Drying awakna ku panas

Loba budak jeung katresna keur aktip aub dina olahraga, sooner atanapi engké ngawitan pikir ngeunaan drying awak. Sakumaha aturan, garing 2 kali sataun - dina usum panas jeung usum tiis. Naon nu peryogi kauninga ngeunaan garing kasampak geulis teu ngarugikeun awak anjeun?

Hayu urang mimitian ku dasar. Naon téh dryer awak? Awak-drying disebut réduksi lapisan gajih subcutaneous bari maximizing pelestarian massa otot, anjeun jadi teuas ka recruit na rocked. Drying - eta teu kaleungitan beurat, teu kudu bingung ku dahareun. Jadi pikir sababaraha kali saméméh anjeun meunang ka tegalan, naha anjeun peryogi eta? Kasalahan pangbadagna di drying - buru, dulur ieu nyobian gancang-gancang nepi ka meunang leupas tina gajih hated, jadi diuk dina diet kaku nu bisa greatly ngarugikeun kaséhatan Anjeun. Hayu beurat turun gancang, tapi engké anjeunna masih mulih, jadi sanajan jeung bala, sabab alatan diet kaku métabolisme awak slows turun. Ogé, nalika diet saperti anjeun bisa leungit bagian signifikan massa otot.

Ulah ieu, anjeun kudu ngalakukeun aturan mudah anu bakal ngakibatkeun anjeun awak geulis tur pas, teu ngarugikeun kaséhatan. Hal pangpentingna ku awak-drying pikeun ngurangan asupan kalori, gajih mimiti ngaduruk eta ku kurangna kalori. Ngurangan kalori hadé unggal beurang saeutik, jadi Anjeun bisa nyingkahan stres mun awak. Contona, upami dinten anjeun bakal ngahakan loba kentang, tipung, permen jeung produk lianna (kira 4000 kalori), sarta poé saterusna eta ngagunakeun ukur 1500 kalori, nambahkeun jeung diet Anjeun produk éksklusif dietetic, nanaon alus baris datangna tina eta. Kadé pikeun ngatur, lamun saena ka tegalan, teras turutan rezim pinuh. Drying awak - hal anu cukup prosés panjang, urang kudu disiapkeun pikeun ieu.

Ogé penting nalika drying nyaeta métabolisme. Coba mun overclock eta saloba mungkin. The gancang maneh métabolisme, nu hadé éta. Hal ieu bisa dihontal ku cara maké kakuatan fractional sarta kaasup dina diet pangan nu nyumbang kana métabolisme gancangan, contona, brokoli, jeruk bali, apel, kopi organik, green tea, oatmeal, susu kécap, kayu manis, turki, bayem, kacang, yogurt (ieu teu daptar lengkep produk).

Cardio mangrupakeun bagian integral tina drying awak. The cardio pangalusna geus rightly dianggap jogging, bari jogging nundutan jumlah tremendous tina gajih. Jumping tali, ngojay, tunggang sapédah atawa rollerblading anu ogé dianggap cardio alus teuing, satutasna anjeun bakal leungit eta kalori tambahan. For geus putus peminat latihan bisa jadi kabetot dina rupa-rupa gelut olahraga (Greco-Romawi gulat, jiu-jitsu tur leuwih).

Mun drying dilumangsungkeun awak, jeung kakuatan nu nu peryogi pikeun maksimalkeun pungsi kasaimbangan. Coba cabut tina diet karbohidrat, mimiti saeutik saeutik, atawa mindahkeun ka satengah munggaran poé. Dina henteu bisi teu dahar carbs peuting, komo goréng - sateuacan bade ranjang.

Daptar produk diwenangkeun salila drying awak:

1. Daging. Tapi dina sagala hal, teu gajih, ideal hayam pindang payudara - éta protein murni.
2. Seafood. rupa béda lauk bisa digoréng tanpa minyak, éta oge mangpaat bisa juket laut.
3. produk susu na endog. Pondok kéju teu leuwih ti 5%, 1% kefir, yogurt, endog pindang (dahareun wungkul bisa dahar protéin).
4. Lalaunan diserep karbohidrat. Sarapan cereals, roti.
5. Bungbuahan. Bisa dahar di saeutik, misalna, 1 apal sapoé, grapefruits, lemons, dina aya hal teu bisa dahar pisang!
6. Sayuran. Sayuran héjo bisa didahar dina jumlah nu taya. Kentang mangrupa hiji mahiwal, eta moal bisa dahar.

Kabéh ieu trik saeutik bakal nulungan urang ngahontal relief dipikahoyong tanpa ngarugikeun ka kaséhatan. drying awakna kudu bener!