Kumaha carana jadi riser mimiti: 8 nasihat praktis

Lamun geus pernah resep ka meunang nepi mimiti, tapi mutuskeun keur kuring sorangan nu éta waktu keur ngarobah sagalana, anjeun némbongkeun kawijaksanaan. Kanyataanna, pikeun jadi lalaki nu enjoys jam nya isuk, henteu jadi hésé. Tuturkeun nasihat urang na jadi sabar. Kusabab dina urutan keur nyieun dina arah anyar, awak baris nyandak sababaraha waktos. Aya sababaraha beda antara "mimiti Ptah" na pencinta tina kahirupan peuting. Ieu dibuktikeun mah ukur aya di kabiasaan sapopoé, tapi ogé dina psikologi. Kituna, nalika nyoba reconfigure set maranéhna faktor pikeun tumut kana akun jam awak internal. 8 Sateuacan Anjeun nasihat praktis.

Hayu ngimpi jadi ritual a

Anjeun buka ranjang, ditutup panon sarta antosan yén Morpheus bakal nyandak anjeun leungeun-Na. Sanajan kitu, sakabéh ieu lampah basajan teu bisa nyadiakeun sare instan. Anjeun tiasa beristirahat hiji atawa dua jam, tapi teu bobo. Ieu leres lamun geus pernah bade ranjang saméméh tengah wengi. Mempermudah tugas ieu bakal ngabantu ritual bener ngawitan janten beforehand. Saatos dinner anjeun tiasa sip cangkir teh, tapi nu kafein magrib teu desirable. Kabéh malem prosedur kudu aimed di cikarang, anu mantuan pikeun poho ngeunaan pikagumbiraeun sapopoé, setrés, jeung nyokot jauh pikiran serius. Candak mandi haneut, sikat huntu anjeun sarta sunda nu piyama. Beforehand ngaluyukeun hawa di pangkeng teh. Kolom dina thermometer teu kudu ngaleuwihan tanda 20 derajat. Inget yen panurunan slight dina suhu ngabalukarkeun sleepiness.

méré motivasi

Pasti anjeun gaduh sobat, "manuk", nu naék méméh subuh na manages transformasi jadi loba hal nu alus pikeun manehna iri. Rahayat hikmah bakal méré Anjeun sapuluh sayings nu ngantebkeun mangpaat bangun up mimiti isuk-isuk. Geus sababaraha kali kadéngé tina psikolog jeung jalma kawentar anu geus kahontal kasuksésan hébat dina kahirupan. Tapi anu bakal masihan anjeun rezim anyar? Anjeun kudu nyatu waktu, bagian tina nu bisa ku hate nurani jelas méakkeun on sorangan.

Kumaha éndah éta pikeun bangun tanpa ngalaman stress jeung sieun keur telat pikeun digawé! Anjeun tiasa nyandak hiji Jog isuk, nyiapkeun jeung dahar sarapan, ngalakukeun tapa. Sadaya hal ieu baris nyieun isuk pikaresepeun anjeun, jeung anjeun poho ngeunaan watek bodo tina tetep dina ranjang dugi momen panungtungan delaying recovery. Pikeun meunangkeun motivasi tambahan, pre-rencana rutin isuk anjeun. Candak deui waktu keur mandi atawa pikir ngeunaan bau kumaha nikmat tina Bacon jeung endog. Ieu sarta pleasures leutik lianna mempermudah awakening.

Lengket Kabiasaan

Hiji-hijina jalan keur mimiti meunang nepi saméméhna - nyaeta pikeun nyingkahan temptations of isuk saeutik saeutik deui soak nepi ranjang. Masihan diri hiji jangji nu bakal balik nepi langsung saatos nada. Taya tombol replay na frasa sugema ditujukan pikeun alarem. Psikolog disebutkeun yen watek sagala kabentuk dina sababaraha poé. Kuring yakin, eta bakal hese ukur dina lima poé munggaran. Di isuk kagenep anjeun leumpang nepi panggero sakumaha lamun euweuh kungsi kajadian. Masihan awak anjeun sababaraha waktu keur nyieun jam internal. Naha anjeun nyaho yén rhythms circadian téh gumantung kana sababaraha faktor? Bagian tina jam biologis internal anjeun dikawasa ku lingkungan, di bagian - sinyal internal, sarta sabagean - kabiasaan sapopoé. Inget yen awak bakal dipaké pikeun rutin jeung nyoba lengket eta.

Reassess gaya hirup

Élmuwan yakin yén antara "larks" jeung "owls" aya hiji chasm jero. Aranjeunna mibanda béda ciri pribadi, gaya hirup na malah di biology. Contona, di kalangan pencinta hirup wengi langkung ti extroverts, jalma anu rawan resiko, seekers thrill. Aranjeunna resep berkomunikasi di lingkungan sosial, geus loba babaturan terasrasakeun ngadatangan acara hiburan. Teu aya ragu eta lamun resep pihak, mangka anjeun bakal hésé robah gaya hirup Anjeun. Hese janten lalaki anu lalaunan jeung di isolasi endah manan spends soré. Sanajan kitu, transformasi ieu bakal masihan anjeun kasempetan pikeun hirup hiji hirup leuwih diayakeun.

Ulah aya kontak sareng alat éléktronik Atang

Naon nyegah mayoritas populasi dina jangka waktu saré? Musuh utama sare katentreman anu smartphone, tablet, laptop jeung TV - alat éléktronik anu emit lampu. Ti panempo fenomena fisik, anu pendaran biru dipancarkeun gadget, nyaeta salah sahiji jenis radiasi éléktromagnétik. Perlu dipikanyaho yén layar luminous ngalanggar produksi melatonin jeung nyegah saré. Ieu tandana loba percobaan ilmiah geus kabuktian yén pamakéan smartphone atawa laptop Atang provokes gejala depresi sarta kahariwang, kitu ogé sacara signifikan mangaruhan kualitas sare. Nalika bade bobo uteuk meta pikeun gelap. Tapi nalika produksi melatonin nurun sharply, awak keur misled. Dina sambungan ieu dinya téh boga mangpaat pikeun ngelingan kagiatan heubeul alus nu facilitates ragrag saré. Éta ngeunaan buku bacaan.

aktivitas fisik dina soré

Dokter nyarankeun yén pasien nalangsara ti insomnia, kelas wengi prakna olahraga. Malah lamun anjeun gancang saré, sababaraha menit allotted kana aktivitas fisik, anjeun bakal moal menyakiti. Loba jalma teu meunang nepi isuk-isuk, ngarasa capé sarta exhausted. Aranjeunna teu nyadar yén sagala lepat sumber kualitas goréng tina sare. awak teu boga waktu pikeun pinuh balikkeun fungsi maranéhanana. Latihan dilaksanakeun magrib, bakal ngaronjatkeun kualitas sare jeung durasi na. Ieu hususna leres pikeun maranéhanana anu dipaké pikeun bangun peuting, tossing sarta ngarobah atawa snoring.

Ulah sare daytime

Ulah aya watek poéan 20-menit sare, nu nyerang damai salila sésana wengi urang. Ngan dina sababaraha kasus, sare waktu beurang anu bisa jadi mantuan. Urang ngobrol ngeunaan jalma digawé di shifts anu kedah meunang cukup sare. Muhun, tangtu, sare waktu beurang anu pohara kapaké pikeun barudak sarta rumaja ngalaman galur méntal gede. Tapi lamun aya salah sahiji jelema dewasa anu dianggo lima poé minggu ti 9 nepi 5, teras Piceun sare waktu beurang anu di lunchtime.

Hayu panonpoé di susun na

Mun peuting gaya poék uteuk anjeun pikeun masihan sinyal turun saré, éta cahya panonpoé isuk-isuk méré paréntah ka bangun. Dina cuaca tiis, fungsi hudang-up alam bisa ngalakukeun lampu fluoresensi. Langsung saatos ngangkat sinyal bel, buka curtains na blinds sarta ngantep panonpoé kana imahna. Melatonin sékrési diréduksi, kebangkitan hawa awak. Ku kituna, cahya panonpoé anu tiasa masihan awak anjeun hiji incentive tambahan pikeun ngamimitian pindah.