Aditif atawa butuh atlit L-karnitin.

Aditif atawa butuh atlit L-karnitin.

Sateuacan urang ngobrol ngeunaan kumaha nyandak l-karnitin, dosages na nuances sejen, kudu nyaho yen barang ieu téh kawas.

Naon L-karnitin?

L-karnitin mangrupa asam amino nu ngalaksanakeun peran husus dina prosés lipolysis jeung énergi produksi. Ieu delivers asam lemak kana mitokondria, nu lokasina di jero sél, dimana maranéhna saterusna "ngaduruk". Fitur paling berharga nu attributed ka médis zat ieu, nyaéta kamampuhna pikeun ngurangan jumlah gajih awak sarta ningkatkeun jumlah énergi nu bisa jadi pér salila latihan. Hatur nuhun kana fitur ieu nu pangalusna L-karnitin dipaké dina kompléx envisaged pikeun diets béda, kitu ogé suplemén dahareun pikeun sportsmen.

Perlu dipikanyaho yén nyokot L karnitin sabagian dipake salila latihan kusabab:

1) nambahan dina Jumlah aub otot gajih sakaligus kalawan tabungan karbon, sahingga pikeun manjangkeun waktu sadia pikeun beban fisik;

2) Pikeun pamakéan saméméh latihan beurat bisa ngurangan jumlah asam laktat akumulasi sahingga prolongs karya otot aktif tanpa perasaan capé;

3) restocking tina asam amino ieu penting salaku ngalakukeun L karnitin - kituna mempermudah timbul nyeri hasilna tina latihan sengit.

Paling diets anu dumasar kana konsumsi pangan low-kalori sarta latihan olahraga aktif. Tapi olahraga salawasna perlu kajawab, teu ngan salila kursus dahareun. Ku alatan éta, mayoritas awéwé téh gancang gaining beurat leungit. Éta pisan sababna naha nembe pikeun "ngaduruk" gajih mimitian ngagunakeun L-karnitin, anu ngamungkinkeun meunang leupas tina kaleuwihan gajih jeung mertahankeun bahan wangunan awak dipikahoyong dina bentuk protéin jeung glikogén.

norma poean L karnitin

Saban poé kedah meakeun 200-500 mg L karnitin. Jeung karya aktif otot sarta washes stress merlukeun leuwih ti 1200 mg asam amino ieu. Mayar perhatian husus ka atlit. Kituna, pikeun panarimaan maranéhna l karnitin per poé téh kira 9 g Kusabab pangan konvensional (utamana daging, susu, produk susu) teu ngameunangkeun ati jeung ginjal pikeun nyintésis jumlah zat berharga, merlukeun nyokot eta dina wujud aditif husus.

panarimaan dosis

Mun rék konsultasi ahli dina subjek "Cara Nyokot L-karnitin?", Anjeun disebutkeun yen panarimaan dilumangsungkeun dua kali sapoé, saméméh sarapan tur saméméh dinner. Ulah maranéh ngalalaworakeun kana istilah ieu, kusabab panarimaan l karnitin for geus peuting bisa ngakibatkeun insomnia.

Optimal norma poéan wae jalma - ti 0,5 nepi ka 2 g per poé. Jumlah ieu téh asam amino cukup sarta ngaleuwihan laju dieusian teu patut eta. Laju pangakuan munggaran dilumangsungkeun 4-6 minggu, lajeng nyarankeun istirahat pikeun sababaraha minggu. Nepi ka tungtun taun tatakrama - tanda anu panarimaan bisa dihanca.

Sagala atlet weruh kumaha nyandak l-karnitin, sabab cadangan na teu bisa disimpen di expense dahareun. pamakéanana mantuan pikeun nguatkeun manah, ngurangan jumlah gajih subcutaneous, sarta ngaronjatkeun daya tahan. Pikeun loadings olahraga dianjurkeun pangalusna L-karnitin dina jumlah 1-3 g sapopoé. Norma beda- beda tergantung kana tipe olahraga sarta inténsitas latihan.

Ulah nganggap yen l karnitin nyaeta ngabahayakeun pikeun awak sabab tés médis teu kaungkap wae efek samping tina ngalakukeun eta. Tur aya nanaon bahaya, sanajan dina administrasi kronis tina jumlahna ageung asam amino ieu.