Shaping pikeun ibu hamil: naon dipakéna latihan?

Keur naon urang keur aya di olahraga? Unggal boga Tujuan sorangan. Batur hayang leungit beurat, batur impian narik sosok, anu katilu - pikeun ngompa nepi otot. Dinten, kawentar téh kelas pikeun ibu hamil. Naha pindah ka gym mun mums kahareup? Kanyataanna, maranéhna boga tugas pohara penting - ngajaga beurat awak dina wates ditarima, bari ngajaga fleksibilitas of ligamén.

Sajaba ti éta, kagiatan fisik lampu mantuan otot beuteung tetep di bentuk, supaya momen paling krusial rahim pikeun ngaluarkeun janin gancang jeung éfisién. мысловую нагрузку. Ie shaping pikeun ibu hamil penah hiji beungbeurat serius mun myslovuyu. Teu jadi penting, mana anjeun bakal ngalakukeun di imah atawa di gim, salami latihan biasa kukituna dibawa sensasi pikaresepeun.

Kumaha aman keur beban indung hareup

Patarosan ieu bothers unggal awéwé. Shaping keur hamil ngalibatkeun program diadaptasi husus pikeun ciri tina mangsa ieu sarta parobahan fisiologis pakait sareng anak anak-bearing. Jadi kelas nu lengkep aman. Tangtu, lamun aya hiji ancaman terminasi kakandungan atawa masalah sejenna, dokter bakal teu ngidinan datangna ka gim. Dina sagala perkara sejenna, Anjeun tiasa buka latihan ti trimester munggaran.

Ngarobah hiji awewe - sarta diluyukeun beban

Salapan bulan lila ngembang sarta ngamekarkeun hiji lalaki leutik. Antukna, awak wanoja urang ngalaman parobahan rongkah. Ku alatan éta, shaping pikeun ibu hamil salila kalima na tilu puluh-katujuh minggu - nu dua program béda. aktivitas fisik nurun kalayan tiap bulan anyar, tapi nu latihan manjang tur rélaxasi, sabalikna, bisa ditambahkeun. kebat teh bakal hadé disusun, anu gampang awak anjeun tahan beban generik.

Cara nungkulan

Lamun ieu téh kakandungan munggaran anjeun sarta masih buka latihan misalna teu mungkin, teras shaping pikeun ibu hamil téh pangalusna pikeun ngawitan diajar di handapeun pengawasan hiji instruktur. Dina grup anjeun bakal nyaman keur ngalakukeun, kusabab di sabudeureun éta moms hareup sarua. Sajaba ti éta, palatih di kelas téh raket mantau kaayaan pamaén sarta mantuan lamun batur karasaeun goréng. Dina hidayah skillful teu salempang ngeunaan anu latihan ngarugikeun orok.

saran umum

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Mun anjeun expecting sanes anak kahiji sarta saméméhna diayakeun kursus sarupa, anjeun moal bisa méakkeun duit on shaping pikeun ibu hamil. , на растяжку и пластичность. Di imah maneh ngan bisa ngalakukeun latihan dina engapan sarta rélaxasi, manjang sarta kalenturan. Sababaraha awéwé ngarasa betah malah leuwih kalawan bébas ti dina gim. Sanajan kitu, dina hal ieu, anu handap nerapkeun:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Dina aliran normal tina kakandungan anjeun bisa ngalakukeun henteu leuwih ti 2-3 kali saminggu.
• профессиональный инструктор. Ngembangkeun program kudu mingpin instruktur profésional.
• Nitenan hiji mode nginum, sarta eusian leungitna cairan dina mangsa latihan.
• Pastikeun pikeun ngawas pulsa anjeun. Mun frékuénsi naék ka 140 ketukan per menit, éta teh mungkin wates maksimum.
• Kadé ngawas suhu awak pikeun nyegah overheating.
• gerakan dadakan, nu boga pangaruh debilitating dina otot aréa pubic Anjeun kudu geuwat jadi dihapus. Latihan kedah rada sarupa jeung yoga na Pilates, sarta diwangun ku mulus, ngalir hiji kana gerakan lianna.
• Anjeun tiasa ngaganti latihan di gim pikeun ngojay di kolam renang. Ieu jenis pisan mangpaat tina raga nu teu overload awak sarta dina waktos anu sareng strengthens otot.

Awal kakandungan

Lamun ngan kapanggih kaluar ngeunaan hiji situasi metot, Anjeun meureun geus henteu acan ngarasa sagala parobahan awakna. Hiji awéwé anu geus aktip aub dina olahraga, bisa neruskeun tetep bade dina latihan biasa, suggesting yén ieu henteu acan waktuna ngarobah hal. Kanyataanna teu. Malah dina awal jalan hésé Anjeun perlu shaping husus pikeun ibu hamil. 1 trimester, sanajan kanyataan yén tummy hiji acan, pisan bahaya. Sagala dokter bisaeun yén ulubiung a resiko tinggi of kaluron. Tangtu, sesa nu moal diwenangkeun ti mimiti ka bulan panungtungan, jeung teu perlu, tapi sababaraha watesan kudu asupkeun.

Senam atanapi shaping kedah merta jadi dilumangsungkeun unggal poé, tapi anu latihan kudu dipigawé sacara saksama jeung tanpa overload. Anjeun tiasa ngalakukeun kompléks handap:

• Leumpang di tempat. Kira 10 menit. Mun indung terus dianggo, éta latihan na eta ngalaksanakeun ogé isuk-isuk sarta magrib, sangkan anjeun bisa ngaleungitkeun eta.
• Kabukti awakna ka katuhu jeung ka kénca. Pisan mangpaat pikeun ngajaga fleksibilitas otot sarta ligamén.
• leungeun mahi jeung suku, 5-7 kali.
• Ayeuna ngagolér di lantai dina hiji sisi. Lalaunan narik tuur anjeun ka dada anjeun lajeng ngalempengkeun.

Jadi basajan tur unpretentious nyaeta shaping pikeun ibu hamil. Harita ti awéwé disebutkeun yen di grup pikeun kalibet dina leuwih narik ti di imah. Tapi eta sadayana gumantung kana leuwih sering dipake tinimbang dina awéwé individu urang. Kanyataanna, program ieu teh latihan isuk, nu unggal urang kedah minuhan, paduli kaayaan. Sajaba ti éta, pohara penting ayeuna keur ngawitan ngalatih napas anjeun sarta diajar bersantai otot awak. Ieu bakal diperlukeun dina ngalahirkeun.

trimester kadua

Hal ieu dianggap periode emas. Toxemia na drowsiness téh leuwih, tapi henteu acan tangguh. Tummy masih rada leutik, anu ngandung harti yén anjeun bisa migawé latihan nanaon. Ieu mangsa ieu, paling sering awéwé sarta datang ka shaping pikeun ibu hamil. 2 trimester - a waktu nalika awak anu geus biasa robah, tapi henteu acan burdened ku beban kaleuleuwihan.

Mimitian latihan nu pangalusna keur masih leumpang. Otmarshirovat vigorously pikeun 15-20 menit atawa bisa pre-balik for keur leumpang. Tarik toes 20-30 kali, éta ogé latihan pisan mangpaat. Ayeuna nempatkeun leungeun Anjeun nepi jeung lalaunan lean ka hareup. Ngulang 5-6 kali. Nya kitu turutan ngalipet ka katuhu jeung ka kénca. Gently coba ngabengkokkeun deui. Mun anjeun teu ngarasa ngarareunah, teras ngulang sababaraha kali.

Ayeuna, diuk turun di lantai jeung bentang palem anjeun ka hareup. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Saatos sababaraha repeats geus condong ka kénca jeung ka katuhu (ayeuna suku bisa diluted di leungeun). Senam di trimester kadua bisa jadi leuwih berkepanjangan, éta baris nyiapkeun awakna pikeun ngalahirkeun tur bakal ngalakukeun nu alus.

Tahap ahir

Ayeuna beban kedah bertahap ngurangan jadi. poko kudu engapan latihan. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan lampu, tapi unggal gerakan kedah lemes, lembut. Sagala ngarareunah - nya éta hiji kasempetan pikeun geuwat ngeureunkeun latihan jeung konsultasi dokter. Lamun nuju ngalakukeun yoga atawa Pilates, anjeun apal asana, aranjeunna ngabantu pikeun mawa sakabeh awakna rukun tur dianggo hébat dina banner a.

dimana enroll

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Mun DPR gagal pikeun ngatur dirina sahingga ngalakukeun latihan rutin, éta hadé pikeun asup nepi ka gim. Dinten, ampir unggal salah sahijina nawarkeun hiji shaping pikeun ibu hamil. Penza tukangeun kota Rusia lianna. Di dieu, moms kahareup tiasa gabung klub uni-Gum, anu perenahna dina Avenue meunangna, 124b. Rélatif anyar dibuka, manehna bisa meunang cinta awéwé keur kanyamanan sarta perhatian.

Pisan munggaran di kota pikeun muka klub "kami saparapat" di Tarnovo, 154B. spesialis Center bakal milih pikeun tiap mummies program individual, kitu ogé ningali kana eta yén latihan anu dipigawé neuleu. Pilihan katilu - éta klub "indigo", nu ogé mangrupa karek dibuka, di Zasechnaya 1.