Pangan naon baris nurunkeun koléstérol? Panggihan kiwari!

Kolesterol - zat sarupa minyak, nu dihasilkeun dina awak manusa. Anjeunna dua jinis: alus sarta goréng. Jenis munggaran anu diperlukeun ku awak, éta aub dina ngawangun sél anyar, mantuan ngahasilkeun hormon tangtu. Tapi kadua, koléstérol ngabahayakeun ieu laun disimpen dina receptacles, kukituna megatkeun sirkulasi, sarta ieu ngabalukarkeun aterosklerosis. Jalma anu boga tingkat darah tinggi zat ieu, kakurangan tina kasakit cardiovascular, tekanan aranjeunna geus ngaronjat.

The kuantitas anu cukup badag ngandung seafood koléstérol na konéng endog. Tapi jenis ieu dahareun, sakumaha anjeunna dipikawanoh, henteu nambahan tingkat disebut produk teu ngancem awak urang. The culprits utama dina formasi of plak kolesterol anu lemak jenuh. Éta téh kapanggih dina lemak meats, mantega, offal jeung gajih babi. Tapi produk ieu téh diperlukeun ku awak urang. Aranjeunna perlu mastikeun fungsi tina kelenjar tiroid. Hal utama anu teu overdo eta di leungeun maranéhanana.

produk naon bisa ngurangan kolesterol

Tapi teu jadi pikasieuneun sakumaha sigana di glance kahiji. Salaku tétéla, aya produk nu tingkat kolesterol jahat bisa lowered. Ieu ngandung harti yén maranéhna can jelas pembuluh darah tina piagam. Ieu merlukeun perhatian leuwih saeutik pikeun diet Anjeun. Hayu urang manggihan naon pangan nurunkeun kadar kolesterol dina awak:

1. almond. A eusi badag vitamin E ngurangan ku 10% tingkat zat ngabahayakeun. Anjeun kudu ngahakan sakeupeul almond unggal dintenna pikeun mantuan ngurangan résiko panyakit.

2. minyak Olive. Salaku bagian tina produk ieu loba lemak polyunsaturated sarta antioksidan, nulungan pikeun ngurangan tingkat kolesterol alus sarta goréng.

3. Salmon, mackerel, tuna. Minum sahenteuna saminggu sakali produk ieu ngabantuan pikeun nyabut sanyawa organik ngabahayakeun tina awak.

4. sa'ir, oats. Konsumsi biasa tina sarapan cereals tina gandum nyegah settling zat nu teu dihoyongkeun dina pembuluh darah.

5. Lentils, kacang panjang, kécap. pangan ieu ngandung serat leyur nu brings nu goréng sarta ngaronjatkeun tingkat sambungan alus. Langkung kumaha pangan nurunkeun kadar kolesterol - leuwih jéntré.

6. Bawang bodas. Dipikawanoh saprak jaman baheula hartina cleanse sakuliah awak. 3 cengkéh sahiji produk ieu, didahar unggal poe, reliably ngajaga kapal ti plak kolesterol.

7. Omat, terong. Produk ngandung serat leyur, kukituna sanggup ngurangan tingkat sahiji zat bahaya. Sajaba ti éta, tomat téh dianggap ubar keur nawarkeun racun nyata koléstérol a.

8. tea Héjo. Rada efektif dina merangan tingkat luhur kolesterol jahat.

9. Blueberries. Berry mangrupakeun antioksidan alami. Ieu purifies pembuluh getih.

10. Wortel, apel. produk pisan mangpaat, kusabab eusi tina pektin. Ieu anjeunna anu mantuan pikeun nurunkeun kadar kolesterol getih.

Eta tetep pikeun manggihan produk nu nurunkeun kolesterol sarta dina waktos anu sareng pikaresepeun ngagunakeun.

11. Coklat Dark. Kakao, bagian tina sanyawa 10% outputted tina awak.

12. anggur Beureum. Ku minum eta dina dosis leutik pangaruh mangpaat zat tangtu Produk on getih, ngamurnikeun eta.

Sababaraha nyaho naon pangan baris nurunkeun koléstérol, Anjeun kudu nyobaan jadi saeutik-gancang dahar kadaharan anu geus sanggup accumulating zat ngabahayakeun. gaya hirup cageur, diet ditangtoskeun tiasa nyalametkeun anjeun tina kapal kasulitan dina umur heubeul. Mun anjeun teu nuturkeun ieu aturan basajan, éta kénéh dina umur ngora kudu néangan informasi ngeunaan naon pangan baris nurunkeun kolesterol.