Pikeun maranéhanana anu dina diet a: resep low-kalori pikeun leungitna beurat

Naon leungitna beurat? Mun prosés ieu téh bener, mangka ngandung harti kombinasi diet saimbang, latihan sarta sagala rupa perlakuan (pilihan) dina salon kageulisan. Aya loba diets béda nu mantuan Anjeun gancang meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Dinten sarta kami bakal ngabejaan ka Anjeun naon, aya resep low-kalori pikeun leungitna beurat. Tapi paling importantly - pangabisa pikeun ngahemat hasil. Kusabab sagala teuing sering, ku kasusah hébat, leungit gancang mulih.

inpo umum

Hal ieu kacida hésé leungit beurat sanggeus nolak dahar. Beuki yén pangaruh dipikahoyong sigana jadi ngahontal. Sanajan diet - ngan lengkah dina kaleungitan beurat. Lajeng perlu ngamekarkeun daptar husus ukuran dimaksudkeun mangtaun beurat deui. Najan kitu, urang boga acan datang ka ieu. Kahiji urang kedah ngawitan tuang leres tur éfisién. Jang ngalampahkeun ieu, sarta aya nu resep low-kalori pikeun leungitna beurat. Sarat utama - pikeun ngurangan nilai énérgi tina karinjang dahareun 1200-1400 kcal per dinten, lamun teu boga aktivitas fisik. Anjeun oge kudu nyerah pangan tangtu: meats lemak, chops, sausages jeung produk susu semi-lemak, sakabeh tipung (iwal keureut jeung roti hideung), daging canned jeung lauk, saos tomat, mayonnaise sarta saos sejen, manisan, kopi, inuman carbonated, sarta endog anjeun bisa dahar moal leuwih ti dua endog saminggu.

sup wortel masak

Sanajan kitu, sanajan watesan rada badag, resep low-kalori pikeun leungitna beurat ngamungkinkeun dahar teu ngan pikeun kapentingan inohong, tapi ogé pinuh kahayang. Diajar masak jeung masakan ngeusian - na aya bewara hasil. Unrefined minyak sunflower jeung minyak zaitun, jeruk nipis - keusikan pangalusna. Ku kituna, urang lumangsungna sup wortel. Pikeun opat servings, urang kudu: wortel - 450 gram, salah bohlam, garing thyme - satengah séndok taneuh pala nut - sedeng salah turnip sami ukuran ditumbuk bawang bodas - dua bagéan, kaldu sayur atawa cai - 0,7 liter, bodas uyah jeung cabé, siki sunflower rasana, dicincang almond jeung pistachios. Salaku bisa ningali, anu ngan cocog low-kalori pangan pikeun leungitna beurat. Resep hidangan dietary persis ieu béda.

prosés persiapan

Potong keureut wortel cleaned. Potongan - turnips sarta bawang. Nambahkeun thereto bawang bodas, nempatkeun kana pot ageung, tuang kaldu atawa cai, teras mawa ka kulub a. Pastikeun pikeun nutup si Udung on panas low, aduk aya kalana, masak. 15-20 menit pikeun nambahkeun sagala rempah. Cabé, uyah jeung masak pikeun sejen lima menit. Teras cabut plat sup sarta ngantep niiskeun handap dina suhu kamar. Teras lakonan hal tina puree hipu homogen maké Blénder a. Dina pot sarua, aduk, panas sop, jeung dituang dina piring, preheated. Ngahias kalawan kacangan sarta siki, dilayanan dina méja. Kami ngarékoméndasikeun ka ngalakukeun ieu jeung croissants atanapi roti tawar.

Dinner jeung lauk

Sarerea weruh yén nalika turun beurat malem kedap aya contraindicated. Urang nawiskeun anjeun dinner low-kalori pikeun leungitna beurat. Resep boga rupa-rupa, sarta versi urang - lauk. Lauk Cook kalawan béas jeung sayuran, jeung salad tina kangkung. Ku kituna, dina jeruk nipis simmer 90 gram sagala lauk beureum, usum jeung bumbu dicincang peterseli. Garnish nyandak ratus gram stewed sayuran, contona, campuran wortel, asparagus, bawang jeung 40 g béas pindang. Nyieun salad, campur dicincang bawang beureum, 200 gram bayem, jeruk atawa tangerine, potong keureut - 50 gram. Salaku saos anu ngagunakeun dua teaspoons of ganti baju Italia. Salad bisa ogé disusun tina campuran tomat, bonténg jeung kangkung. Pikeun dinner mangrupa lauk sampurna bodas kalayan sayuran béda. Candak, contona, halibut, 120 gram, jeung grilling. Lajeng kulub béas coklat, 50 gram, 100 gram kacang jarum Stew di kaldu hayam jeung salah séndok almond taneuh. Amis lada, bonteng, bumbu jeung pembuatan Salad tomat. Salaku bisa ningali, saliwatan, kami geus nalungtik tur salads low-kalori pikeun leungitna beurat. Resep goreng sering kacida gampangna.

Masak hayam di multivarka

Aya rupa-rupa resep low-kalori pikeun leungitna beurat. Dina multivarka, contona, masakan nu ngeunah tur dietary. Resep di salah sahijina - hayam stewed kalawan tomat, asinan sarta bawang, urang anjeun na hadir. Kalori - 75 kcal per 100 gram. bahan diperlukeun: opat drumsticks hayam, opat tina pickled bonteng, dua tomat, salah bawang, salah spoonful of mayonnaise sarta saos tomat, rempah jeung uyah. Resep of basajan ieu, anjeun bakal jadi pleasantly reuwas. Candak kabéh bahan, gaul éta sarta ninggalkeun ka marinate salila kira sajam. Disetel dina multivarka mode "Extinguishing" jeung masak 25 menit. Sagalana! Nu kabukti low-kalori sarta piring ngeunah pisan. Tur upami Anjeun salah nyandak buah dada, tinimbang leg handap, caloric nu meunang malah leuwih leutik.

Resep kompléks low-kalori Salad

Dua servings tina supa Salad kalawan hayam kami kudu: 180 gram hayam, sami - suung, dua protéin jeung salah konéng endog, 50 gram peterseli, dua cengkéh bawang bodas, 100 gram yogurt bébas gajih-lima gram minyak zaitun. Kulub pikeun sababaraha breasts hayam, sanggeus cooling cut kana batu leutik. Gajih sareng pan minyak zaitun saeutik, tumis cengkéh bodas nya, motong crosswise, nambah suung jeung masak dugi emas. Urang nyebarkeun diala on piring. Tuluy tuang ka dina loyang anu minyak sésana jeung tumis endog keok. Sanggeus cooling, potong buah leutik. Greens finely shinkuem. Dina kacindekan, sakabéh campuran komponen, tuang yoghurt teh tos tiis eta, sarta Sprinkle kalawan bumbu. Coba pikeun nyimpen kana prakték low-kalori resep urang pikeun leungitna beurat. Sadaya masakan anu lezat, saeutik mahiwal. Anjeun bakal resep aranjeunna, sarta kaleungitan beurat, anjeun bakal neruskeun masak aranjeunna, jadi beurat henteu datang deui.