Naha menyakiti sisi katuhu handapeun tepi ka iraha ngajalankeun?

Naon baé dina aktipitas olahraga mobile, périodik ngalaman nyeri dina kuadran luhur katuhu. Ieu teu insured ku sagala atlit novice atawa profésional. Paling sering, subjék ieu ka runners. Ilaharna, lamun ngajalankeun sisi katuhu nyeri handapeun iga, tapi kadang nyeri bisa lumangsung mana dina beuteung. Unggal jalma nyaéta individual, nyeri localized henteu robah salila serangan saterusna. sensasi pikaresepeun dimimitian pikeun némbongan salaku kusam, nyeri hampang, nu geus ngembang pesat jeung kabukti kana parna, teu kaampeuh. Nalika eta ngahontal puncak anak, jalma jadi hésé pisan ngambekan sarta mindahkeun. Malah lamun hiji ujian médis di momen, teu nembongkeun Abnormalitas conjugate ngajalankeun. Lajeng naha nalika ngajalankeun sisi katuhu nyeri?

engapan teratur

oxygenation cukup tina diafragma - téori ieu lila éta hijina kieu naha bari ngajalankeun sisi katuhu nyeri, kitu ogé sanggeus eta.

Garis handap éta dina prosés ngajalankeun diafragma téh aktip naek kedah na for getih jeung oksigén jenuh. Nu leuwih gede jumlahna diperlukeun jeung otot séjén milu dina kagiatan fisik. Alatan sering karya engapan diafragma inconsistent geus kaganggu salaku hasil tina jantung teu nampi getih cukup, eta provokes nyeri. Sanggeus kapaksa eureun diafragma henteu geuwat cinyusu keur kaayaan aslina, sababaraha langkung waktos menyakiti sisi katuhu na sanggeus ngaji. Saatos restorasi tina engapan wirahma normal deui nyeri.

Téori ieu kontroversial, sakumaha sababaraha urang boga nyeri di sisi katuhu na bari ngajalankeun, sarta dina beuteung, mana taya diafragma. Sajaba ti éta, éta pisan Hardy - a prosés kontinyu tina engapan ieu ogé coached ku aréa otot.

Hidangan Improperly rencanana

Sanggeus dahar kadaharan nu awak perlu loba énergi pikeun nyerna dahareun na. Mun latihan bakal lumangsung dina waktu kurang ti 2 jam sanggeus tepung hearty, volume ngaronjat burih teu ngidinan pikeun mindahkeun aktip. Éta naha nalika ngajalankeun sarta nyeri sisi katuhu.

pamakéan sering alkohol

Ieu sanés ngeunaan atlit profésional sarta jalma nu teu salawasna taat ka gaya hirup cageur.

Ku minum inuman alkohol ati ngalaman beungbeurat rongkah. hasilna mangrupa kanaékan ukuran sarta tekanan dina tuntung saraf. Lamun "atlet" miboga hiji kecanduan, nyeri dina kuadran luhur katuhu jadi aturanana.

fitur anatomik organisme

Ti perspektif anatomi, Rongga beuteung katutupan ku cangkang ipis diwangun ku dua bagian. aktivitas motor, gandeng jeung aktivitas ngaronjat tina diafragma provoked gesekan bagian ieu babarengan.

Vérsi ieu ngécéskeun naon pangna éta nyeri di sisi katuhu na bari ngajalankeun dina tempat tinangtu - titik bagian kontak tina cangkang nangtukeun lokasi nyeri.

latihan cukup otot

Mun anjeun teu ngajalankeun di hareupeun a workout kualitatif, awak anjeun bakal ngalaman stress. Dina repose debugged sirkulasi getih sarta oxygenation sadaya sistem awak. Tanpa persiapan saméméh awak mun stress fisik interferes jeung sirkulasi getih jeung oksigén pangiriman normal. Langsung meta limpa jeung ati - ningkat dina ukuranana, aranjeunna niiskeun dina tuntung saraf.

kasakit tulang tonggong

Deformasi tur sagala proses patologis séjén ngakibatkeun nyeri nalika ngajalankeun di kuadran luhur katuhu. diafragma téh patali raket jeung otot lumbar. kakuatan maranéhanana reflected dina karya dirina, sarta manéhna, kahareupna responds kalayan nyeri. Diantara ahli médis mangrupa versi nu pang populerna di naha nalika ngajalankeun sisi katuhu nyeri. Penampilan sistimatis pikeun nyeri teh alesan keur ujian tina tulang tonggong.

Ayana pathologies serius

Nyeri dina kuadran luhur katuhu nalika ngajalankeun ngangsonan kasakit handap:

• usus buntu;
• ayana batu dina ginjal katuhu;
• dyskinesia tract, gallstones;
• kasakit cerna (colitis, gastritis, jsb).

Mun nu nyeri dina sisi katuhu na périodik lumangsung di sésana, Anjeun kudu ngajalanan ujian médis.

Sateuacan latihan éta jus mabok atanapi inuman amis

Peujit manusa boga jumlah leutik cair (ngaran ilmiah na - intraperitoneal). Hal ieu lokasina antara bagéan mémbran ngawengku rohangan beuteung, teu ngidinan ka rub ngalawan unggal lianna. Juices, carbonated jeung énergi inuman nyata ngarobah komposisi cairan, ngurangan jumlah na. Mun nyeri lumangsung sanggeus pamakéan, nya eta jawaban kana patarosan, naha nalika ngajalankeun sisi katuhu nyeri.

Saacanna laksana, tapi ogé dina mangsa eta disarankeun pikeun inuman cai wungkul tanpa gas, teu mangaruhan cairan dina peujit.

Naha sanggeus ngajalankeun sisi katuhu nyeri? ubar Pain

Nyababkeun nyeri di sisi katuhu na sanggeus ngajalankeun sarua dina mangsa éta. Sanggeus sababaraha waktu sanggeus stopping nyeri kudu tenang.

Lamun ieu téh teuing slow, anjeun kudu make salah sahiji cara pikeun nyepetkeun prosesna:

• Balik kana leumpang bari engapan deeply. Urang kudu nyobaan nyieun hiji tajongan dina lantai atawa di sisi kénca éta sakaligus kalawan exhalation. Teu merta ngalakukeun eta dina unggal touch tina beungeut ngajalankeun suku kénca, anjeun tiasa ngadamel kaluar ngaliwatan 1-2 pitch. sensasi nyeri dicabut alatan kanyataan yén beungbeurat utama dimimitian nyandak sisi kénca-leungeun, sahingga otot bersantai sisi katuhu.
• Jieun leaned maju gerak, berkat aranjeunna kaluar tegangan wewengkon beuteung.
• Ngabéréskeun latihan pikeun manjang: ngangkat leungeun kénca anjeun nepi na nyandak lamping ka katuhu, teras ngangkat leungeun katuhu anjeun sarta ngabengkokkeun ka kénca. Gerak kedah slow sarta mulus, titik dianjurkeun Dengdekkeun maksimum nyangsang keur satengah menit a.
• Tahan rubbing diafragma.
• Nedunan engapan latihan: inhale deeply lajeng, péngkolan biwir na kana tube, a gempur panjang. Ngulang sababaraha kali. Kituna ti jero diafragma tense diurut.
• Ngalipet maju noel toes kalawan leungeun-Na.
• Meuseul jeung tilu ramo leungeun katuhu na daerah nyeri, anjeun bisa kalayan gampang klik ka ngagentos nyeri.
• Narik balik beuteung saloba mungkin, nyieun breaths kuat ngaliwatan irung.

Kumaha carana ngurangan kamungkinan lumangsungna nyeri a nalika ngajalankeun

Ngajalankeun - salah sahiji cara pangalusna tina penyembuhan awak sakabéhna, éta bisa gampang leungit beurat tur ningkatkeun kaséhatan.

Ku kituna prosés henteu ngabalukarkeun ngarareunah tur nyeri, anjeun kudu nyiapkeun ogé pikeun anjeunna, kitu ogé pikeun niténan sababaraha aturan salila jalankeun:

• Lamun tekad teguh kana jogging kedah marios gaya hirup Anjeun. Teu dianjurkeun atawa kacapean, sésana kedah lengkep.
• Anjeun kudu balik pikeun Jog dina jam rélaxasi maksimum. setrés psikologi, kacapean, kahayang pikeun bobo jeung saterusna. Saatos jalankeun malah leuwih manifest.
• Mun jogging isuk, anjeun kedah masihan waktos awak anjeun keur bangun (ngeunaan sajam). Lamun mimiti ngajalankeun langsung saatos Anjeun bangun, awak anjeun bakal ngalaman stress, métabolisme kaganggu. Lamun hiji waktu amprok, otot kudu bersantai sanggeus sapoé teuas urang gawé sababaraha jam, ieu baris mantuan nyegah kacapean.
• Ieu diperlukeun pikeun ngatur diet bener. Sagala snack méméh ngajalankeun ngaronjatkeun likelihood tina nyeri di sisi katuhu pikeun deukeut 100%.
• Kadé ngawas kualitas kadaharan nu dihakan. Malah lamun waktu éta pigura nyeri timbul alatan pangan ngabahayakeun, kadaharan lemak ngan teu boga waktu pikeun nyerna waktu set.
• Mun kasakit organ internal sarta Sistem anu kaasup, jeung nyeri di sisi katuhu nya biasa, mangka dianjurkeun mun teu ngagem jogging a dina waistband elastis beuteung. Lamun aya nyeri, perlu pikeun tighten saloba mungkin tighter.
• Teu perlu ngajalankeun mun kacapean, depletion awak moal mawa hasil nu dipikahoyong.
• Dina awal prosés nu kudu geuwat ngadegkeun Pace jalan optimal. Éta kasalahan ka yakin yén sooner nu hadé - tangerang fisik tiap individu. jalma kirang dilatih ti Pace teuing gancang dimimitian ku kana cuk menit pisan munggaran.
• Kadé pikeun neuleuman kumaha carana ngambekan neuleu. Hiji conto alus anu atlit aub dina ngojay. Éta bisa hirup ngan di momen lamun jalma nu tétéla janten luhureun beungeut cai, engapanana sinkron jeung gerakan awak. Sinkronisasi breaths kalawan najong dina beungeut ngajalankeun merata bakal enriched kalawan oksigén ka sakabéh organ jeung otot nu nyata bakal ngurangan kamungkinan lumangsungna nyeri dina kuadran luhur katuhu.
• Latihan kedah teratur. The ketahanan hadé tur formulir fisik, anu kirang paduli nyeri di sisi katuhu na.
• Curvature tina tulang tonggong nu teu dicegah a workout pinuh, Anjeun kudu salawasna leumpang kalawan deui anjeun lempeng sarta sirah anjeun dicekel tinggi.
• Haneut-up - a must ngajalankeun, anu hadé otot nyiapkeun beban salajengna, anu nurunkeun résiko tatu tur nyeri.
• beban kudu mastikeun dosed jeung ningkatkeun lancar. The revaluation sahiji kasempetan olahraga sorangan bakal ngahurungkeun stabbing nyeri dina kuadran luhur katuhu.

Ngajalankeun - salah sahiji olahraga pangalusna nu bisa ngaronjatkeun kaséhatan sarta kabugaran maranéhanana. Ka nyeri akut di sisi katuhu teu jadi halangan kana latihan biasa, hal anu penting pikeun nimbangkeun balik jalan kahirupan, mun ngajalanan ujian médis pikeun aturan kaluar ayana kamungkinan pathologies, sarta sasuai jeung aturan nu tangtu dina prosés jalan.