Vitamin A dina pangan

Mangpaat vitamin ogé sadar sagalana, tapi naha aya awak jeung vitamin A, teu sadaya jelema bakal geuwat ngabales. Anjeunna, Samentara éta, zealously guarding awak tina sagala sorts virus jeung inféksi, ngajaga tur restores tulang, ngarojong bulu na kuku. Ieu téh boga mangpaat pikeun pasén, sabab ngaronjatkeun karentanan sél ka insulin. Vitamin Ngabantu gering sarta sababaraha jenis kanker, ngaronjatna lalawanan awak. Salah sahiji tanda kakurangan na dina awak téh panurunan seukeut dina acuity visual di Kades jeung peuting. Kasar jeung retak kulit, kuku crumbly na nyawaan, bulu kusam ngan mastikeun yén vitamin A teu geus cukup. Tapi teu butuh waktu pikeun replenish cadangan na tina tablet, éta pangalusna pikeun meunangkeun vitamin A dina pangan.

Pangan beunghar sanyawa ieu loba. Ieu ampir kabéh pangan tutuwuhan héjo sarta konéng - sagala jinis kol, apu, peppers, wortel, waluh, apricots jeung bumbu. Vitamin A dina dahareun suplai jarang ngabalukarkeun alergi, kawas ti obat farmasi. Sajaba ti éta, ti saprak hese overdose. Dina sababaraha produk vitamin A anu kapanggih dina jumlah badag? lemak ieu rupa lauk laut, minyak ati cod na sapi, minyak lauk, yolks endog, kéju, mantega. Tapi, pikeun nyiptakeun sahiji cadangan na dina awak kudu salah sahiji vitamin B, kolin, sarta tanpa cukup vitamin E, vitamin A anu gancang ancur. Ieu sakali deui nembongkeun butuh diet variatif. Produk awak asalna sato meunang retinol. Vitamin A dina produk kadaharan asal tutuwuhan aya dina bentuk béta-karoten. Vitamin A anu dicandak ti tutuwuhan, eta boga sababaraha kaunggulan, sakumaha disadiakeun bareng jeung serat dietary jeung serat. sarat poean sawawa pikeun replenishment of 1mg perlu vitamin, kedah awak pikeun barudak di luhur hiji satengah - dua kali. Sawawa sapoé téh cukup dahar 25 gram daging sapi ati atawa konéng 4. A loba béta-karoten ngandung wortel, saratus gram produk - 9 mg. Diantara para inohong - bayem, sorrel, Dill na peterseli, tapi ngan ngeunaan sayuran seger jeung bumbu, vitamin A dina dahareun, panas dirawat, ancur.

Pikeun asupan saimbang vitamin dina awak perlu menu nu alternated sadayana Grup produk. Taya kirang anu diperlukeun pikeun sakabéh manusa kompléks vitamin sahiji grup B. Tanpa set vitamin ieu teu kaci réspirasi jaringan. Tapi, nyatana eta vitamin ieu teu bisa disimpen dina jero awak salaku cagar a, jadi Anjeun kudu replenish aranjeunna sapopoé. Kakurangan vitamin sahiji grup ieu téh fraught kalawan weakening sahiji pertahanan imun, gangguan tina sistim saraf, sénsitip sarta kacapean. Lamun cukup aliran kana awak Tiamin (B1), salah sahiji vitamin grup, baé advancing gangguan méntal sarta koordinasi motor, jeung ingetan karya worsens haté. Kurangna vitamin B1 ngabalukarkeun ngaronjat sensitipitas tina huntu jeung gusi, retakan di biwir na irritations kulit. Tiamin anu diperlukeun nalika métabolisme karbohidrat, disadvantage na nyegah proses sintésis anu bisa ngabalukarkeun hiji pluralitas pathologies.

Salaku eta asup kana awak vitamin B1, dina naon pangan ngandung? Eusi luhur Tiamin dipikawanoh brewers kapang, roti jeung buns tina tipung kasar. A loba deui di oatmeal, sereal na groats Millet ogé sagala legumes na kécap. Nyadiakeun awak kalayan vitamin héjo sayuran, berries, kacangan sarta kentang. Euyeub vitamin sapi, sapi ati jeung offal lianna. Tiamin henteu ancur ku perlakuan panas. Kusabab akumulasi B1 teu mungkin, kaleuwihan asupan henteu ngagaduhan éfék négatif dina awak.