Dahareun ditangtoskeun pikeun leungitna beurat. Ngawula ka dahareun pikeun leungitna beurat. Cai saméméh dahar slimming

Masalah kaleuwihan beurat téh rada umum pikeun duanana awéwé jeung lalaki. beurat leungit condong ampir unggal jalma katilu. Najan kitu, nepi ka meunang leupas tina kilo tambahan - kitu acan solusi. Tugas utama pikeun ngalakukeun teu ngarugikeun ka kaséhatan dina jalan ka awakna idéal Anjeun.

Aturan utama leungitna beurat

Supados awak katala kana prosés ngaduruk lemak subcutaneous, kudu nyieun kaayaan deficit kalori. Ieu ngandung harti yén jumlah kalori dihakan teu kudu ngaleuwihan jumlah pér ku awak dina waktu aktivitas na. Teu narima kakuatan ti luar, manehna bakal "neangan" eta di. Dina hal ieu, cadangan gajih internal bakal spent salaku "bakar" ku cara méré baé ka kahirupan normal. Sasuai, dimimitian kaleungitan beurat.

pangan Slimming kedah ngandung rasio optimal vitamin, mineral, protéin jeung zat sejenna constituting nilai gizi pangan. Ulah sieun karbohidrat na tos rengse abandon gajih, maranéhna ulah bari bentuk dina pendekatan pinter. dahareun ditangtoskeun pikeun leungitna beurat nyaéta konci pikeun kaséhatan.

solusi universal - kadaharan dina sababaraha hiji!

Kavling pangan kalori tambahan enriched dina prosés perlakuan panas. Pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat, nyaeta mun abandon pangan digoréng, utamana dina kasus dimana pamakéan minyak sunflower, margarin sarta sayur atanapi sato lemak lianna.

Kaluar tina ieu kaayaan - masak dina alat keur ngagolakkeun ganda atawa multivarka. Hal ieu ogé dipikawanoh yén pang gunana nyaeta dahareun ieu steamed. Slimming eta boga loba kaunggulan, nyaéta:

• ngandung jumlah minimal kalori;
• gancang nyerep tur henteu ngabalukarkeun rasa heaviness burih;
• preserves vitamin sarta mineral;
• paling produk ngaropéa qualities rasa alam maranéhna;
• nyegah akumulasi koléstérol na déposisi racun;
• gancang disiapkeun.

Mangpaat badag cai polos

Henteu ngan dahareun pikeun leungitna beurat anu penting pikeun ngajaga kasaimbangan cai angger oge perlu pisan. Cai saméméh dahar pikeun leungitna beurat - salah sahiji pilihan paling basajan jeung affordable. Cukup nginum 1 atanapi 2 gelas unggal waktu satengah jam saméméh hidangan. Pikeun sakabeh dinten kedah meunang ngeunaan 2-3 liter cai. Ku watek mangpaat misalna, salila sabulan, anjeun tiasa leungit nepi ka 5 kg.

Rada sering, urang nyandak haus keur lapar. Ku alatan éta, saméméh dahar, anjeun kedah inuman sababaraha gelas cai. Meureun 15-20 menit a lapar palsu ninggalkeun anjeun.

Aya ogé versi yén washes cai jauh jus gastric saméméhna kabentuk, kukituna contributing kana formasi nu anyar. Whereby eta narima sanggeus dahareun geus dicerna leuwih éfisién.

Nyaho bagian anjeun

Kadé dicatet yén diet kadaharan moal mawa hasil nu diharapkeun, sanajan pisan pangan nu low-kalori dahar, tapi dina jumlah badag. Undoubtedly, porsi diet kadaharan kedah ngandung kalori pangsaeutikna jeung jadi volume rada handap ti naon bisa dahar.

Pikeun leres ngitung bagian éta, perlu pikeun tumut kana akun sababaraha faktor:

• umur jalma nu;
• data anthropometric (beurat jeung jangkungna);
• idéntitas seksual;
• gaya hirup.

Tangtu, kaayaan ideal bakal rutin ditimbang unggal piring atawa produk tunggal. Tapi ieu téh tedious, sarta pasti, teu saurang ogé hayang ngalakukeun eta. Ku alatan éta, saran handap bakal nulungan anjeun "panon" pikeun nangtukeun jumlah dumasar hiji produk nu pakait jeung porsi tunggal.

• Masakan sayur: volume 2 fists.
• Buah - buahan 1 fist.
• A porsi daging téh visually korma.
• Cereals jeung produk tipung 1 fist.
• Bagian nyiksikan roti - a kotak pikeun CD.
• Kacangan - bola golf

Leungit beurat tiasa nikmat!

Lieur dulur hayang diet kadaharan ieu mah ngan ukur mangpaat keur inohong, tapi ogé nikmat. Prosés leungitna beurat teu kudu panyiksaan, moal maksa diri dahar pangan anjeun teu resep. Ku cara ieu Anjeun mastikeun diri hiji wanda goréng, sarta résiko putus jeung ngarasakeun hal ngabahayakeun pikeun inohong bakal naek sababaraha kali, pikeun nu lajeng Anjeun bakal pisan nyentak.

dahareun nikmat keur leungitna beurat - éta kanyataanana a. Contona, lauk kulawarga Salmonidae alamiah kualitas rasa alus teuing. Ieu bisa steamed, dipanggang dina oven atanapi dina grill atanapi file salaku bagian tina salad lampu. Sami mana pikeun daging. seafood nikmat anu ogé diijinkeun pikeun leungitna beurat. Aya kavling resep pikeun salads sayur, nu mangrupa kaunggulan tambahan - a jumlah badag vitamin. Soups oge masakan dietary, utamana friedge.

Pikeun maranéhanana anu teu bisa hirup tanpa manisan, aya alternatif hébat. Marshmallows, jellies jeung buah jelly - nu aya ngeunah jeung moal reflected di angka. Tangtu, Anjeun kudu inget ngeunaan porsi leutik, dina hal ieu!

Dasar dahareun - dahareun protéin

Sarerea weruh yén nilai gizi produk sagala sangkan nepi protéin, lemak sarta karbohidrat. Pikeun massa otot, drying awak jeung nyegah dibentukna gajih nu kudu didahar salaku loba protéin-gancang. pangan protéin pikeun leungitna beurat kudu jadi dadasar dina kadaharanana. Ieu tiasa:

• hayam lean;
• lauk jeung kadaharan ti laut;
• daging pedet na meats lean séjén;
• seafood;
• kéju-gajih lemah sareng tempe tahu;
• kéju Pondok;
• protéin endog, jeung saterusna. d.

Aya ogé rupa-rupa protéin shakes kalawan fillings buah. Aranjeunna sadia komersil tur merenah dina éta maranéhna nyadiakeun kasempetan pikeun nampa nyangkokkeun sabagian protéin, tanpa belanja waktos masak sagala hidangan.

Lapar jeung kasalahan sejen, ulah ngajawab masalah

Terus di pikiran nu penting, teu ukur kadaharan sorangan. Diet ogé kudu taat kana aturan nu tangtu. Jumlah optimal hidangan - 5 kali pér poé. Porsi kedah alit. Ieu bakal ngabantu nyepetkeun métabolisme Anjeun. Unggal tepung kudu diwangun utamana ngeunaan hidangan protéin.

A kasalahan umum jalma téh tampikan lengkep dahareun nu ngandung karbohidrat jeung lemak. Ieu kudu dilakukeun, nyaeta. Ka. Ieu sipatna biasana didominasi ku vitamin jeung microelements, dipikabutuh pikeun aktivitas manusa normal. masalah sejen nu bisa jadi encountered dina hal ieu - kurangna gaya kuli pikeun aktivitas, éta téh nyadiakeun energi awak urang ngan karbohidrat ...

Ogé, kasalahan has urang di ngungudag awak sampurna nyaeta puasa. Anjeun teu matak subjected ka stress awak anjeun, cukup keur ngurangan jumlah kadaharan nu dihakan. Tapi dina alesan! Starved, urang meunangkeun "Bouquet" masalah:

• inhibisi métabolisme;
• résiko susunan kilo tambahan sanggeus gencatan patempuran tina kalaparan;
• deterioration sahiji organ dina sistim digésti mah;
• kurangna vitamin - nu deterioration tina kaayaan rambut, kuku, jsb;..
• masalah aktivitas méntal.

ngarugikeun bulimia

Salah sahiji cara paling ilahar pikeun merangan obesitas geus utah. Prosés sakumaha utah sanggeus hidangan slimming ngabalukarkeun sababaraha spora. Ieu lajeng bisa ngakibatkeun gangguan fungsi normal dina sistim digésti mah jeung ka sapertos anu geringna serius kawas bulimia nu pisan hésé cageur.

awak bakal dipaké pikeun hiji utah ngainduksi biasa sanggeus unggal tepung, teras aya hiji refleks utah conditioned na aya euweuh dina wasiat manusa, sarta reflexively. Na yén bisa ngakibatkeun kacapean komo maot.

nilai sarapan

Ka sadaya jalma anu hayang leungit beurat aman tur ngalereskeun hasil salila sababaraha taun, sababaraha aturan basajan kudu dituturkeun. Hal kahiji anjeun kedah apal - ieu téh sarapan pinuh.

hidangan munggaran - sarapan - éta paling dasar tur pangpentingna. Hese overestimate kapentingan sarapan ditangtoskeun:

• eta nyumbang ka akselerasi métabolisme;
• pangan, didahar isuk-isuk, teu ngabentuk deposit dihoyongkeun, nyaéta pikeun sakabéhna dicerna sarta diserep ku awak beurang ..;
• dinten anjeun boga eta ngagunakeun kalori pangsaeutikna;
• konsentrasi leptin naék dina getih - hormon anu aya bisa ngurangan napsu;
• ngaronjatkeun aktivitas uteuk.

Conto sarapan cageur

Sanajan kitu, sarapan kedah katuhu! Dahar manisan jeung produk bakery, nu mangrupakeun karbohidrat basajan, anjeun teu kudu ngandelkeun manfaat keur awak.

Jenis sarapan bakal mantuan? Di dieu sababaraha variasi na.

• oatmeal klasik. Dina préparasi na waktu nu diperlukeun pisan saeutik waktos: nyangkokkeun tina flakes kudu brew kalawan cai nu ngagolak tur sababaraha menit oatmeal siap! Anjeun oge bisa nambahkeun buah. Tétéla teu ngeunah na bergizi.
• Roti tina séréal sakabeh kalawan bungbuahan,-gajih low kéju Pondok atawa lauk.
• Cereals kalawan susu. Sajaba, Anjeun bisa nambah sababaraha mété, apricots garing, kismis atanapi buah.
• Hayam payudara (tanpa kulit) dina pita a. Aya Anjeun ogé bisa nyimpen saeutik kéju.
• Omelette dijieun tina protéin tina endog hayam jeung sayuran.

Naon kedah dinner teh

Sarapan - a bergizi sarta séhat. Beurang - utamana protein dahareun, porsi leutik. Patarosan tetep: naon dahar for malam? Buka asupan dahareun panungtungan kudu ditilik sacara serius.

Éta desirable yén waktu miboga dinner di 18:00. Upami teu kitu, didahar dahareun teu bisa diserep sarta reflected dina gambar dina bentuk gajih. Kedah masihan leuwih sering dipake tinimbang sayuran, kéju sarta produk susu lianna. Masakan di handap oge ideal:

• cai lampu sup atawa kaldu hayam;
• sayur salads;
• bebas yogurt disiapkeun kalawan tambahan tina jumlah minimum gula;
• Lauk dipanggang ku sayuran;
• 100-150 g lean asak tanpa ditambah gajih.

Diajar tungtunan luhur sarta lengket aranjeunna moal jadi gampang. Pikeun awak ieu bakal hatur nuhun rarasaan hébat sarta parameter dipikahoyong tina tokoh. Tur upami Anjeun salah nambahkeun latihan biasa - hasilna bakal mangga anjeun pisan geura-giru.