Kumaha saimbang daya?

waktos urang dicirikeun teu ukur ku kamajuan teknis fabulous, tapi di waktu nu sami jeung gangguan massa nu saukur teu jadi norma pikeun jalma rata. Dimana masalah kalayan mahluk kaleuwihan beurat, dina palanggaran organ internal, kacapean kronis? Loba muncul, euweuh urusan sabaraha trivial, alatan diet bener. Kumaha saimbang daya?

Nangtukeun naon nu bakal matak rasio idéal bahan téh rada hésé pikeun anjeun. Saban jalma miboga sabagean: nu physique, gaya hirup, umur, beurat, jeung sajabana Sanajan kitu, dina wates nu tangtu, diet saimbang pasti mungkin. Ulah eta bisa komo diri. Kadé uninga kasaimbangan katuhu gizi dina dahareun. Pangsa protéin kedah akun pikeun ngeunaan 30-35% ti menu sapopoé, karbohidrat - 35-40%, gajih - 25-30%. kasaimbangan Ieu perlu coba pikeun mulasara.

Sajaba eta pisan Kadé a saimbang diet (protein, lemak, karbohidrat) dina jihat persentase bagian ieu, teu boga nilai minimal na minuhan hidangan. Kadé porsi tunggal éta teu ageung. Kituna aya anu peryogi sahenteuna lima kali sapoé. Satuluyna anjeun moal ngarasakeun lapar, sarta prosés métabolik bakal dilumangsungkeun leuwih gancang.

Unggal isuk kudu dimimitian ku sarapan hearty pinuh. Saimbang dahareun, aya anu peryogi ampir langsung saatos bangun up. Ulubiung awak perlu énergi nu anyar. Mun anjeun teu masihan dahareun anjeunna, anjeunna bakal nyandak salaku faktor stres tur mimitian métabolisme ngahambat sarta ngumpulkeun "cadangan hirup" dina bentuk gajih. Ieu adversely mangaruhan kaséhatan sarta inohong. pilihan pangalusna pikeun sarapan - oatmeal. Dina cereals ngandung karbohidrat kompléks jeung vitamin sahiji grup B. Buka puasa, sabalikna, teu kedah ketat. Magrib, métabolisme nu slows turun.

Dina raraga saimbang kakawasaan eusi protéin, perlu dahar daging (preferably daging pedet-gajih low, ternak) jeung lauk. lemak paling cageur kapanggih dina lauk. Mayonnaise, saos, salad dressings, margarin sarta gravies kudu ditinggalkeun. Ogé teu poho ngeunaan pangan ferméntasi - yogurt, kéju pondok, yogurt, jeung sajabana

Mangpaat ngagunakeun saloba mungkin pangan anu luhur di serat. Ieu kaasup béas coklat, roti sakabeh-sisikian, paling sayuran, raspberries, prunes, kacang, apricots garing jeung sajabana. Hiji pangan ogé-olahan anu pangalusna didahar dina jumlah leutik (pastries, bodas roti, pasta, béas bodas).

Sangkan ngagampangkeun lengket aturan ieu, anjeun bisa nyieun diet anu ngalibatkeun diet saimbang keur saminggu. Dina hiji dinten rata jalma perlu 2200 kcal. inohong ieu perlu disaluyukeun nyokot kana akun ciri awak anjeun sarta gaya hirup (pindah atawa henteu). Numutkeun Table kalori anu gampang keur ngitung sabaraha rencana ka meakeun energi beurang. menu sampel bisa kasampak kawas.

1-na sarapan:

1. Oatmeal tanpa minyak.
2. Pindang endog (salah).
3. Sayur Salad.
4. Tea kalawan jahé.

2nd sarapan:

1. Kesemek.
2. Apple.
3. Tea.
4. Crunches.

dahar beurang:

1. Lauk (saratus gram).
2. Sayuran.
3. Tea jeung kayu manis.
4. Daging pindang.

snack:

1. Kacangan.
2. Cai.
3. yogurt low-gajih.
4. jus dalima.
5. Sababaraha Khlebtsov.

dinner:

1. Kéju tanpa roti.
2. Pondok kéju (low-gajih).
3. Yogurt jeung kayu manis.
4. jus tomat.
5. Bungbuahan.