Elena Malysheva Diet - cara basajan tur éféktif pikeun leungit beurat tanpa nyeri

Pikeun maranéhanana wishing leungit beurat nawarkeun loba pilihan béda pikeun ngalakukeun ieu, tapi salah sahiji paling éféktif - éta diet Eleny Malyshevoy. Ciri utama yen distinguishes program ieu slimming Elena Malysheva nyaéta panggero-atawa henteuna wates ketat di asupan dahareun. Sabalikna, Elena Malysheva diet nyaeta niatna ngalawan kalaparan.

Salaku panulis metoda Elena Malysheva tina leungitna beurat pisan basajan tur mangrupakeun jaman harita ngeunaan éta dahareun tur nyetel dahareun dihakan. Ieu ukur perlu nuturkeun dua aturan dasar.

Aturan salah. Puasa kacida unacceptable dina formulir nanaon. Physiologically, kacida sifat awak urang anu disusun ku kituna lamun salila lila deficiencies gizi teuas kaasup "mékanisme survival". Ieu ngandung harti dina praktekna nu leungit beurat ngaliwatan puasa, tangtosna, kasebut nyaéta dimungkinkeun sarta malah cukup gancang. Tapi dina kasempetan kahiji, nalika deui bakal disadiakeun kadaharan, malah di saeutik, bakal akumulasi gizi "dina cadangan" nyaéta dina bentuk gajih. Awak jadi eta prepares pikeun panarajangan lapar anyar, stocking up for hareup. Simkuring malah boga gizi istilah husus, anu aranjeunna nelepon kaayaan "rebound pangaruh" nalika kgs keras JinisD teu ngan baris datang deui, tapi ditambahkeun kana éta beuki loba.

Kadua Aturan. Diajar kumaha carana dahar. Aya tiasa na kedah, tapi porsi leutik dina waktos allotted. Elena Malysheva Diet ngalibatkeun dahar kadaharan lima kali. Sahiji, tilu anu utama, tur dua leuwih pilihan. Ieu teh mode paling nyaman anu ngamungkinkeun fans dahar ogé, ulah digolongkeun kana kaayaan shock alatan lila "reureuh lapar".

Ku kituna, isuk tepung jam dalapan isuk-isuk. tepung kedah ngawengku oatmeal, tapi teu asak, tapi ngan banjir ku cai ngagolak. Tangtu, méméh narima piring kedah ostkdit ka suhu merenah. Salian mangrupa satiety lila, oatmeal mantuan pikeun leupas awak koléstérol teu dihoyongkeun. Tambahkeun ka kadaharan utama tiasa yogurt-gajih low atanapi, Alternatipna, ogé bisa migunakeun yogurt kalawan eusi low gajih.

Salajengna nu ngaji kadua di dahar beurang geus nalika tengah poé. Dina waktu ieu, anjeun kudu make jumlah perlu protéin. Optimal cocog daging lean pindang (daging pedet, sapi), jangjangan (hayam, turki), endog keras pindang, lauk, uap lean. Sagalana geus jadi disiapkeun kalawan jumlah minimal tina uyah.

Dinner no saterusna ti pukul tujuh Atang. Cocog jeung ngamangpaatkeun sagala jenis salad sayur jeung sayur (kécap, canola, zaitun) minyak. Inuman dinner ukur yogurt kalawan eusi low gajih. Ngalengkepan tepung bisa pindang endog hayam.

Antara ieu hidangan utama, anjeun tiasa ngalebetkeun dua tambahan jeung dahar sababaraha apel milih ti, atawa jumlah sarua tina tangerines. Dina kasus ekstrim, aranjeunna bisa diganti ku sagala buah séjén.

Pikeun kadalikeun jumlah kadaharan nu dihakan diet Eleny Malyshevoy nawarkeun ngagunakeun metoda cacah kalori. Dipikabutuh pikeun lumangsungna ti kaperluan sosok rata-rata 1.200 kcal per poé. Sateuacan Anjeun nganggo produk, ngitung nilai énergi perkiraan maranéhanana.

Ogé kudu ditanggung dina pikiran yén nambahanana tina aktivitas fisik sarta kudu adequately ningkat dina kilocalories. Hadé pisan mun éta ngitung angka perkiraan maké dokter - a nutritionist.

perhatian husus keur modal pikeun faktor psikologis. Salila tepung mah teu perlu buru mana, sarta ngahakan lalaunan, ngalakonan hiji dialog internal sareng awak, saperti lamun alamat anjeunna kalayan kecap exemplary "Dahar, abdi gé eupan maneh ogé". Ieu nyumbang ka jenuh fullest sarta nyerep kadaharan.

Salaku manehna boga pamadegan metoda Elena Malysheva tina leungitna beurat teu ukur dikembangkeun tapi ogé diuji deui salila sababaraha taun sarta jadi jenis gaya hirup cageur. Anjeun tiasa nuturkeun kamajuan sarta pastikeun yén diet Eleny Malyshevoy ogé jadi kakuatan norma pikeun hirup. Tapi anjeun sawaréh bisa balik deui ka urut gaya kadaharan, resorting kana jenis ieu diet upami diperlukeun.