15 cara endah ngagunakeun oatmeal

Kumaha saur anjeun, bakal maneh bisa leungit beurat koléstérol darah jeung ngurangan resiko diabetes, belanja jumlahna aya 13 cents sapoé? Paling dipikaresep, anjeun bakal mikir yén ieu téh teu mungkin. Sanajan kitu, berkat oatmeal, nu ngarugikeun rata-rata kirang ti 15 cents per porsi, éta nyata. Aya sababaraha alesan naha oatmeal mangrupakeun produk sangkan mangpaat. Ieu pinuh serat - a gizi, nu ngaronjatkeun kaséhatan sarta beurat leungitna umum accelerates, sarta aci tahan, nu lambat pisan dicerna sarta provokes sékrési asam pencernaan, suppressing napsu jeung accelerating prosés ngaduruk kalori. Panalungtikan némbongkeun yén ngagantian lima persén asupan poean karbohidrat dina aci tahan ngaronjatkeun métabolisme leuwih ti dua puluh persén. Oatmeal boga kitu loba kaunggulan nu pantes hiji tempat dina daptar unggal jalma - na mah ngan dina bentuk klasik tina sarapan.

Paké tinimbang breadcrumbs

Naha anjeun nyaho yén oatmeal bisa dipaké salaku alternatif pikeun crumbs roti dina persiapan meatballs, nuggets hayam jeung meatloaf? Metoda ieu teu pisan umum, tapi éta cara basajan tur merenah sangkan hidangan kulawarga bahan mangpaat. Gumantung kana naon piring anjeun masak, anjeun tiasa mikir ngeunaan grinding of buckwheat dina Blénder kana tékstur maranéhanana leuwih kawas breadcrumbs.

Jieun bar mirah for keur jajan

Capé unggal minggu nepi ka nyebarkeun hiji pakaya keur na granola bar? Anjeun tiasa nyimpen duit ku nyieun bar dina dasar flakes oat katuhu di imah. Anjeun tiasa nambahkeun bahan dina kawijaksanaan na. Bisi wae, produk ieu gampang nyiapkeun sipatna low-kalori, sehat sarta ngeunah pisan.

Tambahkeun ka pancakes

Biasana homemade pancakes sacara harfiah overflowing kalori ngabahayakeun jeung karbohidrat nu moal ngidinan Anjeun pikeun meunang leupas tina kaleuwihan gajih. Tapi ieu téh lain alesan pikeun nyerah sarapan favorit Anjeun. Anjeun ngan perlu ngaganti tipung, gula, susu jeung mentega on pisang, endog, oatmeal jeung uyah. hasilna mangrupakeun analog subur, anu mangrupa laut protéin jeung serat.

jieun oatmeal

Lamun sebaran normal do di imah roti, waffles na Manisan, maké tipung basajan, teras nu nuju leungit kasempetan gede pikeun nambahkeun pangan séhat kana diet Anjeun. Tangtu, Anjeun bisa meuli oatmeal di warung - hal anu alternatif teuing healthier, tapi éta rada mahal. Tapi anjeun bisa nyimpen, lamun boga processor dahareun jeung oats. massa hasilna mangrupa persis sarua jeung di toko, sarta anjeun bakal bisa ngaganti hidangan nya di resep favorit-Na.

nyieun muffins

muffins biasa teu ukur sweetened kalawan kavling gula, maranéhanana ogé dijieun tina tipung, nu pinuh karbohidrat, nu ngarobah awak kana gula lajeng jadi glukosa. Manehna ahirna geus disimpen salaku gajih lamun henteu dipaké salaku suluh pikeun awak. Tangtu, muffins - ieu teu pilihan healthiest keur sarapan, jadi lamun teu hayang mere eta up, sahenteuna nyieun aranjeunna langkung sehat. Ngaganti tepung jeung oatmeal. Ogé, anjeun kudu mikir ngeunaan kumaha carana ngaganti pisang gula.

nyiapkeun brunch

Anjeun di imah boga nanaon tapi oatmeal, endog sarta sawatara hal saeutik? Teu jadi masalah, sanajan tina bahan misalna, anjeun bisa nyieun dahar beurang pisan euyeub tur rewarding. Anjeun ngan perlu masak di oatmeal Anjeun ngalakukeunana normal, tapi salami eta asak - mun tumis hiji endog. Lajeng nyambung dua masakan ieu, tambahkeun kanyataan yén anjeun boga sadia (misalna kéju, bawang atawa bahan sarupa), sarta brunch cageur anjeun atanapi mimiti dinner geus siap.

soak oatmeal

Anjeun malah teu kedah masak bubur dahar eta - ngan soak deui di cai atawa cairan séjénna nu anjeun resep, nambahan kismis jeung bahan séjén nurutkeun rasa anjeun sarta ninggalkeun pikeun sababaraha waktu. Eta sadayana gumantung kana rasa anjeun - nu bisa ninggalkeun bubur pikeun satengah jam, tapi anjeun bisa di sakabeh wengi. Aromas mingle dina wadah disegel, jeung anjeun kudu tepung lengkep.

Paké pikeun nyieun smoothies

Mun smoothie isuk anjeun henteu ngidinan Anjeun pikeun jadi wareg, jeung burih Anjeun mimiti ngagerem ampir instan, Anjeun kudu mikir ngeunaan kumaha carana nambahan saeutik saeutik nginum bubur. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun mimitina kudu grind dina jumlah katuhu Blénder of oatmeal, teras nambahan kabéh bahan sésana jeung ngahurungkeun Blénder deui. hasilna bakal inuman kandel ku eusi tinggi serat, anu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun satiety keur lila.

Cook multivarka

Alatan multivarka ayeuna tiasa ngadamel oatmeal sorangan iraha wae. Kabéh anu anu diperlukeun anjeun - pikeun ngundeur oatmeal multivarku, tuang susu jeung eusian saeutik saeutik tina kayu manis, jeung waktu dipilih nyiapkeun rupa-rupa panambah, kayaning buah garing, kacang, kalapa jeung saterusna, pikeun rupa deui.

Ngaronjatkeun dénsitas dahareun

Lamun hayang ngaronjatkeun dénsitas salah sahiji masakan, kayaning sup, saos atanapi Stew, atanapi pikeun ngaronjatkeun usefulness maranéhanana, oatmeal - hiji pilihan alus teuing. Tapi ulah ngan nempatkeun dina piring buckwheat. Anjeun kudu naksir aranjeunna, supaya euweuh buah langkung ageung.

Nyiapkeun oatmeal kalawan zucchini

piring dijieunna tina sliced zucchini, oatmeal, susu, rempah sarta sagala rupa tambahan rasa. Zucchini bakal masihan bubur greenish tint anjeun, sangkan ulah sieun - ieu téh rada alami. Leuwih ti éta, ieu téh mangrupa cara pisan gampang pikeun nambahkeun mun sarapan anjeun sababaraha sayuran.

Nambah veggie Gatotkaca

Anjeun boga kasusah ku kanyataan yén Gatotkaca vegetarian Anjeun Patty nyekel teu sumebar? Ngan teu bisa meunang cukup tina piring anjeun? Tambahkeun oatmeal nu! Anjeun malah teu perhatikeun bédana dina rasa, tapi anjeun bakal ngarasakeun ningkat tékstur.

Simpen dina barbecue

Ieu bisa jadi saeutik mahiwal, tapi anjeun bisa nambahkeun oatmeal kana daging anjeun barbecue a. Téhnik ieu henteu ngan ngidinan Anjeun pikeun nambahkeun serat ka tepung anjeun sarta pangaruh hébat dina sistim imun, vitamin A, tapi ogé baris ngaronjatkeun jumlah produk, kitu anjeun tiasa boh nyimpen duit dina daging atawa kadaharan leuwih tamu.

Paké tinimbang granola

Lamun make granola nu nyieun rasa yogurt anjeun hadé, anjeun ngalambatkeun turun prosés leungitna beurat Anjeun. Tangtu, granola nu - a pilihan rélatif cageur, tapi ulah poho yén éta ogé ngabogaan loba kalori, gajih jeung gula. Ngaganti granola di pangan sarapan - aranjeunna pisan kirang kalori. Tapi ieu lain hartosna nu ngan kudu Sprinkle yogurt flakes beueus Anjeun. Preheat aranjeunna dina oven microwave kalawan cai, ekstrak vanili jeung kayu manis. Nalika campuran nyaeta siap, tambahkeun ka yogurt. Anjeun tiasa nyieun piring nu malah beuki aslina ku nambahkeun almond jeung sliced buah seger.

ngagiblegkeun

Ieu idéal pikeun jalma anu teu boga waktu, tapi aya kahayang leungit beurat. Anjeun tiasa freeze masakan asak tina oatmeal, teras mun gancang defrost jeung dahar. Untungna, eta ayeuna jadi pendekatan langkung fashionable, sarta sawatara pausahaan nu dimimitian pikeun ngahasilkeun hidangan siap-dijieunna tina oatmeal kalayan rupa-rupa rasa tina kacang jeung hayam jeung suung.