Kumaha lengket paleodiety nalika kakandungan?

Paleodieta ieu jadi beuki populer di kalangan fans gizi alus, sarta teu heran, sabab ngabogaan loba mangpaat kaséhatan. Leuwih ti éta, ngarojong tina metoda ieu kakuatan assured yén sakabéh produk nu dijieun ku aranjeunna henteu inferior kana rasa na olahan, tapi geus leuwih mangpaat. Tapi, urang sadayana terang kumaha carana ngarobah preferensi rasa awéwé tur katresna basa aranjeunna keur expecting orok. Malah ngarojong paleodiety nu aya iwal. Kamari méré Anjeun pangalusna bubuahan seger jeung sayuran, jeung ayeuna maneh narik dina cookie, permen jeung produk daging olahan. Naon anu kudu dipigawé dina hal ieu?

Mimiti sadayana, anjeun kudu nyaho yén diet paleo ngabogaan loba mangpaat pikeun ibu hamil. Produk anu hal ieu ngamungkinkeun keur ngandung loba protéin, vitamin A, béta-karoten, lemak cageur, vitamin D, asam folat sarta beusi. Kabéh gizi ieu kacida pentingna lamun rék kakandungan éta tanpa komplikasi. Sabab, lamun anjeun nyangkut pikeun waktos paleodiety panjang, ulah nyerah ka dinya ngan kusabab nu nuju ngantosan orok. Kabéh nu peryogi - nyaeta nyieun sawatara parobahan.

Tip angka 1: Nyiapkeun saham

Lamun nuturkeun paleodiete, anjeun geus uninga eta sarébu kali: Siapkan suplai leutik snacks mangpaat. Tapi éta doubly penting ayeuna, mun anjeun keur reuneuh, kusabab kahayang anjeun keur dahareun moal ngadagoan anjeun haneut nepi oven, kentang amis narezhete sarta jadi Panggang eta pikeun 20-30 menit. Kituna, anjeun kudu nu ragrag mimiti kana widang of view, jeung éta biasana hal asin, amis atawa crunchy.

Sababaraha urang buka ku kituna sajauh méakkeun kabéh poé Ahad di dapur Nyiapkeun kadaharan pikeun minggu hareup atawa malah sabulan. Mun anjeun daék méakkeun pisan waktos di sabtu minggu, Anjeun bisa balik pikeun eta. Tapi nalika kakandungan awéwé nu hese nangtung di dapur sagala poé. Naon anu kudu dipigawé? Coba geus salawasna geus sababaraha snacks bergizi di fridge anjeun, sababaraha hidangan siap atanapi koret ti dinner. Sahingga anjeun bakal bisa nyugemakeun craving pikeun dahareun iraha eta bakal lumangsung.

Tip angka 2: nambahkeun karbohidrat

Lamun anjeun mutuskeun lengket paleodiety, teras paling dipikaresep, aranjeunna vowed nyerah roti. Sanajan kitu, kondisi Anjeun sateuacan na nalika kakandungan pisan béda. Sugan ayeuna mah rék ngahakan roti bakar jeung mentega suuk, a sandwich jeung daging, Crispy kéju pizza atawa malah sapotong roti ka meunang leupas tina lapar dadakan.

Tétéla éta aya hiji alesan alus ngadangukeun awak anjeun. Awéwé anu hoyong janten reuneuh atawa anu expecting anak, kudu nambahan asupan karbohidrat, sakumaha ieu bakal nyumbang kana ngembangkeun otak boh sarta mastikeun pertumbuhan nyukupan na mangsa sakabéh periode kakandungan.

Leuwih ti éta, peneliti ti Amérika College of Obstetricians na Gynecologists kapanggih yén diet euyeub protéin sarta tingkat handap karbohidrat, nyata bisa ngaronjatkeun kasuburan. argumen ieu bisa sigana paradoxical, tapi dina kanyataanana, nurutkeun studi, tingkat low konsumsi karbohidrat anu 40% dina kadaharanana. Pikeun lalaki anu kedah paleodiete, éta leuwih pisan ti anjeunna dipaké pikeun.

Tip angka 3: Nyiapkeun cau roti

Lamun prakna paleodiety, anjeun geus nyaho yén pisang - produk serbaguna ieu. Di antarana bisa masak biskuit, roti, chip sarta manisan. Cau Roti - nyaeta piring cageur sejen tina produk ieu. Bakal ngahemat anjeun sababaraha kali, nalika dumadakan aya craving keur dahareun.

Ogé, éta pisan gampang masak, sarta anjeun teu perlu loba produk tambahan. Ku kituna, naon anu kudu Sadérék? Grind dina Blénder dua cau konéng puree tur campuran hasilna tina hiji séndok téh uyah laut na salah cangkir tipung tapioka. Ngabentuk bunderan datar buleud leutik adonan sarta nempatkeun eta dina tulisan parchment. Panggang dina oven dina 190 derajat pikeun 20-25 menit, sarta voila! hirup anjeun kakandungan geus ngan jadi 10 kali torek.

Jumlah Tip 4: jadi rebel a

Lamun coba neangan web hiji diet sehat nalika kakandungan, paling sumber bakal nyarankeun ka meakeun pangan sabalikna naon dahar keur paleodiete. Sakumaha aturan, anu saran nyebutkeun: tuang produk susu deui, hadé low-gajih; tuang loba kacang jeung pastikeun yén anjeun tuang genep ka sabelas servings of séréal sakabeh sapoé!

Tétéla éta mun anjeun nyebutkeun yén ibu hamil anu merlukeun siki, boga di pikiran yén maranéhna kudu di carbs. Alesan keur saran pikeun meakeun produk susu? Ieu basajan: nu peryogi kalsium pikeun nguatkeun tulang jeung mertahankeun tekanan getih nu séhat. Kacang kudu replenish cadangan protéin, nu mantuan pikeun nyieun blok wangunan sél anak anjeun, kitu ogé beusi, nu mantuan mawa oksigén dina getih. Tapi tétéla, anjeun bisa meunangkeun gizi ieu salaku sayuran, daging, kacangan sarta siki, nu dipaké pikeun dahar di paleodiete.

Tip angka 5: Hurungkeun pangan rangkep

Malah lamun aya hiji supporter badag dahareun ngarep-dijieun, urang teu kudu indulge di snacks ti toko, upami di bulan 6 kakandungan, anjeun ngarasa bau tanpa aranjeunna. Ieu ngandung harti yén éta waktu pikeun megatkeun aturan.

Tétéla snacks nu bisa didahar di paleodiete, jadi beuki affordable unggal poe. Ngan pastikeun yén bungkusan ieu labél luyu, kitu ogé timer ulikan daptar bahan. Salaku salawasna, anu pangsaeutikna bahan, anu hadé. Kudu ati sarta ulah meuli produk nu ngandung minyak nabati kayaning canola, safflower, sunflower, kedele atawa suuk. Tangtu, minyak ieu geus ampir sakabéh rangkep pangan. Tapi lamun neangan, anjeun bakal manggihan loba anu can mampuh lamun paleodiete.

Tip angka 6: kaldu tulang teh ubar pangalusna

produk Ieu elixir magic di paleodiete. Eta kudu disiapkeun ti tulang sato atah keur simmer pikeun 24-48 jam pikeun ngidinan caina nyerep sagala mineral nu ngandung tulang. Pamakéan kaldu kitu boga pangaruh positif kana kaséhatan manusa tina sagala nu loba ngomong ngeunaan hiji awéwé hamil, sabab ngandung bentuk resorbable kalsium, magnesium, kalium, fosfor jeung walirang nu dipikabutuh pikeun formasi mangrupa tulang anak.

Sajaba ti éta, ibu hamil, sakumaha geus disebutkeun, kudu meunang cukup protein tina dahareun. Tapi naon nu kudu lamun jadi gering ti pamikiran daging? Dina hal ieu, anjeun ogé bakal mantuan kaldu tulang. Anjeunna bakal nyadiakeun Anjeun sareng protéin jeung loba gizi gampang digestible, sahingga anjeun teu kudu ngahakan junk dahareun. Ogé ngarojong sistim imun jeung AIDS di nyerna dahareun.