Haneut-up latihan di kelas gim. Na kumaha eta mangaruhan awak.

Latihan fisik boga épék mangpaat dina awak manusa. Tapi loba jalma, utamana dina manula, teu nengetan cukup nya. Atawa janten langkung tepat, éta teu kalibet dina budaya fisik. Pikeun barudak éta pohara penting pikeun kalibet dina latihan fisik, pikeun ngembangkeun kakuatan maranéhanana sarta ngaronjatkeun kaséhatan. Hiji-hijina jalan aranjeunna tumuwuh nepi sehat sarta kuat.

sakola geus salawasna ngayakeun haneut-up saméméh kelas gim. Ieu tahap pangpentingna dina persiapan awakna ka stress, komo lightest. Tapi saméméh kelas organisme perlu nyiapkeun beban. Pemanasan nepi mantuan pikeun ngangkat nada umum awak, ngecas deui kalawan énergi, aktipkeun otot di hareup beban beurat, ningkatkeun sirkulasi getih.

Tanpa persiapan (haneut-up), otot anjeun bakal leuwih hese nyandak latihan. Sarta ieu bisa ngakibatkeun konsékuansi pikaresepeun. Ieu fakta dibuktikeun.

Handap workout di kelas gym (latihan) bakal dianggap.

Latihan pikeun beuheung

Beuheung - bagian awak, nu sahanteuna kakeunaan beban. Sarta eta perlu kneaded. Kanggo sababaraha alesan, loba jalma poho ngalakukeun eta. Dina istilah basajan, anak nu teu ngartos pentingna haneut-up beuheung.

Aya teu loba latihan pikeun ieu bagian awak pikeun ngalakonan otot well-dilatih. Ieu tilts sirah, nu kabukti nepi sisi, luhur jeung ka handap, deui mudik, rotasi sirah jarum jam na counterclockwise. Dina kasus dimungkinkeun hal anu penting pikeun ngalakukeun éta gerakan slow sirah tetep tina spinning. Upami ieu kajadian, Anjeun kedah ngaradeg na bersantai bit.

angka nu gede ngarupakeun pangulangan latihan teu dipikabutuh pikeun beuheung. Cukup pikeun ngalakukeun unggal latihan 10 kali. Kadé ngarasa kawas pemanasan nepi beuheung, sarta eta kudu dibayar perhatian gede workout nu.

Hiji workout metot di palajaran ngeunaan budaya fisik anu beuheung sarta bagian séjén awak boga muatan positif pikeun sakabeh poé.

Latihan pikeun leungeun jeung dada

Leungeun - bagian awak nu urang make paling. perawatan tinangtu teu kudu knead aranjeunna iwal anjeun teu kudu ngalakukeun karya fisik hébat pikeun leungeun, contona, nyorong-up atanapi tarik-up. Dina hal ieu, sacara saksama knead otot leungeun jeung dada. Aranjeunna baris mantuan nyiapkeun keur beban ngaronjat. Tur upami Anjeun salah ngalakukeun nyorong-up di sababaraha tahapan, éta bakal mangpaat keur haneut nepi unggal waktu sanggeus bagian saterusna push-up.

Haneut-up kanggo leungeun téh basajan: biasa waving raket, nepi, twisting leungeun jarum jam na counterclockwise. Urang nyarankeun Anjeun nyieun sababaraha basajan push-up. Pull up do nalika haneut-up moal kedah.

otot dada pakait sareng otot leungeun. Jeung pas knead leungeun, anjeun knead jeung otot dada. Sagalana dina awak anu interconnected, perlu diinget kieu salawasna lamun anjeun ngalakukeun workout.

Latihan pikeun balik ka

Unggal jalma nyaéta sadar yen kumaha penting éta ngurus kaséhatan deui. Tapi teu sadaya jelema teu eta.

Geus aya sakola kalawan sasmita dasar, perhatian husus kudu dibayar ka strengthening sahiji deui dina urutan tumuwuh cageur. Sarta Hal kahiji anu kudu dipigawé nyaéta pikeun workout di kelas gim. Latihan kudu dipilih ku kituna ka merata ngadistribusikaeun beban kana sakabéh deui, utamana dina tulang tonggong, nu "puseur utama" gaya awak manusa. Mun anak dimimitian ti budak leutik keur ngurus kaséhatan, manéhna terus kudu ngalatih tulang tonggong jeung otot deui.

perhatian husus kudu dibikeun ka handap deui - salaku titik weakest sahiji tukang. Beuki sering anak bakal dipaké pikeun manteng handap deui, anu healthier anjeunna bakal balik. Hiji deui cageur - téh mangrupa rarasaan alus jeung loba vitalitas.

latihan beuteung

Beuteung dina jangka waktu urang teu ukur dewasa, tapi barudak teu nengetan. Otot beuteung dikaitkeun raket jeung otot deui. sakola anu terus dilumangsungkeun workout di kelas gim. Latihan (Kelas 3 nedunan maranéhna atawa 11 menit - henteu masalah) ngidinan pikeun nguatkeun otot beuteung.

Latihan pikeun otot beuteung nu mangpaat dina sagala umur. Aranjeunna teu ngameunangkeun kaleuwihan gajih disimpen dina hips, strengthens deui, sarta ngadamel tulang tonggong séhat. Na, upami anak nyaéta sakola SMP bakal ngalakukeun nanaon ieu latihan nyaéta konstanta, mangka baris tumuwuh lalaki sehat sarta kuat anu peunteun hirupna. Hanjakal, urang ngora dinten ieu ulah bersih kaséhatan maranéhanana, diantara loba rumaja minum na roko, acuh ka olahraga jeung atikan fisik.

The latihan paling basajan nu ngamekarkeun tur balik otot: lamping ka handap ka sisi, deui rotasi flexion leg dina posisi supine.

Pilihan pangalusna bakal jadi kompléks, nu aya sabagian latihan pikeun deui abdomén dipigawé tanpa gangguan.

Latihan pikeun kaki

nguatkeun suku kudu sok nengetan husus ka dina sagala umur. Malah suku manusa underdeveloped fisik dimuat leuwih ti bagian séjén awak. Latihan angger ngamungkinkeun aranjeunna jadi kuat tur sturdier.

Salaku di sakola, akademi jeung institutes dilakukeun workout di kelas gim. Latihan pikeun siswa dipilih di jalan kitu yén beban maksimum otot suku, nu kapayunna bakal nyieun eta malah kuat. Ngan Déwan pangheulana tahan hiji Jog gampang. Ieu bakal workout alus pikeun suku. Ieu leres, nalika bakal ngajalankeun jarak hébat atawa muridna bakal maén baskét, maén bal jeung saterusna. N.

latihan angger

Hiji anu terus aktipitas olahraga saméméh latihan nyaéta nyiapkeun awak keur beban salajengna. Anjeun tiasa apal kumaha kajadian workout di kelas gym, nu latihan nu dipilih di panempoan nu latihan salajengna.

Tapi di sakola beban nyalira, sarta di tangerang - sejen, luhur, sarta dina hal ieu perlu ngalaksanakeun hiji workout leuwih aktif ti di kelas gim.

workout otot permanén teu ukur prepares awakna pikeun ngaronjat beban, tapi ogé ngaktifkeun sirkulasi getih, ngaronjatkeun métabolisme, raises nada, ngaronjatkeun haté. Inget kumaha workout di kelas gym, nu latihan teu pajeulit, tapi éféktif.

Naon nyegah anak atawa murid flexes otot betah? workouts home kaunggulan dina eta teu nyandak loba waktu, teu merlukeun inputs énergi ageung, éta bisa dipigawé kapan, di mana waé, jumlah salah sahiji waktu. Sarta Hal pangpentingna nyaéta yén workout kana mangpaatna henteu ukur keur kasehatan sagala baé, tapi ogé dina kaayaan nya ku kaséhatan kiwari sarta geus salawasna geus paling penting dina kahirupan manusa.