Kumaha carana meunang leupas tina serangan panik sakali jeung sagala. A tamba pikeun serangan panik

Kabéh meureun terang frase kawentar Renata Litvinova: "Kumaha dahsyat keur cicing ...". Na ieu téh leres mun extent sababaraha, nu ukur lalajo warta tur ningali naon anu lumangsung di dunya! Ku alatan éta, sabab ilahar keluhan ka psikiater na therapist aya serangan panik, nu beuki dimimitian hadir dina Rusia (kiwari ampir 5% warga Rusia kakurangan tina ieu). Dina artikel ieu, kuring rék ngarti kumaha carana Cope jeung jenis ieu masalah.

Naon eta?

Ku kituna, perlu pangheulana ngartikeun konsép na ngartos naon éta saméméh figuring kaluar kumaha carana meunang leupas tina serangan panik. Panik serangan (ubar - episodic paroxysmal kahariwang) - mangrupa serangan teu bisa kakadalian, inexplicable tur sagemblengna kaduga sieun nu timbul tanpa alesan alus, sarta salawasna dibarengan ku deterioration seukeut tina kaayaan umum.

gering teh

Éta noteworthy yén sanajan mémori tina serangan kasebut geus ngabalukarkeun kahariwang sabar. Malah, nyaéta maot saeutik, lantaran mindeng ditambahan saluran persepsi informasi jeung komunikasi jeung dunya luar nu ditutup, jeung lalaki dirina kudu nyobaan Cope jeung situasi ieu. Dina waktu ieu, sabar boga rarasaan rada aneh, sabab lamun akal jeung awakna nu dipisahkeun, sareng ieu malah parah. jalma ieu pancen teu bisa ngabales pengobatan jalma anjeunna henteu ngadéngé éta sarta pikir wungkul nu maot téh caket.

Ngeunaan pastina

serangan panik bisa lepas mana ti lima menit hiji poé. Sedengkeun pikeun reps, sual ieu mah béda for everyone. Batur maranéhna bisa lumangsung sababaraha kali sapoé, batur - sakali saminggu atanapi malah sabulan. Sanajan kitu, kudu ngomong yén kalawan unggal serangan anyar bakal kamajuan laju, lilana serangan bakal beuki loba jenuh. Anjeun kudu méakkeun sababaraha kecap jeung takwa. Ku kituna, aranjeunna pisan béda, tapi keur paling bagian jalma anu sieun maot, kasampak goréng dina panon batur atawa buka gélo. Metot bakal jadi kanyataan yén aya di dunya dua takwa identik. Salaku conto, nu sieun subway nu: Saha anu sieun serangan teroris nu bisa lumangsung aya, batur -udushya, sarta batur - ngan hiji riungan. Sanajan kitu, nu pang pentingna nyaeta nu sering aya serangan panik keur euweuh alesan semu, sabab éta, "tina hawa" lamun awak draws kakuatan tina saham tina pikiran.

Naon anu kudu dipigawé?

Tangtu, jalma nu sangsara gangguan mental sapertos, hoyong diajar kumaha meunang leupas tina serangan panik keur alus. Naon anu kuring kudu ngalakukeun? Numutkeun perwujudan idéal médis na Tapi nyaeta kombinasi Psikoterapi (jalan kalawan spesialis a), sarta nyokot pangobatan tangtu. Ngan sakumpulan ukuran pikeun mantuan ngahontal kasuksésan jeung meunang leupas tina serangan. Dina hal ieu, tablet bakal jenis lifeline keur sabar, anu bakal salawasna janten jalmi on leungeun sarta bakal tiasa "simpen" anjeunna dina momen hese (didieu ogé kaasup kana karya timer hipnotis, nu oge sampurna mantuan pikeun bajoang jeung serangan). Dianggo salaku ahli mangka nyababkeun serangan panik sarta Cope jeung karusuhan pikaresepeun ieu.

métode médis

Eta sia nyebutkeun yen dina praktekna médis aya tamba pikeun serangan panik. Ku kituna, sabar bisa nyokot hiji hal ti tranquilizers ngurangan, t. E. Ajen nu dipiceun kaleuwihan alarm. Sanajan kitu, ubar misalna hiji bisa napelkeun jeung nulis ukur dokter. Eta kudu inget yén mastikeun dilarang pamakéan alkohol jeung roko dina mangsa perlakuan jeung narkoba ieu, ogé kudu nangtukeun naha anjeun bisa ngajalankeun mobil. Kadé ngelingan yen dosage kudu mastikeun katalungtik, disebutkeun maneh parah bisa ngarugikeun awak anjeun sorangan. Majalengka obat ieu nyaeta aranjeunna anu Akın kana narkoba jeung tiasa adiktif.

bumbu

Jalma anu teu hoyong nyandak ubar resép tina serangan panik, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nawiskeun perlakuan jeung bumbu jeung métode tradisional. Mimiti sadayana, anjeun tiasa latihan téknik of valerian - dua tablet handapeun létah - miboga éfék calming. Prinsip nu sarua jalan chamomile, lemon balm, samanggi amis, motherwort sarta daun Birch. Naon lain tiasa konsultasi ka jalma anu kabetot dina cara neangan leupas tina remedies serangan panik rahayat? Urang kudu inget yen bumbu bisa brewed dina dosis nu dipikahoyong tur nyandak henteu ukur jadi cageur tapi ogé salaku prophylactic a. Najan kitu, anjeun kudu salawasna ngabejaan dokter Anjeun ngeunaan métode Anjeun undertaken pikeun merangan masalah. Dina hal ieu, Anjeun ogé tiasa mésér pangobatan ti apotik a, anu sarupa prinsipna operasi kalawan tranquilizers, tapi tanpa resép a:

• "Normoksan" - ubar nu ngandung sakabéh valerian sarua.
• "Grandaxinum" - hiji ubar keur nengtremkeun pohara lemah nu henteu ngabalukarkeun kaayaan drowsiness hiji jalma.
• "Persia", "Novopassit" jsb - .. Ngan sedatives.

Sajaba pamakéan narkoba. anjeun tiasa enlist bantuan sababaraha latihan jeung kagiatan. Hayu urang nalungtik éta di jéntré.

Metoda 1 "slow engapan"

Jeung kumaha carana meunang leupas tina serangan panik? Métode perjuangan anu béda. Salah sahijina, anu cicing nepi ka ekspektasi sarta sampurna ngabantuan sanajan dina kaayaan paling hese, - kontrol engapan. Aya sababaraha anu cukup basajan pikeun téhnik master. Kahiji di antarana - slow engapan. Ieu lumaku malah dina tempat umum jeung nyokot saeutik pisan waktu. The gist tina éta ieu: lamun jalma mangrupa karasaeun hiji serangan datang, manéhna keur ngurangan jumlah breaths per menit ka 8-10. Najan kitu, pikeun kahiji kalinya ngalakukeun hal eta henteu jadi basajan, latihan butuh persiapan sateuacanna komo latihan. Naon butuh maneh mun guna ngawasaan téhnik ieu, naon prosedur?

1. fokus alus dina engapan anjeun, ngarasa eta.
2. Urang kudu diajar ngambekan diafragma hiji tinimbang burih: perlu nempatkeun leungeun dina beuteung jeung nyandak monitor napas nu otot kasebut ojah.
3. Coba pikeun nahan napas anjeun ngeunaan 10 detik Hiji teu kudu mangtaun teuing hawa, éta kudu kasampak alam.
4. Gempur perlu sangkan dina count tina tilu saméméh inhaling deui ka cacah ka tilu lajeng inhale. Ieu bakal nice di Pace ieu ngambekan sahenteuna menit a (bari dirina ngaliwatan tiasa ngabantu Cope jeung badai).
5. Lamun, sanggeus Manipulasi ieu sieun teu balik ka handap, ngulang sakuliah deui, nyekel napas pikeun 10 detik.

Exercising 5-6 kali sapoé, anjeun tiasa diajar pinuh ngadalikeun engapan anjeun sarta timer mantuan diri nalika approaching serangan tanpa ubar ubar. Sanajan kitu, ieu téh ngan hiji metoda sangkan kami kumaha carana bisa nepi leupas tina serangan panik. Na aya batur.

Metoda 2 "kantong kertas"

Loba jalma kudu geus mayar perhatian ka titik sapertos di pilem Hollywood, lamun jalma dina kaayaan susah, engapan kana kantong kertas sahingga gancang calms handap. Sahingga - éta anjeunna nyobian Cope jeung serangan panik. Tapi kumaha carana meunang leupas tina serangan ngagunakeun padika ieu, naon anu prinsip na? Sagalana geus basajan: rék ngawatesan aliran oksigén jeung ningkatkeun aliran karbon dioksida (anu asalna kaluar salila exhalation tina bayah). Sieun teu: di lampu meunang hawa cukup pikeun fungsi normal maranéhanana. Tambah metoda: henteu merlukeun latihan prior, salaku salah saméméhna. Kontra: teu Tiasa nganggo mana, utamana dina publik (who wants to némbongkeun sakabéh gangguan jiwa maranéhanana?) Naon sekuen lampah dina hal ieu?

1. Sensing pendekatan tina serangan panik, Anjeun kudu gancang nyiapkeun kantong kertas - meh fits snugly ngalawan beuheung kana irung jeung biwir, sarta sakumaha saeutik-gancang pikeun ngidinan hawa maot.
2. Dina iket nu peryogi ngambekan lalaunan jeung merata, dugi lajeng, dugi panik moal mundur.
3. Lamun leungeun henteu pakét, Anjeun bisa hirup di leungeun-Na, clasped aranjeunna disebut "cup".

Muhun, kumaha cara neangan leupas tina serangan panik ku metoda ieu, urang bahas ukur nambahan yén éta téh salawasna hadé mun teu ngagem hiji kantong kertas cadang. Najan kitu, urang bisa hirup dina "cup", nyebutkeun lajeng nu ngan lieur tur ngarasa saeutik gering betah.

Metoda 3: selingan

Cara séjén pohara efektif meunang leupas tina serangan panik jeung sieun - kumisan di moments sahiji pendekatan maranéhanana. Kumaha tiasa ieu dipigawé?

1. Dipaké di sisi band karét caang. Lamun hiji jalma karasaeun yen mangrupa serangan datang, anjeun kudu maksakeun ka tarik tur nyabok nya dina panangan teh. A nyeri seukeut téh bisa ngaganggu jalma, jadi bakal gampang Cope jeung serangan anu.
2. Cacah. Loba jalma mantuan ngan hal mertimbangkeun nalika approaching serangan. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bisa cacah mobil, tangkal na malah jalma. Eta sia nyebutkeun yen ieu téh cara hébat meunang leupas tina serangan panik di subway atanapi tempat umum lianna.
3. Fantasies. Ku kituna, dokter nyarankeun nyobian nampilkeun sorangan dina tempat anu béda, sepi tur damai dimana aya euweuh hassles na worries. Mental underwent aya, anjeun tiasa leuwih gampang salamet serangan panik atawa malah kana nyekek deui dina pucukna teh.
4. Pikiran. Jalma anu bisa euweuh masalah mun kasampak di diri ti gigir, dokter nu disarankan pikeun ngawas sagalana yén kajadian dina waktu approaching serangan panik. Ieu kudu dianggap salaku gejala ngajelaskeun aranjeunna salaku lamun keur dirina, ningali dulur ti gigir. Eta mantuan salamet hésé siutatsiyu, sabab anjeun kawas hiji panitén tinimbang pamilon hiji.

ukuran preventif

Sangkan kumaha carana meunang leupas tina serangan panik tanpa narkoba, eta sia mentioning nu ogé pikeun ngalakonan pencegahan karusuhan ieu. Anjeun tiasa nyandak rupa infusions soothing herbal tur decoctions of ngurangan ditétélakeun di luhur, ogé téknik hiji pre-master engapan béda jeung cobaan aranjeunna on sorangan dina moments tina tenang. Na, tangtosna, Anjeun kudu ningali dokter pikeun pitulung. Gangguan méntal - ieu pisan serius, sarta nungkulan éta on sorangan téh rada hésé, sarta kadangkala teu mungkin. Tapi isin gering na teu perlu. Éta hadé pikeun ngumpulkeun bakal di fist a, sarta babarengan jeung Dr. coba pikeun ngajawab masalah.