Otot-synergists: conto na pedaran

Sadaya lampah fisik dipigawé ku jalma komitmen ngaliwatan otot. Sakabéh éta dibagi kana sababaraha grup sarta disebut synergists, agonists, antagonists, pronator, insoles. Otot nedunan gerak dina sakabéh sendi, tetep awak orientasi tegak, nyadiakeun gerakan tina leungeun jeung suku.

Naon otot anu synergists, sarta mana anu agonists na antagonists bisa dipikaharti mun urang apal kumaha aranjeunna fungsi, sarta dimana aranjeunna.

Sakabéh otot dina struktur maranéhanana bisa dibagi kana 2 golongan: lemes jeung striated. Grup kahiji - éta otot involuntary. Eta teu bisa diréduksi ku wasiat eling. Ieu group of otot pinding dinding pembuluh darah, organ internal sarta kulit.

Grup kadua - ieu otot sukarela. Ieu diwangun ku leuwih ti 600 otot, sarta maranéhna bisa jadi ngurangan ku wasiat eling. Ieu kaasup beungeut otot awak manusa (iwal haté).

fungsi

Diantara fungsi sadaya otot nedunan di handap jenis gerakan: flexion, extension, penculikan, adduction, pronation, supination.

Unggal Peta ieu disadiakeun ku karya sababaraha serat otot. Éta bisa interaksi jeung ngalakukeun sababaraha pagawean di konsér.

Ampir sakabéh otot meungkeut hiji atawa leuwih mendi. Kusabab sipat ieu ensures gerakan maranéhanana.

Biasana flexors aya di hareup (ieu nu biceps, lempeng otot beuteung, délta), nu extensors deui (triceps, balik extensors, otot gluteus). Ngabeda - dengkul sarta sendi ankle. Di dieu, otot lokasina sabalikna, anu quadriceps hareup, hamstrings balik.

Otot, sangkan gerak penculikan, disusun luar gabungan teh (medium beam délta rata gluteus) jeung matak - dina (ngabalukarkeun otot pingping).

rotasi dibawa otot lokasina diagonally atanapi transversely kana sumbu nangtung.

saling mere pangaruh

Taya latihan fisik atawa aktivitas teu lumangsung dina isolasi hiji otot. karya anu salawasna dihadiran ku sababaraha serat otot.

Gumantung kana jenis interaksi sababaraha grup: otot, synergists, agonists, antagonists. Rotasi ieu disadiakeun pronator (jero rotasi) jeung ngarojong Arch (lahiriah).

Lamun pindah ngalibatkeun sababaraha otot jeung maranehna ngalakukeun polah babarengan (misalna bending), lajeng aranjeunna disebut otot-agonists.

Otot aub dina pangaruh sabalikna, disebut antagonists.

Otot-synergists - dicokot misah otot kalibet dina aksi joint jeung lianna dina hiji gerakan nu tangtu.

Mertimbangkeun conto. Dina draf teh ngalibatkeun otot-synergists. Sababaraha di antarana gawé bareng jeung narik dina arah nu sarua, sedengkeun nu sejenna sangkan move sejen, nyaimbangkeun kadar dorong dina arah nu lalawanan.

Dina otot antagonis sarta synergists ulah ngaganggu saling. gerak kasebut lampah ngagabung.

Ningali nu otot agonists na antagonists mana, urang kudu inget group core maranéhanana.

Otot awak manusa

Sakabéh awak manusa bisa dibagi kana sababaraha golongan. Ieu otot watak teu jeung anggahotana, sirah, hulu na extremities handap. Éta bisa wenang ngurangan ku ngajalankeun sababaraha Peta.

awak bisa dibagi kana otot:

• beuheung - nu aub dina gerakan sirah;
• Pinareup - badag tur dada leutik, otot intercostal;
• abdomén - lempeng, nu obliques éksternal sarta internal;
• deui - trapezius, latissimus.

Eta sia mentioning otot watak teu jeung anggahotana sejen - diafragma. Ieu meulah dada jeung rongga beuteung, nyaeta aub dina réspirasi.

Otot sahiji tungtungna luhur - geus di biceps na triceps.

Otot sahiji anggota awak handap - quadriceps, hamstrings.

otot ieu henteu kabeh, tapi ngan nu panggedéna. Kalayan pitulung maranéhanana, urang tiasa neuleuman mékanisme tina agonists na antagonists.

antagonists

Grup ieu ngawengku:

• biceps - triceps;
• dada - balik;
• hamstring - quadriceps;
• otot erector spinae - nu rectus abdominis.

Dina pasang ieu, salah sahiji grup ngalaksanakeun bending gerak, nu kadua - extension. Dada - balik - polyarticular gerakan bangku pencét jeung narik.

synergists

Grup ieu ngawengku:

• narik - latissimus, biceps;
• up - pectoralis utama, triceps;
• dips - pectoralis utama, kebat anterior of deltoid, triceps;
• squats - quadriceps, gluteus maximus, hamstrings.

Kabéh otot, sinergis nedunan hiji gerakan, nulungan unggal lianna.

lokasi

Agonists na antagonists biasana lokasina di sisi béda tina gabungan (biceps na triceps). flexion taktak nalika ngajalankeun biceps (agonist), bisa ngabalukarkeun hiji rélaxasi tina triceps (antagonis). fenomena ieu disebut inhibisi bulak balik.

Aya hiji hal anu saperti komprési gabungan, nalika dina hiji antagonists gerak anu dikomprés. komprési gabungan lumangsung dina squat, lamun nu extensors deui pencét téh ngurangan dina waktos anu sareng.

Otot-synergists anu lokasina di tempat na agonists sarua, atawa tempat caket dieu. Lamun gerak pikeun mantuan aranjeunna.

Pronator, insoles

Rotasi jero tina pectoralis taktak gabungan disadiakeun, latissimus, buleud subscapular na badag.

Rotasi di luar tina gabungan taktak téh infraspinatus alatan tur buleud leutik.

Aplikasi dina kahirupan nu

Pangaweruh ngeunaan karya otot manusa anu loba dipaké dina bodybuilding. Contona, nalika diwangun program latihan ngagunakeun téknik saperti Series Super, kadangkala dipake otot-synergists. Conto: cara na flexing nu biceps, pencét rod sarta penyuluhan leungeun. karya ngalibatkeun otot ko-arah ayeuna.

Tapi paling mindeng dipaké latihan, nu ka antagonists aub. Contona, dina triceps na biceps, dada, balik, quadriceps na hamstrings.

Ilaharna antagonists latihan lumangsung dina waktos anu sareng. pendekatan ieu nyadiakeun pertumbuhan otot seragam sarta pangwangunan.

latihan bakal paling éféktif lamun nyaho naon Grup otot nu aub dina hiji cara atanapi latihan sejen. Pangalaman ngabuktikeun manfaat tina latihan atlit nu otot-antagonists atanapi synergists dianggo sakaligus. Conto - a bodybuilder nonjol Arnold Schwarzenegger jeung sajabana.