Kumaha carana ngawangun otot gancang di imah?

Loba lalaki nu rada mindeng dina usum panas jadi sugema kalayan formulir fisik, sarta loba di antarana sakaligus aya kahayang kuat pikeun ngompa nepi otot maranéhanana. Najan kitu, nurutkeun para ahli tur praktisi, teu kagiatan fisik husus bari maranéhna teu bade nedunan. Biasana, kahayang pikeun ngawangun otot betah tur tetep kahayang umum. kasus kawas, hanjakalna, Lolobana. Tapi lamun bener anjeun boga kahayang, jeung anjeun mimiti ngalakukeun latihan béda, teras set ieu latihan, dibere dina artikel abdi, anjeun pasti bakal datangna up. Hal pangpentingna anu terus disetél sorangan gol anyar, nu baris nulungan anjeun ngawangun otot di imah.

Pamiarsa artikel ieu ngan hayang ngingetkeun yén di dieu Anjeun baris manggihan kebat tina tips béda, tapi pikeun ngahasilkeun hasil husus Anjeun kudu ngesang beurat, teu ngan diuk, maca jeung seuri. Tur upami Anjeun salah teu coba nungkulan hoream anjeun sarta mimiti ngalakonan latihan diusulkeun ku kuring, anjeun moal ngahontal hasil anu jadi hayang pisan.

Nedunan latihan ieu desirable daptar imah. The total waktu nu bakal kudu méakkeun keur latihan, nyaeta kurang leuwih 1-1.5 jam. Ku kituna, mimitian maca jeung geura kaasup latihan ieu dina daptar Anjeun. Jeung inget ka ngayun otot betah ukur perlu lengkah leuwih hoream.

Prinsip utama latihan - ngaronjat massa otot.

Dina raraga ngaronjatkeun massa otot anjeun anjeun bakal kudu nedunan rupa-rupa latihan well-dipikawanoh pikeun kabugaran fisik. Lamun mastikeun nuturkeun sagala nasehat dibikeun ka dieu, unggal poé bakal ngarasa ngaronjat tetep beurat awak sorangan. Anjeun moal bisa kaleuwihan beurat. Salila latihan eta laun bakal ngahurungkeun kana massa otot. Ku kituna, anjeun bakal ngatur tur ngawangun otot betah tur nyebarkeun sakabéh beban nu asalna tina latihan.

Dasarna, sagala latihan dibagi kana kompléks pull-up jeung push-up di bar horizontal di lantai. Pangalusna keur mimitian ku cara dina bar, sakumaha anu kasebut dina latihan dasar nu latihan otot di imah ngalir paling éfisién. Pikeun ngawitan, coba nyekel up dina bar jeung leungeun-Na dina, lajeng buka Pakem sabalikna. Ogé, akumulasi gancang massa otot dina leungeun Bawa narik taktak-lebar eta. latihan ieu pohara penting pikeun ngalakonan merata, tanpa jerks sarta kalawan jumlah pangluhurna pangulangan. Anjeun kudu matuh jeung speed sarua nalika ngangkat sarta nurunkeun awak ku bar horizontal. Sajaba. Ulah poho pikeun ngambekan ngaliwatan irung dina wirahma nu tangtu, nu milih diri. Paling importantly, sagala up na nurunkeun awak dina bar nu dibandingkeun jeung wirahma engapan anjeun.

Ayeuna urang ngamimitian pushups. Coba tetep leungeun Anjeun sakumaha datar sabisa na taat kana lokasi nu bener tina brushes. Aya sababaraha badag tipena béda push-up, sarta set massa otot , anjeun pasti bakal bisa coba masing-masingna. Pikeun ngawitan, coba pinuh ngabengkokkeun leungeun kana awak anjeun saloba mungkin di kontak kalayan lantai.

Sakali anjeun dipigawé push-up, Anjeun kedah istirahat pikeun sababaraha menit lajeng do pencet. Eta sia noting nu bakal meunang pencét nice wungkul salaku hasil tina latihan biasa, tur ngan pikeun sababaraha bulan operasi pinuh. Sangkan jadi disiapkeun yén hal baris meunang gering ti jaman ka jaman, sarta ngarasa kalemahan dina otot. Anjeun kudu mental lengkah leuwih bangbarung ieu sareng maksakeun diri pikeun jalan. Hiji-hijina jalan pikeun ngawangun otot betah maneh bakal boga periode pondok waktu jeung tanpa loba tatu.