Balna geus dicitak: harti, ngerjakeun, latihan

Pikeun tanggal, alat-alat médis boga rupa-rupa. Leuwih ti éta, di kalangan diversity signifikan tina tempat husus eta ngawengku hiji produk unik disebut bola boneka (meditsinbol). Ngeunaan anjeunna kami gé ngobrol di jéntré dina artikel.

panjelasan

ubar bola mangrupakeun produk nu dijieunna tina pohara kuat, judulna teh mun teu maké mékanis bahan (karét, kulit jeung kawas. d.). alat médis ieu dirilis dina versi béda, nu manifests sorangan dina bédana taun beurat tur diaméterna. parameter aksésori langsung gumantung kana tujuanana.

panunjukeun

ball ubar anu dipaké pikeun cageur tina tatu parna ti sistem musculoskeletal of atlit jeung rahayat biasa, kitu ogé pikeun strengthening sakabéh otot sarta ngaronjatkeun nada awak. Ditémbongkeun saperti ku prakna jangka panjang, jumlah badag latihan ayeuna aya meditsinbolom ngaktipkeun karya alus kaluar ampir kabéh otot dina awak manusa, sarta di luhureun jeung handap.

Parameter utama

bal ngabogaan massa ramming nu mungkin dibasajankeun 0,5 kg ka 4 kg. Saran para ahli nyebutkeun yén atlit novice kedah nganggo barang lightest timbangan nepi ka hiji kilogram. tekenan kudu diarahkeun persis dina correctness tina latihan, nu salajengna ngakibatkeun kamungkinan ngaronjat bertahap dina beurat ti projectile dipaké sarta ngahontal hasil nu dimaksud.

Paling sering kasalahan

Observasi professional nyarankeun yén beginners mindeng nyieun kasalahan anu sarua: aranjeunna zealously néangan nedunan ubar bola ngalungkeun ku maximizing citakan ngan panangan putus jeung taktak pectoral. Tapi kanyataanana, kudu disambungkeun sakabeh awak, ngaktipkeun otot sahiji deui pencét sapanjang waktu matak. Kadé uninga tur ngartos jelas yén kakuatan, kakuatan sarta arah peta serangan dina beladiri, voli tur loba olahraga sejenna mastikeun éta karya bener jeung ngagabung awak.

Lamun ditambahkeun kana latihan beurat biasa anjeun sarta miceun bola ubar, nu téknik bakal dibahas di handap, lajeng sanggeus 4-6 minggu anjeun bakal aya bewara anu kamajuan signifikan di putus jeung dampak kakuatan.

Latihan pikeun ngawangun kakuatan ngabeledug

Sababaraha di antarana. The latihan heula. Suku kudu ditempatkeun taktak-lebar eta, tempat meditsinbol di hareup dada. Anjeun teras tiasa:

• Squat on leg katuhu na bari ngajalankeun Dengdekkeun watak teu jeung anggahotana ka katuhu.
• Gulung bal kana leungeun katuhu sarta nyorong eta up.
• Nyekel bal ngaliwatan sirah na ku duanana leungeun sakaligus.
• Nedunan sakabéh sami, tapi di sisi séjén sarta sisi.

Ieu dituturkeun ku sésana.

• Latihan angka dua. Kalawan duanana leungeun sakaligus buang bal nepi di dicitak hiji atawa dua méter, terus nyekel eta. Beurat produk kedah antara 1 nepi ka 3 kg.
• Latihan angka tilu. Kami diuk di lantai jeung di péngkolan ngalungkeun bal ti hiji leungeun ka nu sejen.
• Latihan angka opat. Mimitina kaki pembuangan taktak lebar eta na awak rada maju cant. Sanggeus éta sharply tur gancang rectified jeung buang bal nepi ka Tujuan nu nyekel eta lajeng.
• The latihan kalima. Keur di squat nu, buang bal nepi, teras straightens up na nyekel produk.
• The latihan kagenep. Diuk di lantai kalawan duanana leungeun ka buang bal nepi, teras gancang nyandak posisi supine, teras urang meunang nepi na nyekel bal.
• latihan katujuh. Éncér raket, sarta nempatkeun bal di sisi katuhu. Lajeng lulus tina hiji leungeun ka séjén langsung luhureun sirah anjeun.
• The latihan kadalapan strengthens pencét. Jang ngalampahkeun ieu, tempatna di balik anjeun, bending jeung tuur. Tetep bal deukeut dada jeung duanana leungeun. Salajengna eta perlu nedunan angkat baku nepi perumahan. Di luhureun perumahan anu diperlukeun pikeun reureuh nu diangkat bari maximally straining otot beuteung. Teras we turun ka posisi awal. Wilah moal kedah noél lantai lengkep.

Miceun na ngalungkeun téhnik

Buang sarta nyorong bola ubar tiasa kieu:

• Dina waktu nu sarua mibanda boh leungeun ti tukangeun sirah na luhur jeung ka handap.
• Kalawan duanana leungeun leuwih sirah na mundur.
• Condong ka hareup, buang bal kalayan duanana leungeun diantara suku na deui.
• Bohong on deui anjeun, suku gancang nyorong balna ka pasangan, sarta yén sanggeus ngumpulkeun bal kudu buang deui produk olahraga dina suku lokasina di lantai of atlet anu.

Anjeun oge bisa maledog bal leutik dgn hiji leungeun maju ti tukangeun sirah:

• udagan ditunjuk, kneeling, diuk, nangtung jeung jangkungna pinuh-Na.
• Sanggeus jumeneng halangan tinggi.
• Objék lokasina di arah gerak (jalan) atawa lokasina di sisi véktor kapindahan.
• Dina target ojah.
• Dina jarak ti landasan.
• Dina rentang maksimum nu rebound tina témbok.
• Rebound on target.

bal dicitak modern pikeun kabugaran na CrossFit latihan gaduh kakuatan tinggi casing luar nu jero husus bertulang thread stitched. Isina balna teu ngagaduhan objek padet atawa keusik.