Candak dumbbells sikep fix eta: ngumpul curl nu

Naha urang kalibet ku dumbbells? Patarosan serius. Pekat curl nu teu populer pisan. Ieu kusabab mung beurat tighten otot dina leungeun, deui dada. Dina kelas nu kabugaran sarua keur usaha leungitna beurat ieu biasana dilarapkeun kana cangkéng jeung hips. Najan kitu, urang inget yen deui taktak leuwih penting pikeun recovery. jenis ieu latihan kudu dipigawé pikeun ngajaga kaséhatan.

Laksana taktak munggaran

Taktak Jalan rotator otot-disebutna rotators. Ngamekarkeun aranjeunna kitu. Candak posisi bohong di sisi kénca-Na. Leungeun kénca sahandapeun sirah kuring. The-leungeun katuhu nyandak dumbbell a. Tuur ngagulung. Mencet siku katuhu ka sisi di sudut katuhu. Korma malik ka handap. Galur pers, tapi teu tukang. Ayeuna giliran panangan di siku, dugi Puhu curuk anjeun moal kasampak di siling. Lalaunan tighten kana leungeun-Na. Naha curl nu ngumpul 8-12 kali. Gulung leuwih sarta ngarobah leungeun.

Laksana nu kadua - mahi di leungeun

Diuk dina korsi, suku pageuh ngalawan lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun, nurunkeun leungeun anjeun kalawan bébas. Dumbbells, tangtu, Anjeun kudu geuwat nyandak.

Ayeuna, ngangkat leungeun anjeun tur nyebarkeun dina leungeun lempeng, perasaan wilah konvergen. taktak luhureun leungeun jangkungna angkat sarta ngabengkokkeun nu wrists. Lalaunan handap. Ngulang sapertos ngumpul di curl 8-12 kali. latihan ieu strengthens deui luhur jeung taktak.

Laksana katilu - rotasi kalawan inclination

Linggih dina korsi, lean maju niatna dugi tuur toél dada. Leungeun kalawan dumbbells dina waktos anu sareng turun ka lantai, linggis kasampak deui. Ngabengkokkeun elbows anjeun sarta angkat ambéh maranéhanana éta di taktak, Puhu curuk bari pilari handap.

Nyambung jeung nurunkeun agul jeung ngahurungkeun ngagulung di elbows, dugi Puhu curuk anjeun teu kasampak maju. Hurungkeun leungeun, muterna aranjeunna handap. Ngalempengkeun leungeun Anjeun.

Ieu bakal nguatkeun deui luhur, balik tina taktak.

Laksana kaopat, pikeun otot dada

Ngalempengkeun. Candak dina unggal sisi on dumbbell a. Narik aranjeunna (palem nepi) ka hareup. Narik leungeun-Na ka taktak-Na, ngabengkokkeun aranjeunna di elbows. Maranéhanana kudu dina posisi horizontal. latihan ieu tumuwuh otot dada jeung tonggong. Ngulang curl nu ngumpul 8 kali.

Laksana kalima - "gunting"

Ngalempengkeun up, sareng suku anjeun taktak-lebar eta. Dina masing-masing leungeun nyandak on dumbbell a. Manteng leungeun anjeun ka hareup di tingkat dada. Nuturkeun gerak, sarupa jeung "gunting". Latihan tumuwuh sarta strengthens otot daerah dada. Lampahkeun dumbbells ngangkat kentel pikeun biceps 12 kali.

Latihan Genep - nu dumbbell tukangeun sirah anjeun

Linggih dina korsi. Suku diatur, sabab nu katingali fit. deui kudu lempeng. Angkat salah dumbbell leuwih sirah anjeun. ngalipet Elbows. Lajeng, sajauh mungkin, gerakan slow tina leungeun engkol tukangeun sirah na. Sanggeus balik deui ka posisi awal. Latihan tumuwuh sarta strengthens otot dada. Ngulang 10 kali.

Dina pagawean kalayan dumbbells nu peryogi mertimbangkeun tilu perkara:

1. dumbbells beurat. ngangkat beurat ngumpul dina hiji leungeun biceps ngan maranéhanana anu rék ngawangun massa otot unggal leungeun nyalira. Maksudna, hal anu penting pikeun bodybuilders jalu. Sarta wishing pikeun nguatkeun otot jeung kaduruk pangabutuh gajih lampu gantelki, teu heavier ti pound a.
2. Jumlah pangulangan. aturan anu basajan: kurang beurat dumbbell nu, beuki kentel up butuh nu biceps. Tapi deui teu titik kacapean.
3. Jumlah deukeut. The atlit latihan anu sarua ngalakukeun sababaraha kali. kali ieu disebut deukeut. Tapi pikeun kaséhatan umum cukup ulah unggal latihan ngatur ukur sakali.

Ieu ngumpul di curl dipigawé iraha wae ti dinten atanapi wengi, tapi moal saméméh tepung atawa bade ranjang.