Diet pikeun drying. prinsip dasar na ménu

Drying - hiji hambalan penting dina bodybuilding profésional. Tapi lamun hoyong mésér hiji relief enviable, aksés inadequate kana gim na ngalakukeun latihan kompléks. diet diperlukeun nepi ka garing, sarta ngan mangka bakal positip hasilna.

Drying - fase wajib, nu kudu dituturkeun ku hambalan diatur massa otot. bulan atlét gaining massa otot raises "beusi", sarta eats pisan. Lajeng kudu ketat tur diet restrictive loba. Drying "mantuan" teken nu relief otot sarta "kaduruk" gajih tambahan anu geus akumulasi di panggung mimiti. Ngan dina hal ieu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahontal hasil ditingali tur tangible.

Prinsip utama dina nu ieu dumasar diet pikeun drying, ieu hukum anu kudu sasuai jeung sakabeh anu hoyong leungit beurat tur tetep awak anjeun dina bentuk hébat.

Prinsip kahiji. Ieu mungkin keur ngatur hiji "snack" karbohidrat. Dina hal ieu, anu Hamburger gancang-pangan, fries, Manisan kudu poho keur lila.

Kaduana prinsipna. Teu perlu cacah dina hasil rusuh, jadi hiji pangwatesan kuat dina dahareun moal ngakibatkeun positif, sarta, paling importantly, mangpaat pikeun kaséhatan sarta bentukna hasil. moal dimimitian drying jeung diet "makan" teuing massa otot. Leungitna 0,5 - 1 kg per minggu - nyaéta laju allowable. perhatian gede kudu dibayar naon dahar, tinimbang kuantitas.

Prinsip katilu. Perlu ngurangan jumlah gajih dihakan. Sahiji produk enriched dina asam lemak ésénsial, nu kudu dipaké bisa disebut salmon, trout, minyak zaitun jeung minyak linseed.

Prinsip kaopat. Ieu museurkeun kana protéin dianjurkeun dina dahareun. Pikeun massa otot eta perlu ka salamet kalayan larangan dietary signifikan. Lajeng ngawitan drying. dahareun kudu diwangun produk-gajih low susu jeung daging, endog, sarta payudara hayam.

Kalima prinsipna. The gizi perlu karbohidrat sarta sayuran mangpaat, sabab sumber pangalusna énergi pikeun awak. Lengkep kaasup ti és krim diet, pastries amis, sodas, inuman alkohol, muih jeung rupa-rupa manisan.

Prinsip kagenep. Pikeun ngahontal hasil nu sampurna bisa dipaké ubar na aditif gajih-ngaduruk, nu boga pamilih badag tina saloons olahraga sarta toko online.

Kituna keur diet drying kedah ngawengku jumlah cukup elemen renik, vitamin jeung kalori, sabab henteu dianjurkeun pikeun ngeureunkeun latihan aktif.

Anjeun tiasa nyarankeun menu perkiraan handap.

sarapan:

Pilihan 1: oatmeal dina susu-gajih lemah sareng cau hiji. Tea.

Pilihan 2. sereal, a sandwich ti roti jagung jeung lauk beureum (tapi henteu mantega), kopi.

Pilihan 3. pindang protéin endog jeung squash (waluh) pancakes. Tea.

Pilihan 4: yogurt Low-gajih na granola.

Pilihan 5. protéin omelet, sandwich ti roti jeung bran na teh madu.

Perwujudan 6. Semolina pindang di susu kalawan tambahan bungbuahan garing nonfat (apricots na plums). Roti tina 5 cereals kéju. Kopi.

Sayuran pilihan 7. digodog make-gajih low lauk jeung Salad greens.

dahar beurang:

Pilihan 1: sup sayur, sereal jeung rendang hayam, salad of Beets jeung wortel jeung minyak linseed.

Pilihan 2. Sup kalawan brokoli atawa kembang engkol. Sayuran Steamed na dada hayam pindang.

Pilihan 3: Ceuli of salmon. Stewed engkol jeung sapi pindang (daging pedet).

Pilihan 4: sup jeung suung. patties hayam steamed jeung cabé stewed.

Pilihan 5. Sup "acar" kalawan daging pedet na sereal. Meatballs na steamed sayuran. jus sayur.

Pilihan 6. Kharcho kalawan béas jeung daging pedet. peppers boneka jeung sayuran. Kefir.

Perwujudan 7. Sup kalawan payudara hayam. Sereal kalawan lauk bodas steamed. Jus.

Dinner kedah diwangun ku salad jeung sayuran seger, lauk pindang jeung yogurt.

Diet pikeun drying ngalibatkeun sahanteuna 2 liter cai murni.