Rélaxasi keur panon: nu latihan pangalusna

Dina masalah visi dunya dinten ieu lumangsung dina jalma réa. Ampir sadaya jelema bisa nyebut rasa kagaringan dina panon, redness, tegangan. Berkepanjangan gawé di layar komputer jeung mangaruhan kualitas visi.

Salaku pacegahan pikeun ngaleungitkeun éfék négatif gawé kalawan komputer, anjeun tiasa nganggo palming (latihan panon husus). Tenang ku palming a ngabantu ningkatkeun visi, nguatkeun otot panon. Salian ukuran preventif, aya téhnik husus mulangkeun visi.

Latihan pikeun ngaronjatkeun sirkulasi

Dasar latihan pikeun ngaronjatkeun sirkulasi jeung panon - éta urut. Ieu dilumangsungkeun ku cara maké stroke sarta pats. Bersantai pikeun perbaikan visi anu dilakukeun ku latihan basajan. Anjeun tiasa ngamimitian ku teken eights sabudeureun sockets panon. gerakan anu dipigawé ku ramo tina 8-16 pangulangan. Satuluyna anjeun perlu ngaléngkah ka gerakan handap:

• up-handap;
• dina bunderan;
• diagonally;
• on bujur;
• dina luhur (handap) tina arc kana;
• wangun rupa wangun (rhombus, segitiga jsb).

Réngsé kalawan gerakan urut, anjeun tiasa lumangsungna kana latihan di handap:

• gerak horizontal;
• puteran dina bunderan;
• ngacieupan-bersantai;
• blinking sengit;
• gerak sapanjang diagonals;
• nangtung di jandela nempo obyék ganti deukeut jeung jauh.

Latihan anu dipigawé ku 6 kali. Total waktu amprok téh ngeunaan 5 menit. Hadé pisan mun éta retire, tetep di tiiseun, difokuskeun téknik. Rélaxasi keur panon teu ukur ngaronjatkeun sirkulasi getih, tapi ogé mantuan kalawan palanggaran ieu salaku sindrom akomodasi.

sindrom akomodasi

Dumasar kana hasil panalungtikan ngeunaan Dr. William Kandaga gangguan visual pakait sareng stress, fisik jeung galur méntal. Hal ieu jadi marga ka sindrom akomodasi - gangguan nu mustahil pikeun nempo obyek dina jarak béda.

Kamampuh panon ngakuan objék dina jarak béda gumantung teu ukur dina lensa, tapi ogé dina otot panon. Éta bisa ngarobah bentuk panon ka museurkeun panon on obyék nanaon. Ccomodation teu ngidinan otot mun keuna ku na manteng. Aranjeunna dina tegangan konstan. Bersantai kana panon bisi ieu téh diperlukeun.

Gangguan pakait sareng visi, anu langsung patali jeung gangguan dina otot panon. Contona, nalika panon nu geus nearsightedness permanén bentukna elongated nu teu ngidinan mertimbangkeun objék anu jauh. Nalika farsightedness nyaeta sabalikna. koreksi visi maké lenses henteu ngabantu pikeun ngarobah kaayaan. otot mata téh dina kaayaan tetep tegangan, bisa keuna jeung bentang.

Palming W. Kandaga

Metode palming latihan ieu dikembangkeun ku William Kandaga, sarta bisa dipaké ku saha who wants to dipiceun stress ti panon anjeun. Rélaxasi keur panon saperti kieu:

• leungeun haneut;
• nempatkeun leungeun-Na dina lontar jeung ramo anu ditutup keur silih;
• ngalereskeun ngagulung di elbows tuur, leungeun, leungeun nutupan panon anjeun;
• cicing dina posisi ieu 5-7 menit.

Kadé lamun ngaropéa leungeun dina posisi teu mencet eyeballs nuturkeun, jadi nu caang henteu ngaliwatan ramo. latihan ieu mantuan pikeun bersantai otot panon.

program rélaxasi pikeun panon

kompleks ieu bisa dipigawé pikeun ngagentos kacapean. Tiap latihan kudu dipigawé 7-8 kali.

• Kalawan panon kabuka tarik dalapan (dina duanana arah).
• Bade difokuskeun jempol, ngalegaan ka hareup. Ngawitan nyandak leungeun ka gigir.
• Narik maju ngalempengkeun leungeun sagala. Bade difokuskeun deui, mimitian cacah ka 20. Lima nutup dina 10 panon katuhu - buka katuhu dina 15 - nutup kénca, 20 - tinggaleun muka.

Ieu latihan panon basajan. Rélaxasi geus disadiakeun pikeun dulur anu baris ngalakonan latihan misalna. Éta bisa dilakukeun sakumaha pakét a, atawa papisah.

Latihan pikeun ngaronjatkeun visi

Dina nearsightedness, farsightedness na astigmatism ngajalankeun senam diperlukeun. Eta mantuan pikeun nulungan nu tegangan ti otot, mingpin éta dina nada anu nyata bakal nyepetkeun perlakuan.

Senam diwangun ku 4 latihan dasar:

• Ngamimitian nyieun gerakan slow panon luhur jeung ka handap. Ngajalankeun 6 kali dina unggal arah. Jeung rélaxasi otot ngajalankeun kanaékan amplitudo. Jieun sababaraha pangulangan, istirahat keur 2 detik therebetween.
• gerakan lemes ka katuhu jeung ka kénca ti 6 kali. Lamun pikiran yén tugas utama - keur bersantai panon. Ku alatan éta, gerak badan pikeun dipigawé ku minimum usaha. Dina ahir latihan nyieun sababaraha langkung kali kalayan interval sesa 2 detik.

• Bawa hiji ramo kana panon dina jarak 20 cm, bade difokuskeun deui, mun narjamahkeun katingal di hiji objek jauh. The Pace gancang nyieun 10 pangulangan jeung sababaraha ti interval sesa 2 detik. latihan Ieu salah sahiji paling éféktif pikeun ngaronjatkeun visi. Ieu bisa dipigawé unggal poé sarta sakumaha mindeng jadi mungkin.
• Sirkular gerak jarum jam na deui. Naha lalaunan. Ngulang 3 kali kalayan 4 bunderan dina unggal arah. Istirahat antara siklus 2 detik. Latihan ngalakukeun sareng minimum usaha.

saran

Latihan bisa dipigawé na rutin tanpa gelas atanapi lenses. Sateuacan unggal pendekatan ngajadikeun rélaxasi nu keur panon, ngawengku aranjeunna kalawan leungeun-Na (palming). Mun anjeun ngajalankeun latihan naon mimiti menyakiti panon kuring, perlu pikeun ngeureunkeun gim, ngalakukeun palming, bersantai tur nuluykeun. Sadaya sahiji metodeu ieu anu diarahkeun ka sékrési tegangan ti panon na ningkatkeun visi. Lamun rutin do sahanteuna hiji latihan, pedah moal undoubtedly jadi.