The vakum dina beuteung (kaluman): pedaran téhnik, hususna

Moal lami deui usum panas, sarta loba jalma puguh ka ngawitan nyiapkeun mangsa pantai, kacatet dina klub kaséhatan atawa coba mun tighten burih di imah. Sanajan kitu, bisa dipake di wewengkon masalah, loba nu Nyanghareupan jeung paradoks handap. Paling hésé ngahontal burih datar. Hal ieu dipercaya yén dina urutan pikeun ngaronjatkeun bentuk na perlu ngayun pencét. Tapi dina praktekna, hal kasampak rada béda: beuki latihan pikeun otot beuteung, nu kirang akal. Ieu alatan kanyataan yén gajih anu laun ngajanggélék jadi otot atawa di handapeun lapisan kabentuk korsét muscular. A burih jadi mana na teu dileungitkeun. Naon anu kudu dipigawé dina kaayaan kieu? asisten satia bakal latihan basajan - nu vakum burih. Responses ngeunaan anjeunna masihan atlit jeung amateurs. Latihan geus mantuan aranjeunna Cope jeung masalah.

Naha éta éféktif?

Nalika latihan anu dieusian ku nu abdominis transversus. Hiji nu nyepeng organ internal di tempat. Biasana ngakibatkeun sagging beuteung téh nada na low. Dina olah raga beungbeurat utama tumiba dina otot serong sarta éksternal. Ti overtraining aranjeunna mimiti Bouguereau. Hasilna, burih ceases ngagantung, tapi masih batang kaluar payun.

latihan Hal ieu ngajadikeun karya otot téh cross ka. Bodybuilders cinta sangkan a vakum burih. Latihan relieves aranjeunna ti bodong "kebat tina saraf". Eta mantuan ngagambar cangkeng.

Kumaha vakum beuteung. naséhat awal

1. Kegigihan - tombol pikeun sukses. Latihan "The vakum burih" pikeun dipigawé rutin. Pikeun meunang hiji burih datar, anjeun bakal kedah kira sabulan pagawean permanén.
2. Dina glance kahiji sigana latihan pisan basajan, tapi sababaraha urang tiasa leres nedunan na 1 kali. Ulah asa lamun hal teu jalan.
3. hasilna gumantung kana patuh alat latihan pisan tahap.
4. Dina hadir aya sababaraha métode palaksanaan. Anjeun kudu dimimitian ku hiji nu sigana paling intuitif jeung basajan. Sanggeus diurus mékanisme gerak, anjeun tiasa ngaléngkah ka pilihan nu leuwih pajeulit.

A téhnik saderhana

Pikeun beginners, mangka ditawarkeun pilihan paling affordable.

I. n:. Bohong on deui anjeun jeung suku ngagulung. Leungeun ngalegaan sapanjang awak.

1. sakabéh hawa diusir ti bayah, tapi teu sharply, tapi laun, step by step.

2. Terus, burih anu retracted sakumaha jero-gancang sarta dilaksanakeun dina posisi ieu ngeunaan 15-20 detik. Laun, anjeun tiasa ngaronjatkeun waktos reureuh. beuteung kudu mindahkeun.

3. burih loosen hirup.

saeutik harder

Nalika prinsipna jelas sarta biasa dipikawanoh kumaha ngalakukeun burih vakum dina posisi rawan, anjeun tiasa nyobian pikeun ngalakonan ngadeg latihan.

I. n:. Ngadeg, suku lebar taktak eta.

1. Di gempur nu, ngabengkokkeun tuur anjeun, awak rada maju dilayanan salaku nalika tunggang kana skates roller. Korma ragrag di hip nu.

2. Nalika bayah nu kosong, beuteung nu ieu retracted tur dikonci dina posisi ieu. Wherein sirah ieu tilted handap rada tapi panon neuteup payun, balik lempeng.

3. linger dina posisi ieu ngeunaan 15-20 detik.

4. Tenang burih, ngambekan, napas.

Nya kitu salah bisa ngalakukeun latihan dina posisi diuk atawa di fours.

Engapan Téhnik "Awak flex"

engapan ditangtoskeun - salah sahiji komponén nu paling penting sukses, lamun vakum burih. Latihan ieu ogé digabungkeun jeung tehnik "Awak flex". Exhalation dijieun saperti kieu:

1. Kahiji, lampu sagemblengna dibebaskeun tina hawa.
2. Karek dieusi maké inspirasi seukeut ngaliwatan irung.
3. Lajeng aya hiji gempur pinuh, kasar tur ribut ngaliwatan muara. Sakabéh hawa dina waktos anu sareng jadi eta geus diusir ti bayah.
4. beuteung geus retracted sarta dibereskeun handap iga.
5. Sanggeus 20 detik, aya reureuh na napas.
6. Balikkeun engapan sarta ngulang latihan.

Metoda ieu ngajadikeun mungkin bayah beresih. Hal ieu ogé -na geus diaktipkeun tur digawé kaluar sistem engapan.

The vakum burih. Latihan pikeun "maju", téhnik sampurna

I.p:. Bohong on deui anjeun jeung suku ngagulung. Leungeun ngalegaan sapanjang awak.

1. gempur. Lampu kudu ditumpes bébas tina hawa.

2. narik burih. Ngaropéa otot dina posisi ieu 15 detik.

3. A napas saeutik, dituturkeun ku tegangan otot beuteung. Dina waktu nu sarua urang kudu neruskeun ngalibetkeun eta. Mun euweuh hawa, lajeng kahiji waktos kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun breaths leutik.

4. Rélaxasi na engapan rehabilitasi. Inhaling atanapi exhaling (gumantung kumaha lengkah saméméhna ieu dipigawé). Sanajan kitu, latihan teu leuwih acan.

5. gempur, teken dina beuteung.

6. tegangan sadaya otot beuteung na beuteung ngadorong. Dina ieu dieureunkeun engapan.

7. inhale, recovery rélaxasi.

Sarat latihan

• Pikeun latihan éta paling éféktif, eta disarankeun pikeun isuk atawa sore, atawa hadé 2 kali per poé. Kituna postprandial kedah ngantosan sahenteuna dua jam.
• Kahiji bakal aya cukup keur 10-15 menit hiji pendekatan. Laun, waktos ieu bisa diréduksi jadi satengah.
• Jumlah pangulangan ditangtukeun individual. Tingkat optimal beban bisa dihartikeun kieu: waktu eureun di momen nalika janten hésé ngambekan.

mangpaat latihan

The vakum burih teu ngan baris ngompa nepi otot beuteung, ningkatkeun vitalitas jeung ketahanan maranéhna, éta ogé boga mangpaat kaséhatan. Alatan éta retraction permanén diurut organ internal, saluran pencernaan, kukituna ngaronjatkeun kinerja maranéhanana. Ogé strengthens otot deui, ngaronjatkeun sikep.

Contraindications

Hal ieu kacida mangpaat pikeun rutin vakum burih. Latihan kitu, bisa jadi dina sababaraha kasus ngalarang. contraindications utama:

• maag gastric jeung sariawan duodenal. Pikeun naon kasakit saluran cerna - kalawan caution.
• kasakit pulmonal.
• Masalah sareng sistem cardiovascular.
• Awéwé poé kritis.
• The gestation jaman.

Tighten burih di imah téh snap a. Hal utama - keur meunang kalibet sorangan.