Aerobics cai: manfaat jeung contraindications, latihan pikeun leungitna beurat jeung ibu hamil. Aqua aerobics palatih

Dinten trendi tur pisan ayeuna arah nyaéta aerobics cai. Kauntungan sarta contraindications ayeuna bakal taliti dianggap artikel ieu.

Naha olahraga cai jadi metot perhatian jalma nu? Kahirupan mimiti dina cai, ku kituna, ti umur ngora pisan, barudak jeung pelesir hébat kana ngojay. Jeung mun anjeun ditanya kalibet dina kagiatan moal di kamar jeung di kolam renang, loba mikir eta pisan pikaresepeun. Sanajan kitu, jejer ieu merlukeun panalungtikan satuluyna keur ngabedakeun anjeun cocog pikeun aerobics cai, manfaat jeung contraindications kudu taliti dianggap méméh nyieun kaputusan. Hadé acan, konsultasi hiji palatih kabugaran profésional atanapi therapist.

Naon anu pro

Batur bisa buka ngalatih di kolam renang nu alatan kanyataan yén manéhna diaku kontak sareng cai, sabalikna tina kabutuhan sweating di kamar normal. Sanajan kitu, teu ngan ieu aerobics cai béda. Kauntungan sarta contraindications to date anu geus dipikawanoh lega, jadi boga dulur bisa nyieun pilihan pikeun sorangan.

Ku kituna, hayu urang nempo kaunggulan utama. Di tempat munggaran, sarta peringkat pelatih na wards maranéhanana dicatet yén hasil tina latihan wae dipigawé dina cai, leuwih hadé ti maranéhanana anu ngajalankeun di darat. Naha geus lumangsung ieu? Kusabab lalawanan cai nu leuwih luhur ti éta tina hawa. Ku alatan éta, beban kana otot meunang pisan tinggi.

Tapi éta teu kabéh anu aerobics cai béda. Kauntungan sarta contraindications merta diatur dina mimitina, bubuka, sesi kalawan palatih a, jadi hiji moal bakal ngamimitian latihan tanpa pengarahan teleb. Tapi dina kanyataanana éta olahraga safest. Éta bisa kalibet dina ibu hamil sarta manula. Kamungkinan tatu na sprains minimal. Kabéh nu neangan yoga pikeun taun latihan (nu smoothness unggal gerakan), nyadiakeun cai sorangan.

Soreness sanggeus latihan - nyaeta faktor sejen nu eureun awéwé ti akang gim. kelas aerobics cai lengkep ngaluarkeun kawas. Sedeng cai nyegah ngembangkeun asam laktat, nu ngabalukarkeun nyeri parna. Poé saterusna anjeun bakal ngarasakeun lightness sakuliah awak sarta hayang ngulang.

Hal mun ponder

Sorangan latihan di cai pisan mangpaat. Najan kitu, hal anu penting pikeun mertimbangkeun komposisi na. Dina loba pools modern sistim nu ngidinan ilangna klorin dipasang. caina geus disinfected maké ultrasound, pérak jeung téknologi lianna. Kituna, milih kolam renang, dina titik ieu anjeun kedah nengetan husus. Tapi lamun, sanggeus datangna ka kamar, Anjeun bau klorin, mangka leuwih hade abandon nu kelas biasa. Ieu hususna leres pikeun ibu hamil sarta jalma anu rawan réaksi alérgi.

Ampir kabéh disebutkeun yen sanggeus ngadatangan kulit kolam renang janten garing jeung ditutupan ku mekar bodas. Ku kituna, alat nu dirancang pikeun ngajaga kami, spoils kulit jeung bulu, mangaruhan sistem engapan. Anjog gynecologists pangjurung awéwé janten ati ngadatangan kolam renang. cai klorinasi ngabalukarkeun gangguan ti microflora heunceut.

Sanajan kitu, hiji awak buka tina cai tiasa malah leuwih bahaya. Kituna, lamun dina palatih mindahkeun panas nawarkeun palajaran dina walungan atawa situ, nya éta hadé pikeun nampik. caina teu papanggih standar Saniter, bisa ngabalukarkeun réaksi alérgi jeung ratusan baktéri kasakit-ngabalukarkeun - ngakibatkeun ngembangkeun panyakit.

Hiji awéwé hamil kedah attentive kana saran ti dokter, kitu ogé mun parasaan sorangan. Sagala ngarareunah kedah sinyal eureun palatih latihan jeung warning. Salila dijajah teh teu tiasa maksakeun diri pikeun ngalakukeun latihan sarta ngalakukeun éta ngan basa aranjeunna keur aya pikaresepeun.

Pikeun jalma anu heubeul ti 45 taun

Paling sering, éta lajeng péngkolan nu ngamimitian gangguan deui nyeri, shortness tina napas, teu ngarareunah di mendi. Ieu cukup pikeun lalaki nampik leumpang dina gim. Sanajan kitu, kelas aerobics cai anu cocog pikeun kasus ieu sampurna. Cai ngamungkinkeun greatly ngurangan beban kana tulang tonggong, nu ngabantuan hadé batan gatherings on dipan. Sajaba ti éta, sanggeus ngaliwatan runtuyan latihan, anjeun bakal ngarasa yen otot deui anu strengthened, ngurangan sensasi nyeri.

Pikeun ibu expectant

Nu leuwih anyar jadi aerobics cai pohara populér pikeun ibu hamil. Moscow sok kahiji nyokot tren na narjamahkeun kana bentuk ditarima mun konsumen. Éta pisan sababna naha di ibukota mimiti ningkat puseur kabugaran dilengkepan pools. Pisan gunana pikeun ngalakonan eta teu merlukeun jero badag, kalayan maksimum kali.

Kelas di kolam renang nu ditembrakkeun pikeun sakabéh ibu expectant. Ngojay - éta pisan nice, anjeun tiasa gancang mawa otot dina bentuk, tapi teu overload awak. Kolam renang boga épék mangpaat dina sirkulasi getih sarta sistem cardiovascular na excretory. Kelas di kolam renang nu méré latihan alus, éta ngaronjatkeun stamina, jeung eta bakal gampang salamet ngalahirkeun.

pendapat ahli

Aqua aerobics palatih, Ekaterina Lyubimova, kapala klub di Medvedkovo, unggal awéwé hamil ngécéskeun yén Tujuan pagawean - teu jadi modél sapeuting, sarta nyiapkeun awak anjeun keur penampilan orok kana dunya. Dina kelas loba waktu keur devoted mun diving kana caina. Ieu bakal ngabantu mom sarta orok meunang dipaké pikeun kurangna samentara oksigén, nu bakal nyanghareupan mangsa battles tur ngaliwatan terusan kalahiran. Sajaba ti éta, indung kuring coached napas-ditahan, nu hartina alat eta bakal loba gampang nalika usaha.

Sagala palatih di aqua aerobics bisaeun yén maranéhanana awéwé anu dihadiran latihan, aya henteu masalah mangsa nifas. Dina paralel, maranéhna diajar téknik engapan penting, sarta aktivitas fisik bakal ngidinan waktu anak anjeun nyandak hiji posisi anu bener.

Naon dampak latihan dina kaayaan fisik ibu expectant

Mimitina, éta sia nanyakeun obstetrician pendapat anjeun. Lamun anjeunna teu kapikiran, teras ngadaptarkeun kelas. Dina hal ieu, anjeun malah teu kudu mikir keur lila, pilihan dicita - éta aerobics cai pikeun ibu hamil. Moscow - ieu téh dayeuh nu geus siap nawiskeun anjeun ratusan pilihan pikeun klub, bagian sarta pools, dimana praktek kelas kitu. Handap urang nempo leuwih pang populerna.

Ku kituna, dina otot cai expectant indung karéta leg na perineum, beuteung, deui aréa taktak. Bade kolam renang, Anjeun jadi torek ku 10 kali, tulang tonggong rests dina hasilna. The gerakan nu bakal migawé handapeun arah palatih ngidinan Anjeun pikeun nyekel keram, cords manteng, ngaronjatkeun sirkulasi getih di sakabeh organisme.

Lamun kudu ngawitan kalibet hamil

Klub aqua program iteuk-kawas nu ngidinan tanpa teuing stress pikeun ngahontal hasil signifikan. Kawentar kiwari janten klub, "Ngaliwatan pilari Kaca". Anjog spesialis Maria Kireeva gawé bareng grup na individual. Manehna boga pamadegan yén hiji moal bisa mikir nanaon hadé ti latihan di caina. Ieu duanana beungbeurat pisan hipu tur serius. The trimester mimiti pohara penting pikeun aktip ngagunakeun kolam renang. Dina hal ieu, résiko gain beurat tambahan ampir enol. Dina trimester kadua, mun kakandungan geus lajengkeun ilaharna, anjeun bisa neruskeun latihan intensif kalayan langkung tekenan kana manjang. The trimester katilu kudu spent dina tenang ngojay na engapan latihan.

latihan

Ngamimitian latihan jeung indung expectant kedah haneut. Ieu bisa mangrupa diving basajan ti sisi ka gigir. Lajeng, jumlah tina latihan rutin keur haneut nepi otot. Kick suku maranéhanana sarta leungeun, nu luncat na squats. The latihan utama mimitina - hiji leumpang di jero cai. Euweuh nyusahkeun ngeunaan eta, ngan kudu angkat tuur anjeun luhur. Latihan pikeun hips - ieu kompléks sejen, nu milih instruktur nu individual. raising ieu sareng nurunkeun suku, spins jeung lunges jeung squats. Latihan pikeun otot deui, pers na lanté pelvic - halang utama sejen. Biasana aranjeunna ngalakonan ngayakeun lis. Sakumaha aturan, éta kebangkitan kaki di sudut nu beda.

Sanggeus latihan perlu hiji sésana saeutik. Dina waktu ieu, anjeun bisa bohong dina beungeut cai atawa maénkeun kalayan bal. Blok hareup - geus engapan latihan. Euweuh nyusahkeun nu latihan téa teu ngagambarkeun, éta diving adat, inhaling na exhaling nyepeng napas. Tungtungna anjeun ngantosan Dojang. Aranjeunna mantuan normalize kompa jantung sarta ngagentos tegangan.

aerobics cai pikeun leungitna beurat

Mindeng pisan, sanggeus kalahiran orok di kamar éta awéwé datangna jeung masalah ieu. Tanya hiji palatih ngalaman, sarta anjeunna kabeungkeut ngomong yén pilihan pangalusna - éta aerobics cai. Hasilna bakal gumantung kana kahayang jeung patuh gizi ditangtoskeun, tapi hiji hal anu tangtu: dina hiji latihan bisa leungit nepi ka 500 kalori. Ku handap diet diet, anjeun tiasa leungit 6-8 kg per bulan salila latihan intensif 3 kali saminggu.

Dina latihan ieu sakitu legana jadi gaduh panulisan maranéhanana geus didaptarkeun. leumpang ieu sareng jogging di tempat, kick suku maranéhanana, diuk-up, narik-up ka sisi kolam renang, jeung leuwih. program nu nyiptakeun palatih pikeun anjeun individual.

Kadé pikeun ngarekam hasil nu méré Anjeun aerobics cai. "Sateuacan na sanggeus" dibereskeun dina kilogram na sentimeter, bakal ngawula ka salaku incentive pangalusna neruskeun pagawean. Dina genep bulan, anjeun tiasa leungit sababaraha puluhan kilogram, atawa ngan nyieun inohong beuki toned.

klub ngarah

Dinten aranjeunna dina Mokwa pisan. Ieu teh geus disebutkeun "Ngaliwatan pilari Kaca", nu perenahna di ul. Kantemirovskaya, 6, ngawangun 1. Ditilik ku ulasan, éta employs instruktur attentive sarta kompeten. grup karya misah pikeun ibu hamil. Kartu Club pikeun sataun waragad ngeunaan 18.000 rubles, sarta 6 bulan ti 11000.

"Kabugaran Kilang kitu" - henteu ngan klub, sarta ngembangkeun jaringan nu nawarkeun kasempetan mangtaun awak séhat. Anjeun ngantosan professional mumpuni pikeun mantuan anjeun meunang latihan diperlukeun tur nyieun hiji program individu, nu bakal ngatur eta pikeun anjeun. harga tiket angkat - 17500 rubles per taun.

Network Dr. klub LODER Ujang konsumén anyar jeung heubeul nganjang kolam renang jeung diajar ngojay na ngalakukeun aerobics cai. Ieu nawiskeun sababaraha pools, cai nu pas sistem beberesih unik. Di dieu lima saunas, a gym badag, sarta sajaba, Anjeun bakal bisa dipaké individual instruktur. Biaya langganan taunan 16.000 rubles.

Ku kituna, anjeun tiasa ngahasilkeun hiji gambar sakabéh sarta mutuskeun pikeun diri naha atawa henteu anjeun cocog aerobics. Harga kami geus dipingpin rata, aya klub elit, dimana langganan taunan bakal ngarugikeun anjeun 35.000 rubles, tapi pilihan baé Hormat.