang tanpa masalah

tilep tambahan sabudeureun burih - masalah dipikanyaho loba. Cara paling umum tina kaayaan eta - diet jeung latihan. Tapi hal anu penting pikeun inget yen metoda ieu henteu universal ka sadaya dianjurkeun. Contona, upami anjeun janten indung a sababaraha bulan kapengker atawa breastfeeding, ngayakeun hiji atawa nu sejenna nu teu cocog. Kitu ogé latihan nu baris nempo handap.

Ku kituna, sakumaha gancang-gancang nyabut gajih beuteung, lamun teu ngan impian hiji tokoh langsing, tapi ogé siap pikeun ka dianggo nepi kesang a na teu boga contraindications? Ngalakukeun latihan di handap unggal poe.

1. Mimiti ku hadé haneut nepi. latihan ieu bakal nulungan anjeun haneut nepi otot anjeun sarta nyiapkeun aranjeunna keur loading. Leuwih ti éta, berkat beban saimbang henteu ngan dina beuteung, tapi ogé aya dina leungeun, éta mantuan ngajaga bentuk pikaresepeun maranéhanana.

2. Cokot ka handap di lantai dina leungeun anjeun sarta toes. Decayed nepi ka sudut katuhu, straining tur manjang otot. Ngulang tilu kali sarta nyokot posisi awal. Nyokot saeutik saeutik nepi leg kénca tanpa bending dengkul teh, tahan sakeudeung lajeng handap. Deui ngabengkokkeun tilu jeung ngalempengkeun leg katuhu anjeun ayeuna. Nambahkeun kana beban kana leungeun, anjeun tiasa nyambungkeun latihan kalawan lampu springy push-up.

2. Lie dina beuteung anjeun, leungeun jeung suku ngalempengkeun. Ngangkat duanana awak jeung suku lempeng ka sudut kira 80 derajat pikeun awak. Leungeun tarik maju. Balik deui ka posisi awal. Ngulang ngeunaan 8 kali.

Nambahan beban, anjeun tiasa nyandak dumbbells leutik.

3. Diuk di lantai, ngalungkeun leungeun jeung awakna deui. Lean dina waktos anu sareng dina leungeun anjeun. Ngalempengkeun suku anjeun sarta lalaunan mimiti narik tuur anjeun nepi ka dada anjeun bari condong ka hareup awak. Balik deui ka posisi awal.

Kumaha carana miceun gajih beuteung gancang, upami latihan teu gampang? Ulah salempang, dina mimiti hese for everyone. Urang kedah ngalakukeun hal eta saloba kali anjeun tiasa.
Lamun, sabalikna, latihan dirumuskeun teuing gampang, atanapi anjeun hoyong ningkatkeun beban, cokot beurat leutik (anjeun tiasa nganggo hartosna dina leungeun, contona, botol cai-kaeusi) jeung tahan eta antara ankles Anjeun.

Urang teruskeun.

4. Lie on deui anjeun, rada bending tuur Anjeun. Angkat awak sarta narik leungeun lempeng ka tuur. Lamun anjeun balik deui ka posisi awal ulah poho pikeun nurunkeun taktak kana lantai. Ieu cara pohara efektif tina cara dipiceun gajih beuteung gancang. Ngulang ngeunaan 8 kali.

5. Éta perlu iklas turun on deui-Na, kalawan leungeun-Na dina kaayaan imbit, atawa nyekel aranjeunna leuwih ujung mat. Angkat suku anjeun di sudut seukeut kana lantai. Ciwit sarta nyebarkeun éta 10 kali tanpa muterna kana lantai. Balik deui ka posisi dimimitian jeung ngulang sakuliah deui, tapi ku suku meuntas (latihan "gunting").

6. Lie di sisi katuhu anjeun, condong panangan ngagulung dina siku di lantai. Meunang leungeun kénca tukangeun sirah anjeun. Tuturkeun twisting jeung ngalih ka tukang, suku bari ninggalkeun bohong gigir. Mun dipigawe neuleu, bakal ngarasakeun tegangan dina otot serong tina beuteung. Tuturkeun kira 15 kali. Nambahan beban, anjeun tiasa nganggo dumbbells.

7. Dina glance kahiji, latihan ieu sarupa jeung nu saméméhna - duanana fokus kana kumaha carana miceun beuteung gajih gancang. Sanajan kitu, kadua leuwih dirancang pikeun otot beuteung gurat.

Candak korsi atanapi stool teras nahan eta di hareupeun manehna. Tempatna di sisi anjeun, suku-Na nepi kana korsi, salah dina luhureun sejen. Lean panangan ngagulung dina siku di lantai salaku latihan panungtungan. Ngangkat bagian handap awak nepi, straining otot.

8. serelek turun ka lantai, condong kana leungeun jeung tuur. Candak roller gymnastic. Gently nurunkeun awak handap, roller laminating maju balik deui ka posisi aslina. Ngulang 7-8 kali. Ieu cara well-dipikawanoh leungit beurat. Burih geulis gancang ditarik nepi, kawas sagala Grup otot nu séjén.

Gunana pikeun nyebutkeun kasuksésan éta téh sagemblengna gumantung kegigihan nu - dina kanyataanana hasilna janten katingali ngan sanggeus ulikan serius. Jeung nu sejen. Eta kudu inget yén marengan latihan nu peryogi milih kadaharan katuhu pikeun leungitna beurat beuteung, disebutkeun sagala usaha bisa diréduksi jadi nanaon.