Éta ngandung leuwih ti 20 gram gula: 20 produk kaduga

Kadang-kadang nu ngan ulah pikir nu peryogi maca bahan dina bungkusan - produk sigana rada bahya na nu bisa jadi gula, hese malah mun nebak. Contona, meatballs, saos pasta, susu kécap - éta aya tiasa gula? Alas, enya. Sok komo produk sahingga bisa hirup kalawan innocuous ngandung bubuk gula, kadang aya leuwih ti dua puluh gram! Mun rék lengket ka diet sehat, anjeun kedah ulah aya produk misalna.

muffins sisikian sakabeh

Jadi maneh geus mutuskeun pikeun nyerah baking coklat. muffins sisikian sadayana atawa cookies sigana janten solusi cageur, tapi dina kanyataanana éta pilihan teuing bahaya. The cupcakes nu heran loba gula, kadang nepi ka opat puluh gram per porsi. Salaku hasil tina ngaronjatna na kandungan kalori. Pastikeun maca komposisi Manisan dahar.

inuman kopi

Iced kopi bisa sigana bahya - éta ngan cai beku sarta kopi, hah? Sateuacan Anjeun mutuskeun inuman porsi, pikir ngeunaan eusi gula tina inuman misalna! pilihan ieu ngan nembongan bahya - dina kaca can aya dua puluh gram gula. Ditéang jeung flavorings diala bom kalori damang, anu kudu dihindari.

smoothies protéin

Mun gym anjeun boga bar jeung inuman sehat, eta tiasa tur smoothies. Saatos réngsé kakuatan anjeun atanapi cardio, anjeun bisa jadi hoyong ngubaran diri kana hal. smoothies protéin sigana mangrupakeun ide nu sae - protéin nu dipikabutuh pikeun ngembangkeun otot. Malah dina loba inuman ieu teuing gula. Dina bagian leutik tiasa ampir lima puluh gram! Bagian tina gula dina cara alam tumiba kana smoothie a, tapi mindeng aya ogé ditambahkeun rasa atanapi jus. Éta hadé nyieun smoothies anjeun sorangan.

susu coklat

Susu coklat loba karbohidrat jeung protéin, nu ngajadikeun hiji pilihan alus keur tepung sanggeus latihan, kumaha aya loba gula. The produk susu ngandung laktosa, sajaba susu ditambahkeun pangamis jeung coklat rasa. Mun anjeun teu beban teuing, ieu kalori tambahan tiasa bahaya pikeun anjeun. Coba mun inuman susu skimmed jeung dahar coklat poek, ku kituna teu kakurangan tina cravings pikeun manisan.

yogurt flavored

The kefir loba baktéri mangpaat pikeun nyerna dahareun. Hal utama - keur milih versi unscented. variétas buah bisa sigana appetizing, tapi aya anu ditambahkeun gula. Dina sababaraha embodiments, nya meureun nepi ka dua puluh gram gula per porsi. Anjeun tiasa inuman yogurt polos, nambahkeun jeung buah beku atawa jam.

inuman énérgi

Anjeun boro bakal manggihan inuman sapertos mangpaat, tapi aranjeunna sigana cukup bahya. Inget yen inuman énérgi ngandung jumlahna ageung gula, sajaba, aya oge loba kafein. Dina hiji bagian - dua puluh tujuh gram gula, éta kawas genep donat amis.

sirop maple

produk ieu pinuh ku manisan, tapi masih aya kacangcayaan anjeun terang yen organik tiasa malah leuwih goreng ti nu variasi jieunan kalawan rasa. Ngan dua spoons tina sirop - tilu puluh gram gula. Hijina Kauntungannana produk ieu yén rasa sirop organik anu leuwih ngumpul, nu hartina anjeun bisa ngagunakeun jumlah minimum.

sambel barbecue

Di stasiun gas pikeun ngukur bagian hiji hésé. Lamun di waktu nu sanes Anjeun mesen hiji tulang rusuk cadang kalayan saos barbecue, inget yen sanajan dua spoons ngandung sabelas gram gula. piring nu geus boro ngan dua sendok, jadi pilihan ieu serius bisa ngarugikeun anjeun.

saos tomat

Tomat nu hiji sumber unggulan antioksidan, vitamin A jeung C. Ieu Dupi gunana jeung saos tomat? Teu salawasna. sambel nu bisa jadi teuing uyah, tapi tingkat luhur pangamis. Salawasna baca bahan taliti.

bubuahan canned

Dina bubuahan seger ngandung fruktosa - éta rada mangpaat lamun anjeun peryogi énergi. Sateuacan latihan bisa dahar apel, sarta sanggeus - pisang. Sanajan kitu, bungbuahan canned boga patut pisan - duana asak dina sirop gula, nu ngakibatkeun awakna hijina cilaka.

Soymilk

Gula susu hadir alatan laktosa na susu rasa sapi di alternatif mindeng ditambahkeun salila pabrik. Susu coklat kécap - salapan belas gram gula bubuk per porsi. Ieu pisan goréng - milih mung pilihan tanpa gula atawa kalayan jumlah minimal.

tea és

Mun anjeun haus, iced tea mungkin sigana rada normal pikeun ngalakukeun ieu. Ieu ngan cai, daun tea sarta nyiksikan tina nipis, sigana, katuhu? Kanyataanna, lamun rék meunang antioksidan mangpaat tina tea, nyandak inuman anu di imah. Shoplifter iced tea mungkin ngandung leuwih ti opat puluh gram gula per botol.

sup canned

Anjeun meureun geus nyaho yén dina produk semi-rengse tiasa loba uyah, tapi masih aya kacangcayaan geus uninga gula nu aya pisan. Per porsi tiasa akun pikeun sababaraha puluhan gram, ulah mawa awak anjeun ka benefit husus.

pangan beku mangpaat

Lamun anjeun teu boga waktu, pamakéan produk semi-rengse beku tiasa janten pilihan alus, utamana lamun dahareun sigana gunana. Tapi, anjeun kedah taliti baca labél. Sababaraha masakan tiasa janten jumlah badag gula, leuwih ti protéin mangpaat pikeun awak.

yogurt low-gajih

yoghurt teh sacara alami gula hadir, tapi maneh kudu maca bungkusan nu taliti. Di-gajih low variétas tiasa janten jumlah badag gula. Saur anjeun anu ieu lumaku ngan pikeun variétas buah? Taya varian mangpaat tanpa aditif oge pinuh gula.

jus seger

Jus mungkin sigana gunana, tapi kanyataanana teu. Dina hiji porsi ngandung jumlah badag gula jeung jumlah minimum serat. Tanpa gula serat geuwat meunang kana saluran getih. Ieu sakumaha lamun ngan ditambahkeun gula dina sagelas cai sarta nginum. Hadé mun ngan dahar bungbuahan,-euyeub serat, sakabeh.

bubuahan garing

Aranjeunna mibanda panggampangna tur merenah dina lebet, sarta anjeun bisa kalayan gampang tuang loba teuing manisan. Ieu jelas yén dina buah garing ngumpul jumlahna gula, tapi anjeun malah teu tiasa ngabayangkeun kumaha aranjeunna ngabahayakeun. Pikeun meunang dua puluh gram gula, Anjeun kedah tuang sababaraha keureut tina pelem garing atanapi belas bunderan apal garing. buah seger leuwih mangpaat, komo deui, aranjeunna ngandung cai, nu hartina anjeun bakal ngarasa satiety gancang. Ieu bakal nulungan anjeun teu overeat.

pudding

Upami anjeun hoyong meuli dessert a, sapi jalu nu jelas tina pudding nu leuwih hade milih coklat poék. Dina hiji bagian tina dessert ieu bisa ngandung puluhan gram gula. Taliti baca labél.

pancakes sisikian sakabeh

Lamun anjeun mutuskeun dahar pancakes, anjeun sadar yen anjeun bakal meunang dosis badag karbohidrat, tapi anjeun mah boro bisa nebak sabaraha bakal aya gula. Iwal aya jam hiji, sagalana bakal oke? No Malah sakabeh sisikian pancakes tina campuran siap bisa jadi teuing gula.

applesauce

Hadé mun ngan dahar apel, aranjeunna mésér applesauce atanapi mashed. Saos amis tiasa ampir opat puluh gram gula na ukur tilu gram serat. Inget yen kaséhatan éta pedah eta brings apel tinimbang saos apel, ku kituna, hiji produk misalna eta leuwih hade ulah.