Naon norma kalori poéan pikeun awéwé jeung lalaki?

Tetep pas na jalma energetic perlu bahan bakar. Ieu, tangtosna, ngawangkong ngeunaan dahareun, tinimbang bensin atanapi batubara. Eta sia noting yén dina hal ieu, leuwih teu salawasna hartosna hadé, sarta aya Lah a norma kalori poéan pikeun lalaki sarta awéwé.

Naon kalori a?

Dina fisika, kecap "kalori" ieu dipikaharti Unit panas. Dina basa sejen, eta mangrupa indikator sabaraha energi tiasa lulus hiji badan pikeun nu sejen. Dina kasus kadaharan sagala pisan sarupa - tiap produk boga komposisi husus sarta nilai énergi alkana. Babandingannya nyaeta kieu: 1 gram protéin sarta karbohidrat sarua 4 kalori, sarta salah sahiji gram lemak - 9 kalori.

The Homo sapiens modern teu kedah urgent mun ngudag sanggeus mangsa-Na, janten wareg. Kalolobaan jalma, kontras, dianggo dina posisi "diuk-handap", ngarah gaya hirup sedentary, sarta kadaharan meuli dina supermarket, anu perenahna dina jarak leumpang ti imah. Éta pisan sababna naha masalah kaséhatan pakait sareng mahluk kaleuwihan beurat, ayeuna datang ka fore, sarta lamun nuluykeun pikeun nganyatakeun figuratively, sual sabaraha maneh kudu ngeusian bahan bakar a, geus jadi salah sahiji anu pang mencet.

Norma kalori poéan

Pikeun lalaki sarta awéwé, jumlah énergi anu sakuduna datangna tina dahareun, rada béda. Ieu utamana alatan éta ciri fisiologis. Lalaki, anu geus salawasna geus di peran tina hunter-getter, kudu, sabab aturan, massa otot leuwih gede, tur pikeun pangropéa na merlukeun loba énergi.

Sajaba ti éta, jumlah kalori nu bisa nyerep urang, gumantung kana umur sarta predisposition genetik janten kaleuwihan beurat atawa thinness (nu disebut "somatic"). Faktor penting pikeun nangtukeun rasio optimal énergi dicandak ti dahareun jeung penting pisan pikeun kahirupan, nyaeta gambar hirup hiji jalma. Mun beurang urang boga exertion fisik, métabolisme nu mangrupa unwound, sarta awak perlu leuwih pisan énergi.

Ngitung norma kalori poéan anu cukup hésé pikeun individu tangtu, tapi aya disebut "rata" nilai. Aranjeunna minuhan kaperluan paling jalma, tur teu kudu ngandelkeun angka ieu.

Ku kituna, nurutkeun sababaraha studi ilmiah, laju poéan kalori pikeun lalaki kedah di tingkat nu:

• 2000-2400 kalori per poé bari gaya hirup sedentary;
• 2400-2600 kalori per poé di hiji gaya hirup moderately aktif;
• 2600-3200 kalori sapoé, jeung gaya hirup aktif.

Pikeun awéwé, inohong ieu masing-masing:

• 1600-1800 kalori;
• 1800-2200 kalori;
• 2200-2500 kalori.

Kasaimbangan katuhu protéin, lemak sarta karbohidrat

Sakali dipasang norma kalori poéan pikeun lalaki sarta awéwé, gizi dicatet yén sababaraha urang anu mastikeun anut ka dinya, masih miboga beurat atawa ngarasa goréng. Kanyataanna, ieu téh teu heran. Sanggeus unggal gizi, jadi eta protéin, lemak atawa karbohidrat, fungsi nu tangtu. Ku kituna, fungsi utama gajih - nyaeta pikeun mastikeun saham gizi, karbohidrat - rezeki énérgi, protéin - produksi énzim, hormon jeung konstruksi sél anyar.

kituna eta nu dianggap teu mung norma kalori poéan pikeun lalaki sarta awéwé, tapi ogé komposisi kualitatif ngeunaan asupan dahareun. dahareun nya desirable tetep ka Hubungan handap: 10-15% protéin, 25-30% lemak, sésana karbohidrat kedah ngeusian. Ku kituna, gumantung kana naha tujuan set (leungitna beurat, atawa Sabalikna, massa set) bisa variatif jumlah komponén consumable.