Vitamin B 6: Peran awak manusa, efek tina kurangna dina awak jeung sumber vitamin

Vitamin B 6 milik grup vitamin larut cai, gancang ngaleungitkeun ti organisme (dina 8 jam sanggeus administrasi). Anjeunna henteu ngumpulkeun na awak manusa sarta kudu replenished terus. Kanyataanna, vitamin B 6 mangrupakeun grup sanyawa: pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal, anu sarua jeung aksi anu exerted dina awak urang.

Pyridoxine téh gampang leyur dina alkohol jeung cai, ngarecah gancang nalika kakeunaan lampu sarta tahan dina waktos anu sareng panas pengobatan sarta oksigén Peta.

Peran vitamin B6

Kawas vitamin séjén tina group, manéhna muterkeun hiji peran penting dina métabolisme, sarta anu aub dina sintésis énzim, protéin, hémoglobin, asam glutamat, histamine, GABA, lowers koléstérol getih jeung lipid, ngaronjatkeun contractility otot cardiac sarta pamakéan awak lemak teu jenuh asam, sarta dina kombinasi kalayan vitamin B5 mantuan pikeun ngarobah kana formulir aktif asam folat.

Diantara hal séjén, vitamin ieu jawab produksi antibodi, sarta acan anjeunna aub dina sintésis tina serotonin hormon (nu naha eta mindeng disebut salaku "vitamin-antidepressant").

Butuh vitamin pikeun operasi normal tina sistim saraf pusat, mantuan pikeun maksimalkeun pungsi nyerep gajih, anu langsung aub dina formasi sél getih beureum, miboga éfék lipotropic, facilitates karya otak urang salila période puncak, keur kalibet dina uptake glukosa ku sél saraf diperlukeun pikeun fungsi normal ati. Dina aterosklerosis, vitamin mujijat ieu ngaronjatkeun métabolisme lipid.

A. Sadikin - dipikawanoh nutritionist Amérika, nyebutkeun yén sipat vitamin B6 bakal ngabuktikeun invaluable di diabetes. Pikeun nangtukeun dosis dina waktos anu sareng kedah dokter.

Sajaba ti éta, vitamin nyegah prosés sepuh, alatan sintésis bener tina asam nukléat, considerably ngurangan konvulsi na spasms otot, dahan numbness, relieves seueul, éféktif tindakan minangka diuretik alami, mantuan nyegah gangguan kulit.

laju poean

Vitamin B 6, nu pituduh nyebutkeun rekomendasi ngeunaan kabutuhan eta nunjukkeun dosis poean sapertos (dina mg): sawawa - 1.6-2.2; hamil - 1.8-2.4; ibu asuhan - 2-2,6; barudak, gumantung kana umur tur gender - 0.9-1.6; Orok - 0.3-0.7.

Salajengna, bagian diangkat tina zat anu diperlukeun pikeun kategori sapertos tina jalma:

1. awéwé anu nyandak alat kontraséptif atanapi obat kalawan éstrogén;

2. ibu hamil anu boga awak anu ngahasilkeun loba éstrogén, jeung ku tungtung kakandungan kadang perlu vitamin ieu 1.000 kali leuwih gede dibandingkeun aturan biasa;

3. Dina panungtungan dua minggu siklus menstruasi, nalika awak ngahasilkeun paling éstrogén;

4. jalma ngalakukeun nginum obat anu ngandung stéroid (e.g., cortisone);

5. jalma anu teu bisa leungit beurat pikeun lila, sanajan upaya kuat (alesan bisa jadi kakurangan vitamin);

6. kalawan antidepressants;

7. jalma anu inuman alkohol, perokok;

8. AIDS;

9. salila beban tinggi;

10 rumaja nalangsara ti jerawat (cukang lantaranana tina nu kagiatan ngaronjat tina kelenjar sebaceous), hese ngubaran. Dina kasus kawas, baruntus nu disappears sanggeus 5-21 poé nalika ngagunakeun salep, anu kaasup 1 g rekening krim keur 10-50 miligram Vitamin. Kahiji, eureun itching, peeling lajeng datangna sarta ngaleungit redness na rashes on kulit.

Tanda kakurangan vitamin B6

Kurangna pyridoxine ngurangan Jumlah limfosit T (hiji indikator penting tina sistim imun), panurunan napsu, seueul sarta utah (utamana di ibu hamil), létoy, sénsitip, konvulsi, depresi, ngaronjat kahariwang, psychoses. Sajaba ti éta, dermatitis seborrheic, retardation tumuwuh di barudak, flatulence, lumangsungna batu ginjal, anomali EEG, anémia (malah ku rezeki pinuh beusi), serangan konvulsionnym (mindeng barudak), glossitis, stomatitis, conjunctivitis, polyneuritis handap jeung luhur anggota awak.

Kurangna vitamin ieu ogé bisa dihartikeun pikeun sababaraha gejala. Ku kituna, lamun wengi di bagian tukang ankle Anjeun nembongan dumadakan nyeri teu kaampeuh, jadi kuat nu ngan luncat kaluar tina ranjang abdi, éta bisa dianggap yén dina awak kakurangan vitamin B6 anjeun (ieu oge tiasa tanda tina kurangna magnésium atawa vitamin E). Mun aya di leungeun hiji tremor slight, twitching eyelids, anjeun nalangsara ti insomnia atawa memori goréng - eta bisa jadi tanda umur heubeul impending, tapi saukur gejala kurangna vitamin jeung magnesium.

Gejala kayaning seueul pos-operative sarta utah, bisa jadi dibalukarkeun ku kurangna vitamin B6, jeung maranéhna bakal pas lulus lamun nyandak leuwih ti 10 mg. vitamin.

Vitamin B 6: Sumber

Ku sayur sumber pyridoxine ngawengku: séréal unrefined buckwheat, cereals, legumes, béas, bayem, kapang Brewer urang, germ gandum, wortel, bran, alpukat, kacang, pisang, engkol jeung kembang engkol, héjo daun sayuran, buah jeruk, tomat, strawberries, kentang , sereal, jagong, mustard liar, kécap.

Keur sato: daging, lauk, susu jeung susu produk, tiram, ati, salmon, endog, ginjal, jantung.

Eta kudu inget yén masak bisa ngakibatkeun karugian penting vitamin éta: eta geus leungit dina katirisan tina 15-70%, nalika grinding sisikian - 50-90, dina persiapan daging - ngeunaan 50-70.

Pikeun ubar jeung eusi vitamin B6 ngawengku: Pyridoxine hydrochloride, Magne B6, Angiovit.

K suplemén kompléks nu mibanda vitamin B6, nujul Autolysate (kapang Brewer urang).

Dina awak manusa, vitamin B6 anu disintésis ku microflora peujit.

Vitamin B 6 dihasilkeun di ampoules pikeun suntik atawa dina bentuk papan.

Ngajalajah vitamin ieu - anjeun bakal salawasna kasampak ngora, ngarasa hébat, sarta jadi dina karapihan.